¿Cuánta agua deberías beber realmente al día? Esta sencilla tabla te da la respuesta.

Beber la cantidad adecuada de agua a diario es esencial para nuestra salud. Pero ¿sabes realmente cuánta deberías consumir?

Nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente a diario. Diariamente, perdemos agua al orinar, sudar e incluso respirar. Por lo tanto, es crucial compensar estas pérdidas bebiendo suficiente agua, especialmente durante el verano, cuando el cuerpo necesita más.

Pero ¿cuál es la cantidad ideal para beber al día? Todos hemos oído esta respuesta: 1,5 litros de agua al día. Es fácil de visualizar, ya que representa la cantidad que contiene una botella grande de agua. Sin embargo, es un poco simplista, incluso falso, ya que no tiene en cuenta muchos criterios.

¿Qué dicen realmente los científicos? En Francia y en muchos países europeos, la recomendación oficial es beber 30 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. Esta cifra se puede consultar en los últimos informes de la EFSA , la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Esto significa que un adulto de 50 kilogramos debería consumir entre 1500 y 2000 mililitros al día, mientras que una persona de 80 kg necesitaría al menos 2400 ml al día. Aquí tienes una tabla para que te hagas una idea más clara y puedas calcular tu propia estimación:

Peso en kg	Cantidad de agua al día en mililitros (incluyendo alimentos)
40 kilos	1500 ml al día mínimo y hasta 2000 ml, o entre 1,5 l y 2 litros al día
50 kilos	1500 ml al día mínimo y hasta 2000 ml, o entre 1,5 l y 2 litros al día
60 kilos	1800 ml por día mínimo y hasta 2400 ml, o entre 1,8 l y 2,4 litros por día
70 kilos	2100 ml al día mínimo y hasta 2800 ml, o entre 2,1 y 2,8 litros al día
80 kilos	2400 ml al día mínimo y hasta 3200 ml, o entre 2,4 y 3,2 litros al día
90 kilos	2760 ml por día mínimo y hasta 3600 ml, o entre 2,7 y 3,6 litros por día
100 kilos	3000 ml al día mínimo y hasta 4000 ml, o entre 3 y 4 litros al día
110 kilos	3300 ml por día mínimo y hasta 4400 ml, o entre 3,3 y 4,4 litros por día
120 kilos	3600 ml por día mínimo y hasta 4800 ml, o entre 3,3 y 4,4 litros por día

¿Te parece mucho? Sí, pero ten cuidado, estas cifras incluyen todo tu consumo de agua al día, es decir, lo que bebes, pero también lo que ingieres al comer. Por lo tanto, un consumo elevado de fruta puede ayudarte a alcanzar esta meta diaria. Por el contrario, ten cuidado con las bebidas azucaradas o los estimulantes. El café, por ejemplo, o incluso el té, son conocidos por sus potentes propiedades diuréticas. ¡Por lo tanto, eliminarás más!

Estas cifras también son promedios que pueden variar según diversos factores, como la edad, el nivel de actividad física, el clima o incluso la salud. Las personas mayores, los deportistas y los enfermos, por ejemplo, tendrán necesidades de agua diferentes, a menudo mayores. Lo mismo ocurre con los niños pequeños. No dude en consultar a su médico.

La hidratación es fundamental. Beber poco puede tener consecuencias perjudiciales para el organismo. El cuerpo envía señales rápidamente: sequedad bucal, calambres, dolor de cabeza y fatiga. Incluso una deshidratación leve puede reducir la condición física y mental. A largo plazo, la deficiencia crónica de agua puede incluso provocar problemas de salud graves, como insuficiencia renal.