¡Shhh, me voy de vacaciones! El auge de las «calmcations» para viajeros estresados

Puede que la familia Ratliff se horrorizara y se sintiera consternada cuando les pidieron que entregaran sus celulares en la última temporada de The White Lotus , pero en la vida real, desconectarse del ajetreo diario es justo lo que buscan muchos viajeros. En un mundo abrumador y caótico, el tiempo libre se ha convertido en una oportunidad para escapar del ruido. Los resorts de lujo han respondido con una gama de paquetes y experiencias "calmcation" para ayudar a los huéspedes a relajarse y evitar esa temida sensación de volver a casa de vacaciones con la sensación de que aún las necesitan.

Si bien los yoguis llevan mucho tiempo buscando retiros de meditación en silencio, las experiencias, a veces sencillas, han recibido un toque de lujo. En Greydon House , un hotel boutique en Nantucket, los huéspedes pueden optar por el paquete Silent Travel, que incluye libros seleccionados, materiales de arte (un caballete, lienzo, pinturas) y un diario con indicaciones. L'Auberge de Sedona, en Arizona, ofrece baños de bosque con las famosas rocas rojas como telón de fondo; Bürgenstock Resort , encaramado sobre el lago de Lucerna en Suiza, ofrece clases de yoga al aire libre en el aire alpino; y el resort Domes Zeen Chania, en Creta, cuenta con zonas tranquilas.

En el retiro Majamaja de Helsinki, puedes alquilar una pequeña cabaña aislada, mientras que la startup de alquileres a corto plazo Unplugged ofrece 50 cabañas de desintoxicación digital por todo el Reino Unido. Incluso atracciones notoriamente concurridas como el Museo Metropolitano de Arte y Walt Disney World ofrecen horarios y habitaciones tranquilas, especialmente para visitantes neurodivergentes.

Majamaja en Helsinki ofrece cabañas fuera de la red.

Otros han interpretado la tendencia de viajes silenciosos al pie de la letra. La línea de cruceros noruega Havila Voyages publica informes diarios de ruido, mientras que la organización sin fines de lucro Quiet Parks International certifica lugares en todo el mundo según los niveles de decibelios (un lugar tranquilo certificado no supera los 45 decibelios). En el InterContinental Maldives Maamunagau Resort , los huéspedes pueden inscribirse en los nuevos paquetes de Inmersión Silenciosa del resort, que incluyen "días de ermitaño", con máxima privacidad y escasa interacción con el personal, y "días de desintoxicación digital", donde los visitantes dejan sus dispositivos y dedican el tiempo que habrían perdido navegando con un mentor de bienestar.

Mientras que el Hotel Eremito , ubicado en un monasterio del siglo XIV en el valle de Umbría, en Italia, y reservado exclusivamente para viajeros solitarios, lleva las cosas quizás al extremo: la propiedad no tiene televisión ni internet, la cena se come en una mesa comunitaria en silencio y las 21 habitaciones minimalistas (que antes usaban los monjes) están iluminadas con velas.

Yoga al amanecer en el InterContinental Maldives Maamunagau Resort.

Este año, al acercarse mi cumpleaños, decidí sumarme a la tendencia en el reconocido destino de bienestar Sensei Lanai , uno de los dos resorts Four Seasons en la isla hawaiana habitada más pequeña. Hace dos años, el resort lanzó un programa de descanso y recuperación de cinco noches, con base científica. "Nos hemos dado cuenta, especialmente en los últimos dos años, con la evolución del turismo, de que el tiempo es el mayor lujo para nuestra clientela", afirma el gerente general Avi Phookan. "Quienes vienen aquí tienen una vida muy ocupada, y cuando se van, les gustaría desconectar de verdad en este mundo casi surrealista que hemos creado".

Como Sensei Lanai es conocido por sus programas individualizados, no me sorprendió saber que es atractivo para quienes viajan solos como yo (junto con algunos médicos). "En última instancia, tú tienes el control, y nuestros guías te acompañan dondequiera que estés", explica Phookan sobre el enfoque personalizado.

Sensei Lanai, un resort Four Seasons, ofrece un programa de descanso y reinicio.

Unas semanas antes de mi partida, recibí una llamada para explicarles lo que esperaba lograr durante mi estancia, y el resort me envió una pulsera de actividad Whoop para empezar a registrar la calidad de mi sueño y otros biomarcadores, como la presión arterial y la recuperación de la frecuencia cardíaca. Siempre me había dado miedo registrar mi sueño, pero me sorprendió gratamente descubrir que duermo mejor y más tiempo de lo que temía.

Tras llegar al Sensei Lanai y tener la oportunidad de explorar los extensos y frondosos jardines, salpicados de estanques tipo laguna, un bosque de ficus y esculturas y obras de arte de Fernando Botero y Damien Hirst, me reuní con mi "guía mental", el investigador cerebral Jim Cahill, para determinar mis objetivos y realizar una evaluación de salud, una de las seis sesiones individuales que se ofrecen como parte del programa. Cahill desglosó los tres pilares del Método Sensei: Moverse, Nutrir y Descansar, y diseñamos un itinerario que incluía una envoltura corporal reparadora, un facial Gua Sha y un mapeo térmico (que reveló dónde se acumula el estrés en mi cuerpo), seguido de un masaje localizado.

Los exuberantes jardines y la piscina tipo laguna de Sensei Lanai.

Durante una sesión posterior para explorar la respuesta de mi cuerpo al estrés, Cahill me colocó un pulsómetro en la oreja. Tomó una lectura de la variabilidad de mi frecuencia cardíaca (VFC); en una gráfica de los resultados, mi VFC, aunque normal, parecía un rayo con picos afilados e irregulares. Con el dispositivo todavía en la oreja, Cahill me hizo realizar un ejercicio de respiración profunda (inhalando durante cuatro segundos y exhalando durante seis) mientras medía la VFC de nuevo. Esta vez, la gráfica de mi VFC era uniforme, como las olas del mar. Nunca he sido muy fanático del bienestar, pero era difícil ignorar los datos concretos que tenía delante: tan solo 60 segundos de respiración profunda habían tenido un notable efecto calmante en todo mi cuerpo.

Mucha gente intenta ir, ir, ir. A menudo escuchamos cosas como: "Estoy intentando encontrar el interruptor de apagado de mi cerebro", dice Cahill. "Desarrollar la habilidad para encontrar y experimentar un descanso sostenido fue la razón del programa. Escuchábamos a los optimizadores constantes decir: "Me gustaría ser tan hábil en la desaceleración como en la aceleración".

Las salas de spa de Sensei Lanai cuentan con bañeras de hidromasaje de madera Ofuro, piscinas de agua fría y caliente, duchas de lluvia, saunas infrarrojas y salas de vapor.

Durante mi estancia, participé en sesiones de alimentación sensorial para facilitar mi digestión en el delicioso Sensei by Nobu (nunca antes había pensado tanto en el sabor y la textura de la comida); de movimiento consciente (donde aprendí a liberar la tensión que mi cuerpo almacena); y de una sesión de sueño que analizó mis patrones de descanso con los datos que había recopilado a través de mi Whoop. También disfruté de los hales del resort: cabañas de spa de 93 metros cuadrados con bañeras privadas (incluida una preciosa bañera de madera de ofuro) y piscinas, una sauna de infrarrojos y un baño de vapor.

La lección que aprendí fue que, cuando se trata de descanso y relajación, no hay necesidad de reinventar la rueda. Practicar una buena higiene del sueño —evitar las pantallas, acostarse y despertarse a una hora fija, y usar la respiración profunda y la meditación visual para calmar la mente— es suficiente para lograr un cambio real y duradero. O, como dice Cahill, ayudar a encontrar el interruptor de apagado. "En esencia, lo que estás haciendo es ejercitar la capacidad de tu sistema nervioso para actuar como un freno en el sistema cardiovascular", afirma.

Un estudio de yoga y fitness en Sensei Lanai.

Mi "calma" en el Sensei Lanai me ha acompañado durante los meses transcurridos desde entonces. Sigo controlando mi sueño e intentando mantener una rutina nocturna, y pienso más en cómo apoyo o esfuerzo mi cuerpo cada día. Incluso uso mi lugar favorito del resort como una señal visual de meditación para conciliar el sueño. Todas las noches, me acurruco, cierro los ojos y me imagino caminando bajo las estrellas desde mi habitación hasta el Jardín Onsen, una densa selva con piscinas de 39 grados. Recorro el sendero en soledad hasta mi piscina favorita (la número 8), cambio el cartel de "Vacante" a "Ocupado", y para cuando pongo un pie en el agua perfectamente calentita, suelo estar profundamente dormida. Es como la versión vacacional del Día de la Marmota , una que me encanta repetir en mi mente, noche tras noche.

Una versión de esta historia aparece en la edición de octubre de 2025 de ELLE.

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