Kann man im Schlaf Fett verbrennen? Das gibt ein Experte Antwort.

Heutzutage sind die Menschen nicht nur daran interessiert, Gewicht zu verlieren, sondern auch daran, auf gesunde Weise Fett abzubauen und gute Gewohnheiten in Bezug auf körperliche Betätigung und Ernährung zu entwickeln, um ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Der Ernährungswissenschaftler Pablo Ojeda gibt einige Tipps, die wir in unsere täglichen Gewohnheiten integrieren können, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen, sogar im Schlaf. .

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Fall so einzigartig ist wie jeder Organismus. Daher sollten die folgenden Empfehlungen mit Vorsicht und vorzugsweise nach Rücksprache mit einem Arzt umgesetzt werden.

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Idealerweise sollte man laut Ojeda täglich 1,6 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Zu den Lebensmitteln, die diese Substanz liefern, gehören:

• Ei
• Fisch
• Meeresfrüchte
• Hülsenfrüchte
• Mageres Fleisch

Trotz der großen Menge an Lebensmitteln, die idealerweise pro Tag verzehrt werden sollte, lautet der Rat des Experten: Anstatt gleich so viel auf einmal zu essen, können Sie die Menge nach und nach erhöhen und mit fortschreitendem Fortschritt weitere Mengen hinzufügen. ".

Krafttraining

Der Experte empfiehlt drei- bis viermal pro Woche Krafttraining. In der Allgemeinbevölkerung „gibt es einen natürlichen Verlust an Muskelmasse“, der als Sarkopenie bekannt ist. Krafttraining kann daher helfen, die Muskelmasse zu erhalten und zu steigern .

Sonnenbaden und … schlafen?

Ein weiterer Tipp der Ernährungsberaterin lautet: Der Aufenthalt in der Sonne, insbesondere bei Sonnenuntergang, trägt zur Regulierung des Melatonins bei, das den Schlaf fördert, und des Cortisols, das uns beim Schlafen und Entspannen hilft. ", wichtige Substanzen für die Erholung.

Der Experte betont, dass Ruhe für die Gewichtsabnahme wichtig sei, denn „guter Schlaf reguliert Hunger und Sättigung und stabilisiert den Blutzucker.“ .

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Ojeda empfiehlt den Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel, die zur Stabilisierung des Dickdarms beitragen und die Verdauungsbelastung reduzieren. Die Ernährungsberaterin betont:

• Gemüse
• Lebensmittel reich an Omega-3
• Die fermentierten

Schützen Sie sich vor Stress

" Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was zu Insulinresistenz, Nebennierenschwäche und einem langsamen Stoffwechsel führen kann. „Deshalb lautet Ojedas letzter Ratschlag , tiefes Atmen, Meditation und moderate Bewegung zu praktizieren .

Wie der Experte betonte, Durch das Schlafen selbst verbrennt unser Körper kein Fett. Zunächst müssen wir unsere körperliche Aktivität und unsere Ernährung ändern, damit sich unser Körper im Schlaf stabilisiert und uns auf der Suche nach einem gesünderen Leben unterstützt. .

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