Soziale Medien und junge Menschen: Ein Leitfaden eines Psychologen für Eltern

Angstzustände, geringes Selbstwertgefühl, Schlafprobleme. Übermäßige Social-Media-Nutzung beeinträchtigt junge Menschen. Basierend auf Studien und Psychologenmeinungen bieten wir Eltern einen praktischen Leitfaden, um Risiken zu erkennen und eine gesunde Nutzung zu fördern.

Bis zu 95 % der Jugendlichen zwischen 13 und 17 Jahren nutzen soziale Medien, ein Drittel von ihnen sogar fast ständig. Diese nahezu universelle digitale Immersion geht mit einem besorgniserregenden Anstieg psychischer Probleme bei Jugendlichen einher. Experten und Studien weisen auf einen direkten Zusammenhang hin: Jugendliche, die täglich mehr als drei Stunden in sozialen Medien verbringen, haben ein doppelt so hohes Risiko, an Depressionen und Angstzuständen zu leiden.

Für Eltern ist die Bewältigung dieser neuen Situation eine enorme Herausforderung. Wie können sie die Vorteile sozialer Kontakte mit den bekannten Risiken für Selbstwertgefühl und emotionales Wohlbefinden in Einklang bringen? Basierend auf Empfehlungen von Psychologen und Gesundheitsorganisationen wie der Mayo Clinic und dem Child Mind Institute haben wir einen praktischen Leitfaden entwickelt, der das Problem versteht und effektiv darauf reagiert.

Vorschlag: Ein geteiltes Bild. Auf der einen Seite ein lächelnder Teenager, der sich über einen Bildschirm mit Freunden unterhält. Auf der anderen Seite derselbe Teenager, isoliert und ängstlich in seinem Zimmer, nur von seinem Telefon erhellt.

Die negativen Auswirkungen sozialer Medien sind nicht nur auf die Anzahl der verbrachten Stunden zurückzuführen, sondern auch auf die Qualität der Interaktionen und der konsumierten Inhalte.

* Ständiger sozialer Vergleich: Soziale Medien präsentieren scheinbar perfekte Leben. Jugendliche sind einem ständigen Strom idealisierter Bilder und Leistungen ausgesetzt, was Minderwertigkeitsgefühle, geringes Selbstwertgefühl und Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper hervorruft. 46 Prozent der Jugendlichen geben an, dass soziale Medien ihr Körperbild verschlechtern.

* Angst, etwas zu verpassen (FOMO): Die Angst, etwas zu verpassen (FOMO) ist eine Form sozialer Angst, die durch soziale Medien verstärkt wird. Ständig die Aktivitäten anderer zu sehen, kann dazu führen, dass man das eigene Leben weniger aufregend oder erfüllend findet.

* Cybermobbing: Die anonyme und distanzierte Art der Online-Kommunikation erleichtert Mobbing. Das Verbreiten von Gerüchten, peinlichen Fotos oder verletzenden Nachrichten kann verheerende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit junger Menschen haben.

Schlafstörungen: Die nächtliche Nutzung sozialer Medien ist ein ernstes Problem. Das blaue Licht der Bildschirme verzögert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, und ständige Benachrichtigungen stören den erholsamen Schlaf, was direkt mit schlechterer Stimmung und erhöhter Reizbarkeit einhergeht.

* Verlust echter sozialer Kompetenzen: Bei der Online-Kommunikation fehlen die Nuancen von Körpersprache und Mimik. Dies führt nicht nur zu Missverständnissen, sondern kann auch dazu führen, dass persönliche Interaktionen für junge Menschen einschüchternder wirken.

„Die Technologie kann Ihren Kindern mehr Informationen vermitteln als Sie selbst, und sie versteht Ihre Werte nicht. Sie geht nicht auf die Persönlichkeit Ihres Kindes ein und beantwortet seine Fragen nicht auf eine seiner Entwicklung angemessene Weise“, warnt Dr. Catherine Steiner-Adair.

Ein Verbot von Technologie ist keine realistische Lösung. Ziel ist es, jungen Menschen beizubringen, eine gesunde und ausgewogene Beziehung zu ihr aufzubauen. Psychologen empfehlen folgende Strategien:

1. Setzen Sie klare und konsistente Grenzen

* Erstellen Sie einen Familien-Medienplan: Setzen Sie sich mit Ihrem Kind zusammen und legen Sie Regeln für die Nutzung von Technologie fest. Wenn Jugendliche an der Erstellung der Regeln beteiligt sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie diese auch einhalten.

* Legen Sie technikfreie Zonen und Zeiten fest: Die wichtigste Regel lautet: „Keine Handys im Schlafzimmer nachts.“ Ein weiterer Bereich könnte der Esstisch während der Mahlzeiten sein. Das fördert einen besseren Schlaf und stärkt die Familienzusammengehörigkeit.

* Tägliche Zeitbegrenzung: Vereinbaren Sie eine angemessene Zeitbegrenzung für die Freizeitnutzung sozialer Medien (ausgenommen Hausaufgabenzeit).

2. Seien Sie ein Vorbild

* Handeln Sie, was Sie predigen: Wenn die Regel lautet, beim Abendessen keine Handys zu benutzen, sollten Eltern sich auch daran halten. Wenn Ihre Kinder Sie ständig vor dem Bildschirm kleben sehen, senden Sie eine widersprüchliche Botschaft.

3. Fördern Sie eine offene Kommunikation

* Sprechen Sie regelmäßig über soziale Medien: Fragen Sie Ihr Kind, wie es dazu steht. Ermutigen Sie es, Ihnen zu sagen, wenn es etwas beunruhigt oder stört.

* Klären Sie Ihr Kind über unrealistische Inhalte auf: Erklären Sie ihm, dass das meiste, was es in sozialen Medien sieht, eine bearbeitete und kuratierte Version der Realität ist. Bringen Sie ihm bei, die konsumierten Inhalte kritisch zu betrachten.

* Digitale Etikette vermitteln: Sprechen Sie darüber, was nicht in Ordnung ist: Gerüchte verbreiten, Mobbing oder die Weitergabe persönlicher Informationen. Bringen Sie Ihren Kindern bei, wie sie unangemessene Inhalte oder Verhaltensweisen melden und blockieren können.

4. Offline-Aktivitäten fördern

* Begeistern Sie sie für ihre wahren Interessen: Fördern Sie Hobbys und Aktivitäten, die ihr Selbstwertgefühl stärken – basierend auf dem, was sie tun, nicht auf ihrem Aussehen. Sport, Musik, Kunst, Freiwilligenarbeit … diese Aktivitäten helfen ihnen, sich wohlzufühlen und fördern den persönlichen Austausch.

* Persönlichen Kontakt fördern: Erleichtern Sie es Ihren Kindern, Zeit mit ihren Freunden im echten Leben zu verbringen. Dies ist besonders wichtig für Jugendliche, die zu sozialer Angst neigen.

5. Ausgewogen überwachen

* Kennen Sie ihre Accounts: Besonders in den frühen Teenagerjahren ist es sinnvoll, ihren Accounts zu folgen. Dr. Donna Wick rät, mit Ihrem Kind auf Facebook befreundet zu sein, aber seine privaten Nachrichten nur zu lesen, wenn es einen klaren Grund zur Sorge gibt, um das Vertrauen nicht zu missbrauchen.

Der Schlüssel liegt nicht darin, die Technologie zu verteufeln, sondern Jugendlichen die Werkzeuge und das Bewusstsein zu vermitteln, damit sie sicher und gesund damit umgehen können.