Weder Joggen noch Radfahren: Diese überraschende Sportart erhöht laut Studien die Lebenserwartung um mehrere Jahre

Der richtige Sport: Wussten Sie schon, dass es Sportarten gibt, die scheinbar unser Leben verlängern können?

Zu einem gesunden Lebensstil gehören einige Sachen: eine ausgewogene Ernährung, erholsamer Schlaf – und natürlich Sport. Auch sonst wird Sport ständig für seine positiven Eigenschaften gelobt, und zwar zu Recht. Doch was viele nicht wissen: manche davon sind für die Gesundheit besser geeignet sind als andere. Schwimmen gilt zum Beispiel als besonders gut für das Gehirn, aber es gibt noch eine andere Sportart, die an Land ausgeübt wird und sogar zu einem längeren Leben führen soll.

In der Liste mit Sportarten, welche die Lebensjahre verlängern sollen, stehen Sportarten mit Schläger ganz oben. Man muss sich nur die Leistungen der 61-jährigen Chinesin Ni Xia Lian bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris ansehen. Die Tischtennisspielerin hält den Rekord als älteste Spielerin, die bei den Olympischen Spielen ein Tischtennismatch gewonnen hat, und das nach 40 Jahren Karriere und Erfolgen in dieser Sportart. Die zweifache Weltmeisterin von 1983 hat nichts von ihrer Kraft verloren. Ein weiteres Beispiel für diese Theorie ist Zeng Zhiying, eine weitere Tischtennisspielerin, die im Alter von 58 Jahren an ihren ersten Olympischen Spielen teilnahm. Tischtennis ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das den ganzen Körper mobilisiert und lange Jahre gute Gesundheit verspricht.

Zudem belegen mehrere Studien die positiven Auswirkungen von Schlägersportarten auf die Lebensdauer. Darunter eine Studie, die in der Fachzeitschrift British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde. Sie wurde über einen Zeitraum von neun Jahren an über 80.000 Erwachsenen durchgeführt und vergleicht die Auswirkungen verschiedener sportlicher Aktivitäten. Sie kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die regelmäßig einen Schlägersport betrieben, ihre Sterbewahrscheinlichkeit um 47 % im Vergleich zu denjenigen, die nicht aktiv waren, verringerten. Das sind fast 20 % mehr als beim Schwimmen, das mit 28 % an zweiter Stelle steht. Die Wahrscheinlichkeit, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung (Schlaganfall, Herzinfarkt...) zu sterben, sank um 56 %. Beim Schwimmen verringert sich dieses Risiko um 41 % und beim Fitnesstraining um 36 %.

Unter den Sportarten mit Schläger ist Tennis die gesündeste. Forschungsergebnissen zufolge erhöhen Tennisspieler:innen ihre Lebenserwartung im Durchschnitt um fast 10 Jahre; 9,7 Jahre, um genau zu sein! Auf dem zweiten Platz? Badminton mit 6,2 Jahren. Fußball liegt mit durchschnittlich 4,7 Jahren an dritter Stelle, gefolgt von Radfahren mit 3,7 Jahren und Schwimmen mit 3,4 Jahren.

Aber wie lässt sich das erklären? Sportarten mit Schläger sowohl aerobe als auch anaerobe Aktivitäten und kombinieren so alle Vorteile beider Arten mit Ausdauerbelastungen und kurzen, intensiven Intensitätsperioden. Das macht Tennis zu einem hervorragenden Training für die Gesundheit von Herz und Gefäßen. Tennis, Squash oder Tischtennis verbessern neben dem offensichtlichen Herz-Kreislauf-Training auch die körperlichen und kognitiven Fähigkeiten. Durch die körperliche und geistige Koordination werden das Gleichgewicht und die Beweglichkeit, die Reflexe, die Konzentration und die geistige Wachheit verbessert. Dabei werden alle Muskeln des Körpers mobilisiert: Oberschenkel, Rücken, Schultern, Arme, Bauchmuskeln... So bleiben Muskelmasse und -kraft langfristig erhalten. Der Energieverbrauch beim Schlägersport ist hoch und hilft dabei, das Wohlfühlgewicht zu halten. Beispielsweise können während eines Tennisspiels 400 bis 600 Kalorien pro Stunde verbraucht werden.

Ein weiterer Vorteil, der regelmäßig von Dan Buettner, dem Experten für Langlebigkeit, der sein ganzes Leben lang die von Hundertjährigen bevölkerten blauen Zonen untersucht hat, angeführt wird, ist, dass Schlägersportarten soziale Sportarten sind. Menschlicher Kontakt und soziale Interaktionen führen zu einem langen Leben, wie alle Studien zu diesem Thema deutlich machen.

Alles drei Sportarten mit Schläger fördern die körperliche und kognitive Gesundheit, allerdings auf verschiedene Weise. Welche Sportart für Sie am besten ist, können Sie anhand der folgenden Punkte am besten selbst entscheiden.

Tennis

Beim Tennis wird intensive körperliche Bewegung mit taktischem Denken kombiniert. Das erfordert Koordination, Reaktionsvermögen, Schnelligkeit und Ausdauer. Je nachdem, ob ein Einzel oder Doppel gespielt wird, kann das Spielfeld von 195 bis 260 Quadratmeter groß sein. Man hat beim Tennis somit den größten Bewegungsraum auf dem weitläufigen Feld, eine hohe Laufintensität und dadurch aber auch mehr Zeit zum Reagieren.

Squash

Squash gilt als eine der intensivsten Schlägersportarten. Hier ist der Court sowohl für ein Einzel als auch ein Doppel nur 62,4 Quadratmeter groß. Daher sind die Bewegungen beim Squash eher kurz, dafür aber sehr intensiv, mit vielen Richtungswechseln in kurzen Abständen. Das fördert nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Schnellkraft und Beweglichkeit. Die Belastung der Gelenke ist aufgrund des kleinen Feldes höher als beim Tennis oder Tischtennis, und auch das Verletzungsrisiko ist hier am höchsten.

Tischtennis

Obwohl hier Schnelligkeit, Koordination, Reflexe und geistige Fitness auf einzigartige Weise trainiert werden, wird Tischtennis als Sportart oft unterschätzt. Da es den kleinsten Aktionsraum der drei Sportarten mit Schläger hat (4,18 Quadratmeter pro Tisch), hat Tischtennis zwar die geringste Lärmbelastung, dafür aber die höchste Anforderung an Reaktionsfähigkeit und Präzision beim Schlag. Besonders für ältere Menschen, die aktiv bleiben wollen, ist Tischtennis wunderbar geeignet, da hier die Gelenke nicht so stark belastet werden wie bei den anderen beiden Sportarten.