Sahursuz oruç daha mı rahat? Ramazana günler kala en yanlış bilgi, enerji için şart

Beyaz ekmek ve şekerli gıdalar yerine, uzun süre tok tutan tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, bulgur pilavı veya esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.

Protein kaynaklarını ihmal etmeyin

Protein tokluk süresini uzatır ve kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Bunun için: Yumurta (haşlanmış, omlet, menemen vb.), süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir), beyaz et (tavuk, hindi), kırmızı et (az yağlı), kuruyemişler (badem, ceviz, fındık-aşırıya kaçmadan) tercih edin.