Kreatin – kann dieses Muskelaufbaupräparat meine Gehirnleistung steigern?

Ich habe etwas davon in meinem Schrank. Und ich bin bei weitem nicht der Einzige – Kreatin ist für Millionen zum Nahrungsergänzungsmittel der Wahl geworden.

Ursprünglich war dieses weiße Pulver in den 1990er Jahren dafür bekannt, die Leistung von Bodybuildern und Sportlern zu steigern, doch jetzt findet es seinen Weg in die Gewürzschränke (also, dort bewahre ich meine auf) von Frauen in ihren 40ern.

Es ist wohl eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel der Welt. In den letzten Jahrzehnten wurden Tausende von Studien durchgeführt, um seine Fähigkeit zur Steigerung der Muskelmasse und der Gesamtkraft zu untersuchen.

„Kreatin ist so beliebt geworden, dass man das Gefühl hat, etwas zu verpassen, wenn man es nicht verwendet“, sagt Dr. Henry Chung, Dozent für Sport- und Trainingswissenschaften an der Universität Essex. „Es ist vom Spitzensport in den Mainstream übergegangen. Es geht nicht mehr darum, ob man es nimmt, sondern wann – vor oder nach dem Training? Täglich? Wie viel?“

„Welche Form ist am besten? Pulver, Tabletten, Gummibärchen?“

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in unseren Muskeln gespeichert wird und unseren Zellen bei der Energieproduktion hilft. Es ist ein wichtiger Bestandteil des ATP-CP-Systems, dem schnellsten und leistungsstärksten Energiesystem unseres Körpers.

Es versorgt die ersten 10–20 Sekunden bei hochintensiven Trainingseinheiten mit Energie und sorgt für einen schnellen, kraftvollen Energieschub. Vom Gewichtheben bis zum Sprinten auf der Laufbahn: Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten die Leistung verbessern kann .

Und auch außerhalb des Fitnessstudios gibt es immer mehr, wenn auch noch relativ wenige Hinweise darauf, dass es sich auch positiv auf unser Kurzzeitgedächtnis, unsere Stimmung und unsere Konzentration auswirken kann.

Kann dieses Ergänzungsmittel also unsere Denk-, Erinnerungs- und Reaktionsfähigkeit verbessern?

Und wird es mir und vielen anderen dabei helfen, den Nebel im Kopf zu vertreiben, ein Sammelbegriff, der die Unfähigkeit beschreibt, klar zu denken, einen Satz zu formulieren und sich an die einfachsten Dinge zu erinnern?

Bei manchen Menschen mit schweren postviralen Erkrankungen kann der Gehirnnebel längerfristig anhalten und möglicherweise lebensverändernd sein. Wenn Sie Bedenken haben, suchen Sie am besten einen Arzt auf.

Bei den meisten Frauen ist der sogenannte Brain Fog vorübergehend und kann durch eine Krankheit oder bestimmte medizinische Behandlungen verursacht werden. Bei Millionen von Frauen kann er aufgrund hormoneller Schwankungen ein Symptom der Perimenopause sein.

Katie Mansell glaubt, dass Kreatin ihr in vielen Bereichen ihres Lebens geholfen hat. Die 46-Jährige aus Merseyside stemmt Gewichte, läuft 48 bis 64 Kilometer pro Woche, hat einen Vollzeitjob als Finanzvorstand eines Softwareunternehmens und ein geschäftiges Privatleben mit einem Sohn im Teenageralter und zwei Hunden.

„Vor ein paar Monaten war ich nicht in Form. Das Training war für mich wirklich anstrengend und ich hatte Mühe, mich auf die Dinge zu konzentrieren“, sagt sie.

„Meine Freundin hat es empfohlen – sie sagte, es hätte alles verändert.“

Katie, die ebenfalls in den Wechseljahren ist, begann vor drei Monaten, täglich sechs Gramm Kreatin einzunehmen und spürt bereits einen Unterschied. Ihre Stimmung ist etwas besser, sie kann schwerere Gewichte heben und der Nebel, der sich über ihr Gehirn gelegt hatte, lichtet sich allmählich.

„Ich bin motivierter, Dinge zu tun, insbesondere was das Training betrifft. Ich fühle mich stärker beim Gewichtheben und Bouldern und kann auch klarer denken.“

Katie macht diesbezüglich jedoch einen Vorbehalt: Sie nimmt auch Magnesiumpräparate und hat mit einer Hormonersatztherapie (HRT) begonnen, ist jedoch zuversichtlich, dass Kreatin eine Wirkung zeigt, und wird ihre tägliche Dosis weiter einnehmen.

Andere wiederum glauben, dass es kaum einen Unterschied gemacht hat. Und die Meinungen darüber, ob die meisten von uns die benötigte Kreatinmenge über die Ernährung aufnehmen, gehen auseinander. Katie, Vegetarierin, sagt, dass ihr wahrscheinlich etwas entgangen sei. Zwar ist bekannt, dass unser Körper ein Gramm davon selbst produziert, der Rest stammt jedoch aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch.

Die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels auf männliche Sportler ist seit Anfang der 1990er Jahre dokumentiert, doch wie bei vielen wissenschaftlichen Untersuchungen fehlte die weibliche Biologie in dieser Gleichung.

„Früher musste ich raten, was meine Sportlerinnen brauchten“, erklärt Dr. Susan Kleiner, eine Hochleistungs-Ernährungsberaterin aus dem US-Bundesstaat Washington. „Die gesamte Forschung basierte auf Männern.“

Erst vor einigen Jahren wurden die hormonellen Schwankungen bei Frauen berücksichtigt, sagt Dr. Kleiner, Beraterin im Vorstand von Creatine Health, einer globalen Initiative zur Förderung der Forschung zu diesem Nahrungsergänzungsmittel. „Und damals begannen Wissenschaftler, echte Auswirkungen auf andere Körperteile zu erkennen.“

Anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, wie Kreatin im Sport mit unseren Muskeln interagiert, haben Wissenschaftler begonnen herauszufinden, wie es sich möglicherweise auf die reproduktive Gesundheit, die Knochengesundheit und die Gehirnfunktion auswirken könnte – all dies kann während der Perimenopause beeinträchtigt werden, erklärt sie.

Bedeutet das also, dass Kreatin bei meinem Gehirnnebel helfen kann?

„Das ist ein interessanter Gedanke“, sagt Professor Emeritus Trevor McMorris. „Das könnte stimmen.“

Er ist seit über 40 Jahren auf diesem Gebiet tätig und hat zahlreiche Studien zur Kreatin-Supplementierung durchgeführt.

Er sagt, dass perimenopausaler Brain Fog ähnliche Auswirkungen haben könnte wie Schlafentzug, ein Thema, das er umfassend erforscht hat und bei dem er herausfand, dass hohe Dosen Kreatin die Auswirkungen von zu wenig Schlaf abmildern könnten .

Bei der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels kann das Gehirn – wie auch andere Muskeln im Körper – seine Kreatinspeicher erhöhen. Dies trägt zur Energieproduktion bei, was wiederum das Gedächtnis und die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung verbessern kann.

Prof. McMorris sagt jedoch, dass dies nicht bei jedem funktioniert. Seine neuesten Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Betroffenen unter einem gewissen Stresslevel stehen müssen – zum Beispiel unter Schlafmangel oder einem Kreatinmangel in der Ernährung –, damit es einen Unterschied macht.

Kurz gesagt: Vielleicht gibt es Potenzial, mir bei meinem Gehirnnebel zu helfen. Die Experten, mit denen ich gesprochen habe, sind der Meinung, dass es eine „spannende Zeit“ in diesem Forschungszweig ist, aber dass weitere Studien nötig sind.

Die Ernährungsberaterin Lucy Upton warnt, dass es aufgrund der zunehmenden Beliebtheit des Nahrungsergänzungsmittels zu vermehrten Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatin kommen könnte.

„Es gibt zwar umfangreiche Forschung, diese fand jedoch in einer kontrollierten Umgebung statt“, sagt sie. „Jetzt müssen wir über die Unterschiede in Körpergröße, Dosierung und Vorerkrankungen nachdenken.“

Zu den bekannten Nebenwirkungen zählen Magenverstimmungen, Muskelkrämpfe und Blähungen. Personen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.

Dr. Chung sieht zwar keinen Schaden darin, wenn gesunde Erwachsene es „ausprobieren“, sagt aber auch, dass die Ergebnisse eher „minimale Erfolge“ seien und fügt hinzu, dass es „auf keinen Fall ein Wundermittel“ sei.

Ich selbst habe angefangen, das Kreatin aus meinem Schrank einzunehmen, habe aber nach einem Monat damit aufgehört (die Schuld liegt bei der geistigen Verwirrung).

Vielleicht versuche ich es noch einmal.