Bunu asla yatmadan önce yapmayın. Bu, sözde "kritiklik"te artışa yol açar.

En son kahvenizi ne zaman içtiniz? Konsantrasyona yardımcı olmasının yanı sıra, yatmadan önce alınan kafein, uyku sırasında bile beyninizi uyanık tutabilir.

Kafein her gün bizimle birlikte ve bazı insanlar onsuz güne başlayamıyor. Ancak Montreal Üniversitesi'nden uzmanların yeni araştırması, akşamları tüketilmesinin uyku sırasında beyinde gerçekleşen temel süreçleri bozabileceğini gösteriyor.

Bilişsel ve Hesaplamalı Sinirbilim Laboratuvarı'ndan bir ekip, 40 sağlıklı gönüllüyü işe aldıkları bir çalışma yürüttü. Çalışma sırasında, beyin aktiviteleri iki gece boyunca analiz edildi: kafein tükettikten sonra ve plasebodan sonra.

EEG , bu gözüpek insanların geceleyin gerçekleştirdikleri sinirsel aktiviteyi kaydederken, yapay zeka da ince örüntüleri analiz etti.

Ekip lideri Philipp Thölke , "Nöronal aktivitedeki ince değişiklikleri tespit etmek için gelişmiş istatistiksel analiz ve yapay zeka kullandık" dedi.

Örnek fotoğraf / fotoğraf: Unsplash, Gabi Miranda

Araştırmada, kafeinin etkisi altında beynin aktivitede artış ve yenilenmede azalma olduğu görüldü.

EEG sinyalinin sözde karmaşıklığı arttı ve nöronal aktivitenin kaydı uykudan çok uyanıklık durumuna benziyordu. Ayrıca sözde kritiklikte, yani beynin kaos ve düzen arasındaki durumunda da bir artış gözlemlendi.

- Bir orkestra gibi: çok sessiz - hiçbir şey olmuyor, çok kaotik - kakofoni yaşıyoruz. Kritiklik, beyin aktivitesinin hem düzenli hem de esnek olduğu altın ortalamadır . Bu durumda beyin en iyi şekilde çalışır: bilgiyi etkili bir şekilde işleyebilir, hızlı adapte olabilir, öğrenebilir ve kararlar alabilir - diye açıklıyor Prof. Karim Jerbi .

Bu durum gündüzleri arzu edilirken, geceleri sorunlu olabilir. Beyin rahatlayamaz veya düzgün bir şekilde yenilenemez.

EEG'de ayrıca rejenerasyon ve hafıza için önemli olan teta ve alfa dalgalarında azalma, uyanıklık halinin karakteristiği olan beta aktivitesinde ise artış görüldü; bu da kafein etkisindeki beynin uykuda bile daha aktif, daha az rejeneratif bir durumda kaldığını düşündürüyor.

Örnek fotoğraf / fotoğraf: Unsplash, Laura Seidlitz

Bu durum 20-27 yaş aralığındaki kişilerde en belirgin şekilde görüldü. Genç beyin, kafein tarafından bloke edilen daha fazla adenozin reseptörü içerir.

Psikolog Julie Carrier , " Adenozin reseptörleri yaşla birlikte doğal olarak azalır, bu da kafeinin onları bloke etme ve beynin karmaşıklığını etkileme yeteneğini zayıflatır. Bu durum, orta yaşlı katılımcılarda kafeinin daha zayıf etkisini kısmen açıklayabilir" diyor.

Akşam içilen bir espressonun sadece uykuya dalmayı geciktirmediği, aynı zamanda uyku kalitesini de kötüleştirdiği ortaya çıktı. Özellikle otuz yaşın altındaki kişilerde.

Çalışma Nature Communications Biology dergisinde yayımlandı.