Hilft Krafttraining beim Abnehmen? Hier erfährst du, wie viele Kalorien du beim Training verbrennst.
Entgegen der landläufigen Meinung ist Krafttraining nicht nur für diejenigen geeignet, die Muskelmasse aufbauen wollen. Krafttraining kann auch beim Abnehmen hilfreich sein – allerdings ist der Kalorienverbrauch dabei nicht so hoch wie bei Aerobic-Übungen.
Eine Stunde Krafttraining kann zwischen 200 und 400 Kalorien verbrennen , abhängig von Faktoren wie Trainingsintensität, Ruhezeiten zwischen den Sätzen, Übungsart und Körpergewicht des Trainierenden. Menschen mit mehr Muskelmasse verbrennen tendenziell auch im Ruhezustand mehr Kalorien, was Krafttraining zu einer sinnvollen Langzeitstrategie macht.
Zu dem Verbrauch während der Aktivität kommt noch der sogenannte EPOC-Effekt (englisch für „excess post-exercise oxygen consumption“) hinzu, der dafür sorgt, dass der Körper noch Stunden nach dem Training Kalorien verbrennt – vor allem bei intensiveren Trainingseinheiten oder bei großen Muskelgruppen.
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Getty ImagesEin weiterer Vorteil besteht darin, dass der durch Krafttraining bedingte Zuwachs an Muskelmasse den Grundumsatz beschleunigt, sodass der Körper auch im Ruhezustand mehr Energie benötigt.
Obwohl der Kalorienverbrauch nicht der höchste ist, ist Krafttraining aufgrund seiner metabolischen Effekte für alle, die nachhaltig Fett abbauen möchten, unverzichtbar. Idealerweise kombiniert man es mit einer ausgewogenen Ernährung und Ausdauertraining.
(*) Juliana Andrade ist Ernährungswissenschaftlerin mit Abschluss an der UnB und einem Postgraduiertenabschluss in Funktioneller Klinischer Ernährung. Sie schreibt über Ernährung, Gesundheit und Lebensstil.
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