Las personas que duermen de lado se están dando cuenta de que están usando la almohada incorrecta

Dormir de lado es la postura más popular entre los adultos y ofrece muchos beneficios para la salud , como una mejor postura, menos ronquidos, acidez estomacal y dolor de espalda . Sin embargo, un experto en sueño ha revelado que esta postura favorita podría verse afectada por algo sorprendentemente simple: la almohada.

Según datos recientes, entre quienes se despiertan frecuentemente por la noche y les cuesta conciliar el sueño, un significativo 35% cree que su almohada es la culpable. La experta asesora del sueño, Lisa Artis, de la Sociedad Británica del Sueño, comentó: « Para asegurar una correcta alineación de la columna vertebral, elija una almohada que se adapte a su postura al dormir. Quienes duermen de lado necesitan una almohada más firme y alta para sujetar la cabeza y rellenar el hueco entre los hombros».

Usar un cojín en lugar de una almohada se ha popularizado entre los jóvenes que duermen, pero se considera una decisión imprudente. Una cuarta parte (25%) de los jóvenes de entre 18 y 24 años confesó usar cojines de sofá o almohadas de viaje en lugar de almohadas de cama.

Los cojines son una mala opción porque son demasiado blandos, demasiado firmes o carecen de la forma necesaria para una buena postura al dormir. Según Simba , los cojines del sofá también están hechos de materiales diseñados para regular el flujo de aire, lo que puede atrapar el calor y provocar un sobrecalentamiento nocturno.

Lisa dijo: "La ciencia demuestra que un apoyo inadecuado para la cabeza y el cuello durante la noche puede provocar una desalineación de la columna, lo que causa dolor de cuello y altera la calidad del sueño.

"Las almohadas adecuadas están diseñadas específicamente para sostener la cabeza y mantener la curva natural del cuello, dependiendo de su posición para dormir.

Invertir en una almohada bien diseñada y con buen soporte mejorará la calidad del sueño, reducirá el riesgo de molestias y evitará problemas a largo plazo. Recomendamos evitar los cojines e invertir en una almohada que sujete su cuerpo como lo necesita.

Una almohada de tamaño estándar suele ser de 50 x 75 cm; sin embargo, si prefieres el aspecto o la forma de un cojín, puedes optar por una almohada de estilo continental de 65 x 65 cm.

El experto recomienda comprar la almohada híbrida de Simba , que ofrece altura y firmeza ajustables por 109 £. «El núcleo Nanocube permite añadir o quitar cubos para un soporte ideal, mientras que la suave funda interior reduce los puntos de presión, previniendo la tensión en el cuello y mejorando la calidad del sueño».

En otros lugares, quienes duermen de lado pueden explorar el paquete de 2 almohadas para dormir de lado con equilibrio de temperatura Fogarty de Dunelm por £ 22 para experimentar el nivel perfecto de firmeza y comodidad.

Otro consejo para dormir mejor es considerar cómo tu tipo de cuerpo influye en el soporte que te da la almohada. Casi el 41 % de los británicos que sufren dolor de cuello desconocen que su almohada podría no ser adecuada para su altura y complexión.

Lisa explicó además: "Como regla general, cuanto más alto o pesado seas, más soporte debe proporcionar tu almohada. Las personas más pesadas, o con hombros más anchos, a menudo necesitan una almohada más firme y con mayor altura para mantener la columna alineada.

Las personas de complexión delgada o baja suelen beneficiarse de una opción más suave y de menor altura que sujete suavemente la cabeza y el cuello sin empujarlos demasiado hacia adelante. Al comprar una almohada nueva, siempre vale la pena probar diferentes tipos antes de decidirse.

Si es posible, prueba cada almohada en una cama donde puedas recostarte en tu postura preferida para dormir y pídele a alguien que revise si tu cuello y la parte superior de la espalda están en la posición correcta. Elegir la almohada adecuada es el primer paso para dormir mejor y tener menos dolores.

Otro error común es dormir con los hombros sobre la almohada . Según Simba, el 11 % de los británicos apoyan los hombros sobre la almohada, «un hábito que eleva la parte superior del cuerpo de forma incómoda, lo que tensiona los músculos del cuello».

"Si duermes de lado, asegúrate de que la altura de tu almohada coincida con el ancho de tus hombros para llenar el espacio sin forzar tu cuerpo hacia arriba", aconseja el experto.