Kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek 9p içeceği
Araştırmalar, bardağı 9p kadar düşük bir fiyata satılan sevilen bir meyve suyunun iki ciddi sağlık sorununu çözmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Hem yüksek tansiyon hem de yüksek kolesterol, İngiltere'deki başlıca sorunlardır.
İngilizlerin neredeyse yarısının yüksek kolesterolle mücadele ettiği ve önemli bir üçte birinin yüksek tansiyonla mücadele ettiği düşünülüyor. Bunların ikisi de kalp krizi ve felç için önemli katkıda bulunan faktörlerdir.
Beslenmenizde bazı değişiklikler yapmanın her iki rahatsızlığa da yardımcı olabileceği iyi bilinmektedir.
Doymuş yağları sınırlamak kolesterol seviyelerini düşürebilirken, tuz alımını azaltmak kan basıncını olumlu etkileyebilir.
Ancak bir içecek her ikisine de etki edebilir. Çalışmalar portakal suyunun kolesterolü ve kan basıncını düşürme potansiyeline ışık tutmuştur.
European Journal of Nutrition'da yayınlanan 2021 tarihli bir çalışma, 12 haftalık bir süre boyunca portakal suyunun test deneklerinde kan basıncını düşürebileceğini ortaya koydu. Araştırmacılar şöyle açıkladı: "Portakal suyundaki hesperidin, sürekli tüketimden sonra sistolik kan basıncını ve nabız basıncını azaltır ve tek bir dozdan sonra, hesperidinle zenginleştirilmiş portakal suyunun kronik tüketimi, yemek sonrası etkisini artırır."
"Hesperidinle zenginleştirilmiş portakal suyu, pre- ve evre-1 hipertansif bireylerde kan basıncı ve nabız basıncı yönetimi için yararlı bir yardımcı yardımcı araç olabilir." tavsiyesinde bulundular.
2013 yılında Arya Atherosclerosis dergisinde yayınlanan başka bir çalışma da portakal suyunun kan basıncı üzerindeki etkisini araştırdı. 60 gün boyunca portakal suyu yudumlamanın kan basıncı seviyelerinde "önemli" bir düşüşe yol açabileceğini buldu.
Çalışmanın yazarları şunları kaydetti: "Ticari citrus sinensis suyu kan basıncını önemli ölçüde düşürdü. Konsantre ürünlerin doğal meyve suyuna kıyasla daha yüksek flavonoid, pektin ve esansiyel yağ içeriği bu bulgudan sorumlu olabilir."
Kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olmak için NHS şunları öneriyor:
- Sağlıklı ve dengeli beslenin
- Düzenli egzersiz yapın - haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin
- Eğer fazla kiloluysanız kilo verin
- Çok fazla tuz tüketmeyin - tuzlu yiyeceklerden veya yemeklerinize tuz eklemekten kaçının
- Çok fazla alkol tüketmeyin - haftada düzenli olarak 14 üniteden fazla alkol tüketmekten kaçının
- Çok fazla kafein tüketmeyin - kafein oranı yüksek içecekler arasında kahve, çay ve kola bulunur
- Sigara içmeyin
Kolesterol yönetimi açısından, Lipids in Health and Disease dergisinde 2023'te yayınlanan bir yayın, günde iki bardak portakal suyu içmenin potansiyel faydalarını vurguladı. Araştırmaya 18 ila 66 yaşları arasındaki 129 kişi katıldı ve bunların yüzde 41'i en az bir yıl boyunca her gün yaklaşık 480 ml portakal suyu tüketti.
Sonuçlar, bu düzenli portakal suyu içicilerinin çalışmanın sonunda "önemli ölçüde daha düşük" toplam kolesterol seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. Bu olumlu etki, hem normal hem de yüksek kolesterol seviyelerine sahip katılımcılar arasında tutarlıydı.
Buna karşılık, günlük olarak portakal suyu içmeyenlerde böyle bir iyileşme görülmedi. Dahası, başka bir meta-analiz, sık sık portakal suyu tüketiminin, yaygın olarak "kötü" kolesterol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerini düşürmede etkili olabileceğini öne sürdü.
Dokuz ayrı çalışmadan alınan verilerin birleştirildiği analiz, toplam kolesterol ve "iyi" kolesterol olarak da bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) serum düzeylerinde önemli bir etki olmadığını ortaya koydu.
Kolesterolünüzü düşürmek için NHS şunları öneriyor:
- Daha az yağlı yiyecekler yiyin
- Daha fazla egzersiz yapın
- Sigarayı bırak
- Alkolü azaltın
Şu anda Tesco, bir litre yumuşak portakal suyunu 89p'ye satıyor, bu da 100 ml'lik porsiyon başına 9p'ye denk geliyor. Ancak her porsiyonun yaklaşık 24 gram şeker içerdiğini belirtmek önemlidir - diyabet hastaları veya kilo vermeye çalışanlar için önemli bir husus.
Kolesterolünüz veya kan basıncınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, aile hekiminizle görüşmelisiniz.
Daily Express
