Kötü uykunun kabızlığa neden olmasının nedeni

İyi bir gece uykusu günümüzü büyük ölçüde değiştirebilir , ancak herkes bundan keyif alamaz. İspanyol Nöroloji Derneği'nin (SEN) verilerine göre, İspanya'da 4 milyondan fazla insan bir tür kronik ve ciddi uyku bozukluğundan muzdarip.

İnsanların günlük yaşamlarını etkileyen çok çeşitli uyku bozuklukları vardır. Düzenli olarak yetersiz veya kalitesiz uykunun düşündüğümüzden daha fazla olumsuz etkisi vardır . Hastalığa neden olabileceği gibi, kabızlık gibi diğer sağlık sorunlarının gelişme riskini de artırabilir.

Yetersiz uyku kabızlığa neden olabilir.

Hepimiz yetersiz uykunun bazı sonuçlarına aşinayız: Ertesi gün yorgun, kötü bir ruh halinde ve normalden biraz daha sinirli olma olasılığımız yüksektir. Ancak, bazı uyku bozukluklarının yol açabileceği uzun vadeli sorunların da farkında olmak önemlidir, çünkü yetersiz dinlenme sağlığımızı etkileyebilir ve yüksek tansiyon, obezite, diyabet, enfeksiyon veya felç gibi hastalıkların riskini artırabilir.

Sindirim sistemini etkileyerek kabızlığa neden olabileceği ise pek bilinmiyor. Mikrobiyota uzmanı ve sosyal medya iletişimcisi Dr. María Dolores de la Puerta , takipçileriyle paylaştığı bilgilerle tam da bu konuya odaklanmak istedi. Bu vesileyle, "uyku bozuklukları ile çeşitli kabızlık türleri arasındaki ilişkiyi" inceleyen bir meta-analizden bahsetti.

Uzman, "Bu meta-analizin sonuçları, uykusuzluk, düşük uyku kalitesi veya yetersiz uyku süresi gibi uyku bozukluklarının çocuklarda ve yetişkinlerde kabızlık riskini artırdığını gösteriyor," diye açıklıyor. "Bu bulgular, uyku bozukluklarının hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kabızlık için bağımsız bir risk faktörü olarak tanınmasının önemini vurguluyor."

Dr. de la Puerta'nın da vurguladığı gibi, bu ilişkiyi anlamada kilit faktörlerden biri beyin ve bağırsak arasındaki bağlantıdır. Bu bağlantı " bağışıklık aktivasyonunu, bağırsak geçirgenliğini ve bağırsak endokrin sinyallemesini belirler. Ayrıca, bağırsaktan ve vagus sinirinden merkezi sinir sistemine ulaşan sinyallerin iletimini ve merkezi sinir sisteminden bağırsağa sinyallerin iletimini kolaylaştırır." Bu sinyal alışverişi "uyku bozukluğu olan kişilerde kabızlığın gelişmesinde önemli bir rol oynar."

Uyku eksikliği , sirkadiyen ritmi takip ettiği için bağırsak mikrobiyotasını da etkiler. Ayrıca uyku, sindirimi, iştahı, mide asidi üretimini ve bağırsak hareketliliğini kontrol eden hormon seviyelerini düzenlemeye de yardımcı olur. Bu hareketlilik azaldığında kabızlık meydana gelir.

Daha iyi uyumak için neler yapabiliriz?

Uyku sorunlarının çözümü her zaman kolay değildir ve işe yarayan bir çözüm bulmak için genellikle profesyonel yardım almak gerekir . Uzmanlara danışmanın yanı sıra, daha kaliteli bir uykuya kavuşmanıza yardımcı olmak için uzmanların sıklıkla verdiği bazı ipuçlarını ve önerileri de uygulayabilirsiniz.

Uzmanlar, tatil günlerinde bile düzenli uyku düzenine sahip olmanızı ve yatma-uyanma saatlerinizin hemen hemen aynı olmasını öneriyor. Geceleri yeterince dinlenemiyorsanız, bunu genellikle gün içinde yaparsınız, ancak şekerlemelerinizi 20 dakikadan fazla tutmamanız en iyisidir. Her gün dışarıda vakit geçirmek ve egzersiz yaparak aktif kalmak iyi bir fikirdir, ancak bunu yatmadan hemen önce yapmamak en iyisidir.

Yatmadan önceki anlarda, uyku ritmimizi bozabilecek elektronik cihaz ekranlarından uzak durarak rahatlatıcı aktivitelerde bulunmanız önerilir; çünkü ışık, uykulu olmak yerine aktif olma zamanının geldiğini düşünmemize neden olur. Yatmadan önceki saatlerde nikotin, kafein ve ağır yemeklerden kaçının ve odanızın serin, sessiz ve karanlık olması en iyisidir . Bu ipuçları faydalı olabilir, ancak her zaman işe yaramayabilir, bu nedenle bir uzmana danışmanız her zaman önerilir.

Referanslar

Tian, ​​​​M., Song, Y., Guo, Y. ve Jiang, T. (2024). Uyku bozuklukları ve kabızlık riski arasındaki ilişki: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Klinik Sinir Bilimi Dergisi , 126 , 12-20. https://doi.org/10.1016/j.jocn.2024.05.030

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları | NHLBI, NIH . (2022, 24 Haziran). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits