Welche Lebensmittel sind gut gegen Verstopfung?

Haben Sie in Ihrem Leben schon einmal unter Verstopfung gelitten? Wenn ja, wissen Sie, wie unangenehm das sein kann.

Anhaltende Bauchschmerzen und Blähungen sind die häufigsten Beschwerden bei Verstopfung.

Verstopfung kann viele Ursachen haben, darunter Nebenwirkungen mancher Medikamente, Bewegungsmangel, bestimmte Nahrungsmittel, Angstzustände und Dehydrierung.

Studien zeigen, dass weltweit jeder siebte Erwachsene oder 15 Prozent aller Menschen unter diesem Problem leiden.

Bei Kindern und älteren Menschen ist diese Rate im Allgemeinen höher.

Wie können unsere Essgewohnheiten dazu beitragen, dieses Problem zu verringern?

Hier ist alles, was Sie zu diesem Zeitpunkt wissen müssen …

FÜGEN SIE IHRER ERNÄHRUNG BALLASTSTOFFREICHE LEBENSMITTEL HINZU Die Ernährung ist nicht die einzige Ursache oder Lösung für Verstopfung, sie kann jedoch ein wichtiger Faktor bei der Linderung der durch Verstopfung verursachten Beschwerden sein.

Aus diesem Grund ist es sinnvoll, sich näher mit diesem Thema zu befassen.

Ballaststoffe sind der Schlüssel zur Bekämpfung von Verstopfung. Man sollte täglich 30 g Ballaststoffe zu sich nehmen, doch die meisten von uns – 91 % um genau zu sein – erreichen dieses Ziel nicht.

Allerdings sind Ballaststoffe ein sehr komplexer Nährstoff und haben unterschiedliche Arten und Wirkungen.

WIE VIEL BALLASTSTOFFE ESSEN SIE? Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Frühstücksflocken und Hafer enthalten Ballaststoffe.

Auch Obst und Gemüse, insbesondere deren Schalen, Nüsse, Samen, Linsen, Bohnen und Hülsenfrüchte enthalten Ballaststoffe.

Wenn Sie nicht genügend ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, versuchen Sie, diese zu erhöhen und im gleichen Maße auch die Flüssigkeitsmenge zu steigern, die Sie trinken.

Wenn Sie bereits viele ballaststoffreiche Lebensmittel essen, müssen Sie möglicherweise die Art ändern oder weniger essen.

Es kann auch sinnvoll sein, diesbezüglich einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Konzentrieren Sie sich auf verschiedene Ballaststoffquellen wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Linsen, Bohnen und Hülsenfrüchte.

Dieses Gericht, das reich an Nudeln, Zucchini, Tomaten und Gemüse ist, ist ziemlich ballaststoffreich.

Du kannst versuchen, diese Lebensmittel in deine täglichen Mahlzeiten oder Snacks einzubauen. Koche zum Beispiel Linsensuppe zum Mittagessen oder füge deinem abendlichen Gemüsegericht Bohnen oder Kichererbsen hinzu.

Hafer, Quinoa, Couscous, brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkorngetreide können das Stuhlvolumen erhöhen. Sie müssen daher die richtige Menge dieser Nahrungsmittel zu sich nehmen, nicht zu viel.

Auch der Verzehr von zu vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln kann zu Verstopfung führen.

Sie können anstelle von Vollkornbrot Haferflocken wählen, die Ihren Stuhl weicher machen können.

Auch der Verzehr von Leinsamen oder Chiasamen mit Joghurt kann den Stuhl weicher machen.

Beginnen Sie mit einem Esslöffel und achten Sie immer auf ausreichend Flüssigkeit, da diese Lebensmittel im Magen aufquellen.

ANDERE LEBENSMITTEL Es gibt noch weitere Lebensmittel, die bei Verstopfung hilfreich sein können. Trockenpflaumen beispielsweise sollen abführend wirken und der Verzehr von zwei Kiwis täglich erleichtert den Stuhlgang.

Auch Probiotika gehören zu den Lebensmitteln, die bei Verstopfung hilfreich sein können.

Wichtig ist hierbei, Probiotika einzunehmen, die die richtigen Bakterienarten enthalten.

Jedes im Handel erhältliche Probiotikum kann Ihnen möglicherweise nicht helfen. Deshalb ist es besser, einen Arzt zu konsultieren. Joghurt und Obst gehören nachweislich zu den Lebensmitteln, die bei Verstopfung helfen.

Auch ausreichend Flüssigkeit zu trinken ist sehr wichtig, um Verstopfung vorzubeugen. Versuchen Sie, täglich 8 bis 10 Gläser Wasser, frischen Fruchtsaft, Kräutertee oder Suppe zu trinken, um Ihren Stuhlgang zu erweichen.

Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.

ANDERE METHODEN ZUR REDUZIERUNG VON VERSTOPFUNG Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den Sie in diesem Zusammenhang achten sollten, sind Ihre Toilettengewohnheiten.

Wenn Sie eine westliche Toilette benutzen, kann Ihnen eine Plattform unter Ihren Füßen dabei helfen, Ihren Körper richtig zu positionieren.

Gehen Sie in die Hocke, wobei Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie zuerst atmen.

Für viele Menschen sind bestimmte Tageszeiten für den Toilettengang günstiger. Versuchen Sie, nicht länger als 10 Minuten am Stück auf der Toilette zu verbringen. Wenn Sie Ihren Darm in dieser Zeit nicht entleeren können, versuchen Sie es zu einem anderen Zeitpunkt erneut.

WIE ERKENNE ICH, OB ICH AN VERSTOPFUNG LEBE? Vereinfacht ausgedrückt bedeutet Verstopfung, dass Sie Ihren Darm nicht bequem und regelmäßig entleeren können.

Dieser Zustand wird manchmal als „funktionelle Magen-Darm-Störung“ bezeichnet. Obwohl dies bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem oder Ihr Darm nicht physisch geschädigt sind, stellt es dennoch ein erhebliches Problem dar.

Zu den häufigsten Symptomen zählen unregelmäßiger Stuhlgang, harter und zerstückelter Stuhl sowie Schwierigkeiten bei der Entleerung.

Bei chronischer Verstopfung kann es jedoch manchmal zu Durchfall kommen, da flüssiger Stuhl durch den festen und verdichteten Stuhl austritt.

Auch Lebensmittel wie Granola und Müsli sind als Ballaststoffquelle empfehlenswert, insbesondere zum Frühstück.

FRÜHE UND LEICHTE SYMPTOME VON VERSTOPFUNG:

• Eine Verringerung der Stuhlgänge auf weniger als dreimal pro Woche

• Schwierigkeiten oder Beschwerden beim Stuhlgang

• Harter, kleiner, klumpiger oder trockener Stuhl, wie „Kaninchenkot“

• Unfähigkeit, den Darm vollständig zu entleeren

• Bauchschmerzen und Schwellungen

SCHWERE VERSTOPFUNG KANN ZU SCHWERWIEGENDEN KOMPLIKATIONEN UND SYMPTOMEN FÜHREN, WIE Z. B.:

• Hämorrhoiden und Schwächung der Rektalmuskulatur durch Überanstrengung

• Ein geschwollener, harter Bauch und Appetitlosigkeit

• Unkontrollierbarer Durchfall, wie z. B. Prolaps

• Kopfschmerzen, Verwirrtheit und Unruhegefühl

Verstopfung ist ein häufiges und unangenehmes Problem.

Obwohl es Nahrungsmittel gibt, die Sie bei diesem Problem ausprobieren können, ist es immer besser, die Hilfe eines Arztes in Anspruch zu nehmen.

Verstopfung kann ein Symptom anderer gesundheitlicher Probleme sein und zu ernsteren Problemen führen, wenn sie nicht behandelt wird.