Wie 20 Minuten Natur Ihre Gesundheit stärken können

Wenn Sie sich nach einem Spaziergang im Park oder durch den Wald schon einmal ruhiger gefühlt haben, dann ist das keine Einbildung, sondern biologische Ursache.

Der Aufenthalt im Freien kann messbare Veränderungen in Ihrem Körper auslösen, von der Senkung der Stresshormone über die Senkung des Blutdrucks bis hin zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit.

Sie müssen nicht stundenlang wandern, um diese Vorteile zu spüren, da die maximale Wirkung bereits nach 20 Minuten eintritt. So können sogar ein Spaziergang in der Mittagspause im Park und ein Sandwich auf einer Bank ein paar Mal pro Woche Ihrem Körper und Geist guttun.

Hier sind vier Möglichkeiten, wie der Aufenthalt in der Natur Ihre Gesundheit verbessern kann.

Wenn Sie grüne Bäume sehen, den Duft von Kiefern riechen und das sanfte Rascheln der Blätter oder das Zwitschern der Vögel hören, reagiert Ihr autonomes Nervensystem – ein Nervennetzwerk, das unbewusste Prozesse steuert – sofort.

Dies kann bei einem Besuch im örtlichen Park passieren.

„Wir beobachten Veränderungen im Körper, beispielsweise eine Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenzvariabilität, sodass das Herz langsamer schlägt“, sagt Baroness Kathy Willis, Professorin für Biodiversität an der Universität Oxford.

Eine britische Studie mit fast 20.000 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die jede Woche insgesamt mindestens 120 Minuten im Grünen verbrachten, mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit von einer guten Gesundheit und einem höheren psychischen Wohlbefinden berichteten.

Die Belege für die Vorteile, die das Verbringen von Zeit in der Natur mit sich bringt, sind so überzeugend, dass in manchen Gegenden sogenannte grüne Sozialverschreibungen erprobt wurden, die Menschen mit der Natur verbinden, um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, was sich positiv auf Glück und Wohlbefinden auswirkt .

Auch das Hormonsystem Ihres Körpers trägt zur Entspannung bei.

Willis sagt, dass das Verbringen von Zeit im Freien den Cortisol- und Adrenalinspiegel senkt – die Hormone, die bei Stress oder Angst in die Höhe schießen.

„Eine Studie ergab, dass Menschen, die drei Tage lang in einem Hotelzimmer Hinoki-Öl (Japanische Zypresse) einatmeten, einen starken Abfall des Adrenalinhormons und einen starken Anstieg der natürlichen Killerzellen erlebten.“

Natürliche Killerzellen sind Zellen, die Viren im Körper bekämpfen. Die Studienteilnehmer hatten auch zwei Wochen nach dem Einatmen des Geruchs noch erhöhte Mengen an natürlichen Killerzellen im Körper.

Im Wesentlichen beruhigt die Natur „was beruhigt werden muss und stärkt, was gestärkt werden muss“, so fasste es Prof. Ming Kuo von der University of Illinois in Urbana-Champaign gegenüber der BBC zusammen .

„Ein dreitägiges Wochenende in der Natur hat einen enormen Einfluss auf unseren Virusbekämpfungsapparat und selbst einen Monat später kann er 24 % über dem Ausgangswert liegen.“

Studien zeigten auch geringere, aber dennoch anhaltende Auswirkungen von kürzeren Zeiträumen in der Natur, sagt sie.

Die Natur zu riechen ist genauso eindringlich wie sie zu sehen und zu hören.

Der Duft von Bäumen und Erde ist voll von organischen Verbindungen, die von Pflanzen freigesetzt werden, und „wenn man sie einatmet, gelangen einige Moleküle in den Blutkreislauf.“

Willis sagt, Kiefer sei hierfür ein gutes Beispiel, da der Geruch eines Kiefernwaldes Sie innerhalb von nur 20 Sekunden beruhigen könne und dieser Effekt etwa 10 Minuten anhalte.

Sie denken vielleicht, dass die entspannende Wirkung der Natur nur in Ihrem Kopf entsteht, aber eine andere Studie hat ergeben, dass sogar sehr kleine Babys, die sich nicht an bestimmte Gerüche erinnern können, sich beruhigten, wenn in dem Raum, in dem sie sich befanden, ein Kiefernduft verbreitet wurde.

Die Natur beruhigt nicht nur Ihren Geist, sondern kann auch dazu beitragen, Ihr Mikrobiom zu stärken, da Erde und Pflanzen voller guter Bakterien sind.

„Es handelt sich um die gleichen Arten guter Bakterien, für die wir in Probiotika oder Getränken bezahlen“, erklärt Willis.

Prof. Ming Kuo hat die Auswirkungen auf Faktoren wie Infektionsanfälligkeit und psychische Gesundheit untersucht und sagt, dass das Einatmen bestimmter Stoffe die Stimmung heben kann; und dass die von Pflanzen freigesetzten antimikrobiellen Chemikalien – sogenannte Phytonzide – bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen könnten.

Dr. Chris van Tulleken sagt, dass er als Infektionsforscher die Natur als eine Umgebung mit positiver Herausforderung sieht, die „das Immunsystem kitzelt“.

Er lässt seine Kinder im Wald mit Dreck spielen, der dann über Nase oder Mund in ihren Körper gelangt.

Natürlich kann nicht jeder spontan in den Wald gehen, aber die gute Nachricht ist: Das müssen Sie auch nicht.

Laut Willis können sogar kleine Akzente in der Natur zu Hause einen Unterschied machen.

Optisch haben Blumen wie weiße oder gelbe Rosen nachweislich die größte beruhigende Wirkung auf die Gehirnaktivität.

Was den Geruch betrifft, verwenden Sie einen Diffusor mit ätherischen Ölen wie Lavendel, der Ihnen beim Entspannen helfen kann.

Und wenn alles andere fehlschlägt, kann sogar ein Waldfoto helfen.

Untersuchungen zeigen, dass das Betrachten von Naturbildern auf Ihrem Laptop oder der einfache Blick auf etwas Grünes dieselben beruhigenden Gehirnwellenänderungen auslösen und Stress reduzieren kann.

„Jedes bisschen scheint zu helfen“, sagt Prof. Ming Kuo.