Cuatro consejos de un experto para mantener tu corazón en plena forma
Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation .
El corazón humano es un órgano extraordinario. Con un tamaño similar al de un puño, trabaja incansablemente para bombear más de 7500 litros de sangre al día. Entrega oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo, eliminando desechos, regulando la temperatura corporal y manteniendo la salud de los órganos y tejidos.
Pero el corazón sigue siendo vulnerable. Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en todo el mundo, responsables de casi un tercio de todas las muertes . Las muertes por enfermedades cardiovasculares contribuyen al 38% de todas las muertes por enfermedades no transmisibles en África. En Sudáfrica, las enfermedades cardiovasculares son responsables de casi una de cada seis muertes, o aproximadamente 215 muertes al día . Estas cifras ponen de relieve hasta qué punto el corazón está en el centro de los problemas de salud pública.
La salud cardíaca se ve afectada por factores como el sedentarismo, una dieta poco saludable y el estrés crónico. Aquí es donde la biocinética desempeña un papel crucial. La biocinética utiliza los principios de la ciencia del movimiento en la atención médica preventiva y rehabilitadora. Los biocinéticos realizan evaluaciones integrales para desarrollar programas de ejercicio personalizados y basados en la evidencia. El objetivo es optimizar la capacidad funcional y mejorar la fuerza musculoesquelética y la salud fisiológica general.
Para los biocinéticos, el ejercicio es medicina. Trabajan en estrecha colaboración con sus pacientes para diseñar protocolos de ejercicio personalizados, seguros y clínicamente apropiados.
Los estudios demuestran que la actividad física regular puede reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol, regular la glucemia y mejorar la eficiencia cardíaca. Como biocinética colegiada y académica, me especializo en el manejo y la rehabilitación de enfermedades crónicas, en particular las cardiovasculares, mediante el ejercicio físico.
He publicado trabajos sobre nutrición , rehabilitación cardíaca y calidad de vida , así como sobre riesgos cardiovasculares en pacientes sometidos a cirugía de bypass coronario .
La creciente prevalencia de enfermedades cardiovasculares se debe en gran medida al sedentarismo, la mala alimentación y el estrés. Ante esta realidad, como biocinético, propongo cuatro pasos para cuidar el corazón.
Si bien movimientos básicos como caminar en un centro comercial o subir escaleras son beneficiosos, el ejercicio estructurado ofrece mayores beneficios cardiovasculares. Las pautas actuales recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. Esto puede incluir caminar a paso ligero, montar en bicicleta o bailar.
Si las limitaciones de tiempo son un obstáculo, considere dividir su ejercicio estructurado en sesiones más cortas. Por ejemplo, tres sesiones de 10 minutos al día.
Además, se recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular, como sentadillas y flexiones de pared, al menos dos días a la semana. Estas mejoran la salud metabólica y reducen el riesgo cardiovascular .
Un biocinético puede evaluar su perfil de riesgo individual y prescribir ejercicios personalizados que mejoren de manera segura su capacidad cardiorrespiratoria, reduzcan su presión arterial y promuevan la recuperación de la frecuencia cardíaca.
Sea proactivo ante los síntomas y controle sus signos vitales.Muchas enfermedades cardiovasculares se desarrollan de forma silenciosa. La hipertensión arterial, la hiperglucemia y el colesterol alto suelen pasar desapercibidos hasta que se produce un evento grave, como un infarto.
Las investigaciones muestran que uno de cada tres adultos en Sudáfrica padece hipertensión. Sin embargo, muchos no reciben diagnóstico ni tratamiento.
Idealmente, todas las personas mayores de 35 años, especialmente aquellas con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares, deberían hacerse un chequeo médico anual. Deberían usarlo como guía para sus cambios en el estilo de vida.
Romper el ciclo del sedentarismoLa vida moderna nos anima a pasar largas horas sentados en un escritorio, en el coche o frente a una pantalla. El sedentarismo prolongado se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cualquier causa .
Los escritorios de pie y los descansos activos son útiles. Sin embargo, también es importante considerar la postura, la movilidad articular y la función muscular. Los estiramientos regulares, el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de equilibrio promueven la salud musculoesquelética y reducen el riesgo de lesiones o complicaciones relacionadas con la inactividad.
El estrés crónico contribuye a la inflamación, la hipertensión arterial y los hábitos poco saludables. Todos estos factores aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares .
Si bien la meditación y el apoyo psicológico son herramientas esenciales, el ejercicio físico es un potente regulador del estrés, que promueve la liberación de endorfinas y mejora el estado de ánimo, el sueño y la resiliencia emocional. Las endorfinas son sustancias químicas naturales producidas por el cuerpo que reducen el dolor y promueven sentimientos de felicidad, placer y satisfacción, mejorando así el bienestar.
Las investigaciones confirman la eficacia del entrenamiento aeróbico y de fuerza para reducir los síntomas depresivos, disminuir la ansiedad y mejorar el bienestar psicológico. Como biocinética, a menudo observo cómo la actividad física regular ayuda a mis clientes a recuperar el control de su cuerpo y su salud emocional.
Proteger su corazón no se trata solo de controlar las enfermedades, sino también de prevenirlas. No espere a sufrir un infarto para actuar. Solicite ayuda para evaluar sus riesgos, cuidar su salud e implementar estrategias basadas en la actividad física que mejoren su longevidad y calidad de vida.
Con el aumento de las tasas de enfermedades cardiovasculares, el mensaje es claro: muévete, conoce tus riesgos, controla el estrés y busca consejo médico lo antes posible. Tu corazón te lo agradecerá.
SudOuest
