Uyku uzmanları sabah 3'te uyanıyorsanız ne yapmanız gerektiğini açıklıyor

Milyonlarca insan hayatlarının bir noktasında uykuyla mücadele eder. Bir türlü uyuyamadığınız tek seferlik geceler endişelenecek bir şey değildir - ancak düzenli hale geldiklerinde endişelenebilirsiniz.

Eğer saatin 2, 3 veya hatta 4 olduğunu öğrenip uyanıyorsanız ve normal alarmınızın çalmasına daha saatler varsa, yalnız değilsiniz. Gece uyanmaları - uyku bilimcileri tarafından genellikle uyku başlangıcından sonra uyanma olarak adlandırılır - nadir değildir.

Çalışmalar, insanların en az üçte birinin haftada en az üç kez gecenin ortasında uyandığını gösteriyor . Ancak, vücudumuzun yataktan çıkma zamanının geldiğine doğal olarak karar vermesinin genellikle bir nedeni vardır.

Neyse ki, bu sorunlar çoğu kişi için genellikle ciddi değildir, ancak can sıkıcı olabilir ve kötü uyku hayatınızı etkiliyorsa bir doktora görünmeye değer. Uyku geceleri düzenli olarak bölünüyorsa, bunun gün içinde potansiyel olarak bir domino etkisi olabilir ve bu da kimsenin deneyimlemesi için ideal değildir.

Psikolog ve uyku uzmanı Dr. Alexa Kane, sorunu saptamanıza ve umarım yakında tam bir gece uykusu almaya başlamanıza yardımcı olacak adımlar atabileceğinizi iddia ediyor. Sorunun büyük olasılıkla başka bir yerde olması nedeniyle , uyandığınız saati tamamen görmezden gelmenizi öneriyor —saat gibi görünse bile.

Şöyle dedi: "Bir noktada, o saatte uyanmak için bir nedeniniz olmuş olabilir, belki uyku apnesine veya ağlayan bir bebeğe yanıt olarak. Vücudunuz buna şartlanmış olabilir." Gece uyanmak kendi başına bir sorun değildir - ancak uyanmak ve uyanık kalmak olabilir.

Dr. Kane'e göre, asıl endişe, o uyanma çağrılarının sizi kuşlar cıvıldayana kadar uyanık tutması durumunda ortaya çıkar. Gece geç saatlerde uyanmalar, uyku bozukluğu veya geçici bir dikkat dağınıklığı gibi çeşitli farklı faktörlerden kaynaklanabilir. Çok yaygın bir neden basitçe insan doğası olabilir.

Uyurken, vücudunuz o gün yediğiniz ve içtiğiniz şeyleri parçalamak için hala çok çalışmaktadır. Bu yüzden ara sıra tuvalete gitme ihtiyacı duyarak uyanmanız doğaldır, ancak çok yaygın hale geldiğinde bu bir nokturi belirtisi olabilir .

Hormon değişiklikleri nokturiye neden olabilir ve prostat ve mesane sorunlarının sinyali olabilir. Bunun nedeni sadece yatmadan hemen önce çok fazla içmeniz olabilir - ancak endişeleniyorsanız, bir doktorla görüşün.

Uyuduğunuz yer de soruna neden olabilir ve bu sorunu çözmek biraz daha zor olabilir. Belki bir ambulansın sireni, yan odadaki komşunun radyosunun patlaması veya yatağınızın tam yanına parlayan sinir bozucu bir sokak lambası olabilir.

Bu dışsal uyku bozuklukları gecenin ortasında uyanmanıza neden olabilir. Ancak bunun REM uykusundan çıktığınız erken sabah saatlerinde gerçekleşmesi daha olasıdır.

Oyunda bir tür zihinsel sağlık sorunu olabilir ve bu da uyku kalitenizi etkiliyor olabilir. Kendi zihnimizin bizi uyanık tutması alışılmadık bir durum değildir.

Özellikle stresli bir gün, gecenin ortasında rahatsız edici düşüncelere yol açabilir - belki de sizi sarsan bir kabus gibi gelirler. Kaygı, gece boyunca uyumayı da zorlaştırabilir.

Eğer o gün daha önce olanlarla meşgulseniz veya sabah sizi bekleyen yapılacaklar listesini sürekli düşünüyorsanız, bu gece uyanmanızı tetikleyebilir. Benzer şekilde, depresyonu olan kişilerin kötü uyku düzenleri yaşaması yaygındır, bu da aşırı uyumaya ve gün içinde uykulu hissetmeye yol açabilir.

Hatta uykusuzluk veya uyku apnesi gibi tedavi edilmemiş bir uyku bozukluğunuz bile gelişmiş olabilir. Bunun böyle olabileceğini düşünüyorsanız, testleri ve olası sonraki adımları görüşmek için bir doktorla görüşün.

Bir dahaki sefere erken saatlerde uyandığınızda, doğal olarak gerçekleşebileceği için uykuya dalmak için kendinize 15 ila 20 dakika verin. Eğer bundan daha uzun süre uyanık kalırsanız, yataktan çıkmanız en iyisidir, diyor Dr. Kane.

Şöyle dedi: "Beynimiz oldukça çağrışımsaldır. Bu, uyumadığımızda uzun süre yatakta kalırsak beynimizin yatağı, uyumak yerine endişelenmek ve planlamak gibi uyanık aktivitelerle ilişkilendirebileceği anlamına gelir. Yataktan çıkmak bu ilişkiyi bozar.

"Rahatlama egzersizleri vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisini kapatmanıza ve dinlenme ve sindirim tepkisini etkinleştirmenize yardımcı olabilir. Vücudunuz sakinleştiğinde ve tekrar uykulu hissettiğinizde yatağa geri dönün."