IBS hastaları iki diyeti birleştirerek semptomları hafifletebilir

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ile yaşayanlar, aynı anda iki diyete uyarak semptomlarında önemli bir azalma görebilirler.

Genellikle, IBS'li kişilere düşük FODMAP diyeti önerilir ve semptomları kötüleştirebilecek yiyeceklerden kaçınmaya odaklanır. Fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliollerin kısaltması olan FODMAP, ince bağırsağın düzgün bir şekilde emmek için mücadele ettiği belirli karbonhidratlardır.

IBS'li kişiler FODMAP besinleri tükettiklerinde kramp, kabızlık, şişkinlik, ishal ve aşırı gaz gibi bir dizi rahatsız edici semptom yaşayabilirler. FODMAP kategorisine giren çeşitli yaygın besinler şunlardır:

• Günlük
• Buğday
• Elmalar
• Armutlar
• Şeftali
• Kuşkonmaz
• Soğanlar
• Sarımsak
• Fasulye
• Mercimek

Düşük FODMAP diyetinin öncelikli olarak belirli yiyeceklerden kaçınmaya odaklandığı göz önüne alındığında, düşük FODMAP içeren belirli yiyecekleri tüketmeye odaklanan diğer diyetlerle eşleştirilebilir. Örneğin, bazı klinik çalışmalar Akdeniz diyetine uyum ile semptomlarda iyileşme arasında pozitif bir korelasyon olduğunu göstermiştir.

Diyeti takip etmeyen 30 kişi ile diyeti takip eden 29 kişiyi karşılaştıran bir deneyde, diyete uyanların gastrointestinal ve psikolojik semptomlarında iyileşme görüldü. Michigan Medicine'den 20 katılımcıyı inceleyen başka bir pilot çalışma da benzer ümit verici sonuçlar gösterdi ve Akdeniz diyetini takip eden kişilerde karın semptomlarında iyileşme görüldü.

Bu çalışma, katılımcıların düşük FODMAP diyetini benimsediklerinde semptomların yalnızca Akdeniz diyetine kıyasla daha da iyileştiğini ortaya koydu. Her iki diyet de IBS semptomları üzerinde olumlu etkiler gösterdiğinden, çeşitli faydalar için her iki diyeti aynı anda benimsemek mümkün olabilir.

IBS ile yaşayanlar düşük FODMAP diyetlerinin yanında Akdeniz diyetini benimsemeyi düşünmeden önce, Akdeniz diyetinin tipik olarak bazı yüksek FODMAP yiyecekleri içerdiğini belirtmek önemlidir. Akdeniz diyeti, IBS veya diğer gastrointestinal sorunları olan kişilere özel olarak uyarlanmamıştır, bunun yerine İspanya, İtalya ve Yunanistan gibi Akdeniz kıyısındaki ülkelerde geleneksel olarak bulunan yiyecekleri yemeye odaklanır.

Bitki bazlı gıdaların, sağlıklı yağların (özellikle zeytinyağında bulunanların), yağsız proteinin ve az yağlı süt ürünlerinin tüketimini teşvik ederken doymuş yağ ve kırmızı et alımını sınırlar. Bazı yüksek FODMAP'li gıdalar içermesine rağmen, her iki diyete de uyarken tüketilebilecek çok çeşitli şeyler vardır, bunlar şunlardır:

• Zeytin ve zeytinyağı
• Ekşi mayalı ekmek
• Cevizler
• Badem
• Balık
• Yağsız tavuk
• Portakallar
• Domatesler
• Yulaf
• Yapraklı yeşillikler

Araştırmalar, Akdeniz Diyeti'nin düzenli tüketilmesinin kalp damar hastalığı riskini azaltabileceğini, sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebileceğini, kolesterolü düşürebileceğini ve sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabileceğini göstermektedir .

IBS'yi yönetmek için diyetinizde köklü değişiklikler yapmadan önce, pratisyen hekiminize veya başka bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. IBS semptomlarını yönetme hakkında daha fazla bilgi NHS web sitesinde bulunabilir.