Caminata japonesa: 5 efectos de la tendencia fitness en tu cuerpo
La ciencia lo confirma: la "marcha japonesa" es buena para la salud e incluso podría prolongar la vida. Te explicamos cómo funciona esta tendencia fitness.
No es ningún secreto que caminar a diario es saludable , y con trucos sencillos como caminar hacia atrás de vez en cuando, incluso podemos convertirlo en un verdadero ejercicio . La "marcha japonesa" también persigue este objetivo, con éxito, como demuestran los estudios.
Según informes de prensa, esta tendencia fitness es una creación de los profesores Hiroshi Nose y Shizue Masuki de la Universidad Shinshu en Matsumoto, Japón. Pero ¿cómo funciona la "marcha japonesa"?
"Marcha japonesa": cómo funcionaEl entrenamiento consiste en alternar entre caminar a paso rápido y lento. Caminas durante tres minutos a un ritmo relajado, lo que facilita mantener una conversación (¡además, puedes hacer este ejercicio perfectamente con dos o más personas!). Luego, caminas durante tres minutos a un ritmo rápido, lo que dificulta hablar durante la caminata.
Alterna estos dos ritmos durante 30 minutos. Idealmente, la "marcha japonesa" debería estar en tu rutina de entrenamiento cuatro veces por semana; estudios han demostrado beneficios mensurables para la salud con esta frecuencia.
5 efectos que la tendencia fitness tiene en tu cuerpoEste deporte también se describe como "caminata de alta intensidad", similar al llamado "HIIT" (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Sin embargo, el método japonés es mucho más relajado, lo que lo hace adecuado para principiantes y personas mayores, especialmente por sus beneficios físicos.
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En un estudio , los científicos compararon la "caminata japonesa" con caminar a una intensidad baja constante y un objetivo diario de 8000 pasos y encontraron cinco beneficios para la salud de la primera:
- La presión arterial de los participantes disminuyó: minimiza el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Los músculos de las piernas mejoran: reduce el riesgo de caídas
- Se podría reducir el peso corporal : previene la obesidad y, con ello, posibles enfermedades posteriores.
- Mejora la condición física general: promueve el bienestar general en la vida cotidiana
- Se ha limitado la pérdida de fuerza , que comienza alrededor de los 30 años y progresa más rápidamente a partir de los 50: según un estudio a largo plazo, ralentiza el proceso de envejecimiento.
Investigaciones británicas adicionales respaldan estos hallazgos: quienes se ejercitan con regularidad o frecuencia en diversas fases de esfuerzo físico (de moderado a intenso) viven más. Investigaciones internacionales también concluyeron que de 6000 a 10 000 pasos al día, según la edad, prolongan la vida; con la "marcha japonesa", podemos lograr este objetivo con facilidad y casi sin esfuerzo.
sas Brigitte
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