« Marche japonaise » : la tendance de l'entraînement à faible intensité pour une remise en forme facile

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La formation a été développée par des chercheurs japonais. Photo : iStock

La marche japonaise, également connue sous le nom de marche japonaise, est une technique d'entraînement qui a fait le buzz sur les réseaux sociaux car elle contribue de manière significative à la santé des gens.

Cette méthode particulière consiste à intégrer une routine d’intervalles, qui comprend des périodes de marche rapide et des temps de récupération pour renforcer les muscles et le système cardiovasculaire.

Cette méthode ne prend que 30 minutes. Photo : iStock

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En termes d’intensité, cette pratique est moins épuisante que l’entraînement par intervalles à haute intensité, car elle demande peu d’efforts et d’exigences, ce qui la rend parfaite pour tout type de personne.

Bien qu'elle ait gagné en popularité sur des plateformes comme TikTok, la marche japonaise est une routine développée par le professeur Hiroshi Nose et le professeur associé Shizue Masuki de l'Université Shinshu.

Une partie de sa polyvalence est due au fait qu'il ne nécessite aucun équipement ou vêtement spécial ; tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures confortables et du plein air.

Comme il s’agit d’un entraînement de faible intensité, les gens ressentiront une sensation de fatigue, la seule différence étant qu’ils n’atteindront pas le point d’être complètement épuisés comme cela se produit avec d’autres activités physiques.

Vous pouvez effectuer trois séries de chaque intervalle. Photo : iStock

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Pour inclure cette routine dans votre routine quotidienne, il vous suffit de marcher pendant trois minutes à un rythme soutenu , en maintenant le niveau d'intensité mais sans atteindre le point de faire du jogging ou de la course à pied.

Par la suite, il est important qu'avec le même temps, ils récupèrent activement leur corps , ce qui implique de continuer à marcher à un rythme plus lent.

Tout le monde peut pratiquer la marche japonaise. Photo : iStock

Si vous souhaitez des résultats plus efficaces, il est recommandé de répéter ce cycle pendant au moins 30 minutes, trois fois à haute intensité et trois fois à des rythmes plus lents sans perdre d'élan.

L’intégration de cette méthode dans vos activités quotidiennes vous aidera à renforcer les fibres musculaires, à améliorer la capacité musculaire et à contrôler votre poids, sans avoir besoin d’activités de gym compliquées.

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Vous pouvez effectuer trois séries de chaque intervalle. Photo : iStock

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