Mit diesen Übungen können Sie vorzeitige Ejakulation heilen (zu Hause und privat durchführen)

Obwohl oft aus Scham oder Unwissenheit stillschweigend darüber gelitten wird, ist vorzeitiger Samenerguss eine der häufigsten sexuellen Funktionsstörungen bei Männern . Schätzungsweise vier von zehn Männern haben im Laufe ihres Lebens gelegentlich oder wiederholt darunter gelitten . Es gibt jedoch Übungen, die dieses Problem lindern können.

Tatsächlich ist es trotz seiner Häufigkeit nach wie vor ein Tabuthema, was den Zugang zu klaren Informationen und wirksamen Lösungen erschwert. Es handelt sich jedoch keineswegs um ein hartnäckiges Problem, sondern lässt sich in den meisten Fällen erfolgreich mit Übungen behandeln, die zu Hause, in Ruhe und ohne Medikamente durchgeführt werden können.

In einem vom EGR Institute of Medicine veröffentlichten Artikel werden die folgenden wichtigen Übungen zur Kontrolle der Ejakulation empfohlen:

1) Kegelübungen für Männer : Dies ist das effektivste Mittel zur Verbesserung der Ejakulationskontrolle. Sie konzentrieren sich auf die Stärkung des Pubococcygeus-Muskels (PC), der an der Kontraktion beim Orgasmus beteiligt ist. Um ihn zu lokalisieren, versuchen Sie einfach, den Urinfluss mitten im Urinieren zu stoppen: Die aktivierten Muskeln sollten trainiert werden. Wiederholen Sie die Kontraktionen 5 Sekunden lang, gefolgt von 5 Sekunden Pause. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen dreimal täglich durch. Kann überall und in jeder Position durchgeführt werden: im Sitzen, Liegen oder Stehen.

(LESEN SIE MEHR: Dies sind laut einer aktuellen Umfrage die drei „unhöflichsten“ Städte Kolumbiens)

2) „Stopp und weiter“-Technik: Während der Stimulation (egal ob mit einem Partner oder allein) empfiehlt es sich, die Aktivität kurz vor dem Erreichen des Punkts ohne Wiederkehr zu unterbrechen. Warten Sie etwa 30 Sekunden, atmen Sie tief durch und setzen Sie dann die Aktivität fort. Diese Methode trainiert das Bewusstsein und die Kontrolle der Ejakulationsschwelle.

3) Druck auf die Peniswurzel: In Momenten hoher Erregung kann sanfter Druck mit den Fingern auf die Peniswurzel den Ejakulationsreflex unterbrechen. Diese Technik erfordert Übung, ist aber als Notfallmaßnahme nützlich, wenn die Kontrolle verloren geht.

4) Atemkontrolle und Entspannung : Vorzeitige Ejakulation ist oft mit Angst verbunden. Tiefes, bewusstes Atmen beim Sex hilft, körperliche Anspannung abzubauen und die Beziehung zu verlängern.

Körperliche Bewegung ist zwar unerlässlich, doch Experten sind sich einig, dass auch emotionale und sexuelle Aufklärung eine wichtige Rolle spielt. Kommunikation mit dem Partner, eine schuldfreie Haltung und ein stärkeres Körperbewusstsein sind Faktoren, die die Behandlung unterstützen.

(LESEN SIE MEHR: Wenn Sie Ihre Schulden nicht bezahlen können, machen Sie sich keine Sorgen: Dies ist Ihre Chance zu verhandeln )

Was ist vorzeitige Ejakulation und warum tritt sie auf?

Fachleute definieren vorzeitige Ejakulation als wiederholte Ejakulation vor oder kurz nach dem Eindringen , mit wenig oder keiner Kontrolle. Dieses Muster muss über einen längeren Zeitraum wiederholt werden, um als Funktionsstörung zu gelten. Die Ursachen können vielfältig sein und hängen in vielen Fällen mit psychologischen Faktoren wie Stress, Angst, Schuldgefühlen oder sexueller Unerfahrenheit zusammen. In geringerem Maße können auch physische Faktoren eine Rolle spielen, wie hormonelle Veränderungen, Nebenwirkungen von Medikamenten oder Infektionen der Prostata oder der Harnwege. Obwohl die Konsultation eines Urologen oder Sexualwissenschaftlers der am meisten empfohlene Weg bleibt, gibt es praktische und sichere Übungen, die im Rahmen einer Erstbehandlung oder vorbeugenden Behandlung zu Hause durchgeführt werden können.

​