Möchten Sie auf Ihr Herz achten? Die Neurowissenschaft hat 9 wenig bekannte Empfehlungen.
Die Herz-Kreislauf-Gesundheit hängt nicht nur von Ernährung und Bewegung ab. Die Neurowissenschaft hat gezeigt, dass die Verbindungen zwischen Herz und Gehirn tiefer sind als bisher angenommen und dass bestimmte Gewohnheiten beide Organe gleichzeitig stärken können . Daher haben Spezialisten neun wenig bekannte Empfehlungen formuliert, die man beachten sollte.
1. Langsames, resonantes Atmen. Atmen mit 0,1 Hz (sechs Atemzüge pro Minute) erhöht nachweislich die Herzfrequenzvariabilität (HRV), einen Indikator für das Gleichgewicht zwischen sympathischem und parasympathischem System. Untersuchungen der University of Southern California zeigen, dass diese Technik die Emotionsregulation verbessert und vor kognitivem Abbau schützen kann.
2. HRV-Biofeedback: Die Verwendung von Biofeedback-Geräten zur Überwachung und zum Training der Herzfrequenzvariabilität trägt dazu bei, die Stressreaktion zu verbessern, den Blutdruck zu optimieren und die Plastizität des Gehirns zu fördern. Laut der American Psychological Association ist diese Praxis sogar bei Menschen mit kontrolliertem Bluthochdruck wirksam.
3. DASH oder mediterrane entzündungshemmende Diät. Die DASH-Diät und das mediterrane Muster, reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Fisch und Olivenöl, reduzieren systemische Entzündungen und verbessern die Endothelfunktion. Die American Heart Association und die Mayo Clinic empfehlen diese Ernährungspläne als Grundlage für die kardiovaskuläre Prävention.
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4. Gehen Sie nach dem Essen spazieren. Ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, Insulinspitzen zu reduzieren und so die Blutgefäße zu schützen. Die British Heart Foundation weist darauf hin, dass diese Gewohnheit den Stoffwechsel verbessert und der Ansammlung von Bauchfett vorbeugt.5. Reduzieren Sie den Einsatz von Kunststoffen in Lebensmitteln. Bisphenol A (BPA), das in bestimmten Kunststoffen enthalten ist, wirkt endokrin und wird mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Die Food and Drug Administration empfiehlt, Kunststoffe zur Aufbewahrung und Erwärmung von Lebensmitteln durch Glas oder Edelstahl zu ersetzen.
6. Erweiterte Blutmarkerüberwachung Die Messung des Gewichts oder des Gesamtcholesterins reicht nicht aus. Kardiologen empfehlen, auch LDL, ultrasensitives C-reaktives Protein (hs-CRP) und Nüchterninsulintests zu berücksichtigen, um Risiken frühzeitig zu erkennen und Schäden an Herz und Gehirn zu verhindern.
7. Kraft- und Intervalltraining. Regelmäßiges aerobes Training erhöht die Produktion von BDNF (brain-derived neurotrophic factor), was Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessert. Die Kombination mit Krafttraining und hochintensivem Intervalltraining (HIIT) verstärkt die kardiovaskulären und neurologischen Vorteile.8. Schlafen Sie zwischen 7 und 9 Stunden. Schlafmangel erhöht den Blutdruck und stört den Glukosestoffwechsel. Laut der National Sleep Foundation reduziert guter Schlaf Entzündungen und schützt sowohl die Arterien als auch die am Gedächtnis beteiligten neuronalen Netzwerke.
9. Das „Mini-Gehirn“ des Herzens: Neuere Forschungen haben ein neuronales Netzwerk im Herzen identifiziert, das Rhythmus und Kontraktilität reguliert. Dieses kardiale „Mini-Gehirn“ interagiert mit dem zentralen Nervensystem und könnte der Schlüssel zu zukünftigen präventiven Therapien sein.
Aktuelle Studien zeigen, dass das autonome Nervensystem und die Gehirnaktivität eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Herzfrequenz, Blutdruck und Stressreaktion spielen . Die Einbeziehung bestimmter Routinen kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und die kognitive Leistung verbessern.
Die Herz-Hirn-Verbindung: eine wachsende Forschungsfront
Menschliches Herz
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Die American Heart Association erkennt an, dass die Herzgesundheit einen direkten Einfluss auf die Gehirngesundheit hat und dass Gewohnheiten wie bewusstes Atmen und eine entzündungshemmende Ernährung in die klinischen Empfehlungen einbezogen werden sollten.
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Die Wissenschaft macht auch Fortschritte beim Verständnis , wie Herzfrequenzvariabilitätstraining dazu beitragen könnte, neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer vorzubeugen.Diese neun Gewohnheiten ersetzen zwar keine medizinische Versorgung oder medikamentöse Behandlung , bieten aber einen ergänzenden, evidenzbasierten Ansatz. Ihre schrittweise Integration kann die Lebensqualität, die tägliche Energie und die Stressresistenz verbessern – Faktoren, die sich sowohl auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit als auch auf das psychische Wohlbefinden auswirken.
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