Actividad física moderada para mejorar el sueño de los trabajadores nocturnos

Los trabajadores del turno de noche suelen tener problemas de sueño: mala calidad, duración reducida, insomnio… Esto no deja de tener consecuencias para la salud (mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión…) y la calidad de vida. Ya se ha mencionado en esta columna: la actividad física tiene efectos beneficiosos sobre el sueño, especialmente al aumentar su duración total y el sueño profundo de ondas lentas. Cabe recordar que el ejercicio también es positivo para combatir los síntomas depresivos y de ansiedad, que perjudican la calidad de nuestras noches.

Un equipo de investigadores taiwaneses quiso profundizar en el tema y estudió el efecto de sesiones de actividad física de distinta intensidad en catorce mujeres, de entre 20 y 64 años, que trabajaban en el turno de noche de hospitales taiwaneses. Participaron en tres tipos de ejercicio, con tres semanas de diferencia: uno de cuarenta y siete minutos de caminata o carrera moderada con una frecuencia cardíaca superior al 70-75 % de la frecuencia cardíaca máxima habitual para la edad en cuestión, precedido de un calentamiento de tres minutos y seguido de un enfriamiento.

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