Tun Sie dies niemals vor dem Schlafengehen. Es führt zu einer Erhöhung der sogenannten "Kritikalität"

Wann haben Sie Ihren letzten Kaffee getrunken? Koffein vor dem Schlafengehen fördert zwar die Konzentration, hält Ihr Gehirn aber auch im Schlaf wach.

Koffein begleitet uns täglich, und manche Menschen können ihren Tag nicht ohne beginnen. Neue Forschungsergebnisse von Spezialisten der Universität Montreal zeigen jedoch, dass der Konsum von Koffein am Abend wichtige Prozesse im Gehirn während des Schlafs stören kann.

Ein Team des Cognitive and Computational Neuroscience Laboratory führte eine Studie mit 40 gesunden Freiwilligen durch. Im Rahmen der Studie wurde ihre Gehirnaktivität an zwei Nächten analysiert: nach dem Konsum von Koffein und nach der Gabe eines Placebos.

Ein EEG zeichnete die nächtliche Nervenaktivität der Draufgänger auf und künstliche Intelligenz analysierte subtile Muster.

„Wir haben fortschrittliche statistische Analysen und künstliche Intelligenz eingesetzt, um subtile Veränderungen der neuronalen Aktivität zu erkennen“, sagte Teamleiter Philipp Thölke .

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Die Studie ergab, dass das Gehirn unter dem Einfluss von Koffein in einen Zustand erhöhter Aktivität und verringerter Regeneration gerät.

Die sogenannte Komplexität des EEG-Signals nahm zu, und die Aufzeichnung der neuronalen Aktivität ähnelte eher dem Wachzustand als dem Schlaf . Auch eine Zunahme der sogenannten Kritikalität, also des Zustands des Gehirns zwischen Chaos und Ordnung, wurde beobachtet.

Es ist wie bei einem Orchester: Zu leise – nichts passiert, zu chaotisch – Kakophonie. Kritikalität ist die goldene Mitte , in der die Gehirnaktivität sowohl geordnet als auch flexibel ist. In diesem Zustand funktioniert das Gehirn optimal: Es kann Informationen effektiv verarbeiten, sich schnell anpassen, lernen und Entscheidungen treffen – erklärt Prof. Karim Jerbi .

Während dieser Zustand tagsüber erwünscht ist, kann er nachts problematisch sein. Das Gehirn kann sich nicht richtig entspannen oder regenerieren.

Das EEG zeigte außerdem eine Abnahme der für Regeneration und Gedächtnis wichtigen Theta- und Alpha -Wellen sowie eine Zunahme der für den Wachzustand charakteristischen Beta-Aktivität , was darauf schließen lässt, dass das Gehirn auch während des Schlafs unter dem Einfluss von Koffein in einem aktiveren, weniger regenerativen Zustand verbleibt.

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Am deutlichsten war dies bei Menschen im Alter zwischen 20 und 27. Das jüngere Gehirn enthält mehr Adenosinrezeptoren , die durch Koffein blockiert werden.

„ Die Zahl der Adenosinrezeptoren nimmt mit dem Alter auf natürliche Weise ab, wodurch die Fähigkeit des Koffeins, diese Rezeptoren zu blockieren und die Komplexität des Gehirns zu beeinflussen, geschwächt wird. Dies könnte teilweise die schwächere Wirkung des Koffeins bei Teilnehmern mittleren Alters erklären“, sagt die Psychologin Julie Carrier .

Es stellt sich heraus, dass Espresso am Abend nicht nur das Einschlafen verzögert, sondern auch die Schlafqualität verschlechtert. Besonders bei Menschen unter dreißig.

Die Studie wurde in Nature Communications Biology veröffentlicht.