Çapraz antrenman: Uzman olmadan güç, çeviklik ve esnekliği artırmak için kullanılan egzersiz yöntemi

İspanya'da antrenman ve spor salonları dünyasında (ki bu da önemli bir yükseliş yaşadı), o kadar çok egzersiz seçeneği ve o kadar geniş bir hedef yelpazesi var ki, özellikle de uzman sporcular değilsek, seçim yapmak zor. En son çıkan mı? Kendi sınırlarımızı zorlamamızı ve bunu birlikte yapmamızı sağlayan bir yöntem olan çapraz antrenman .

Bu yeni disiplin , güç ve yüksek yoğunluktan esneklik, hız, koordinasyon ve çeviklik de dahil olmak üzere kardiyovasküler dayanıklılığa kadar vücudun kaslarını neredeyse her açıdan hedef alır. Çapraz antrenman, hareketleri ve teknikleri tek bir seansta bir araya getiren, bunları son derece keyifli ve aynı zamanda sakatlanmaları önlemeye odaklanan bir egzersiz türüdür.

Çapraz antrenman yeni başlayanlar için uygun mudur?

Vücudu kapsamlı bir şekilde çalıştırmadaki birçok faydasının yanı sıra, çapraz antrenmanın çok yönlülüğü, ister yeni başlayanlar ister uzmanlar olsun, bunu uygulayanların günlük zorluklarla daha kolay yüzleşmesini sağlar; bu da öz saygıyı ve başarı duygusunu güçlendirir .

Uzmanlar, bu kapsamlı disiplinin hem deneyimli, yüksek performanslı sporcular hem de yeni başlayanlar tarafından uygulanabileceğini garanti ediyor. İşin sırrı, farklı egzersizlerin her bireyin fitness seviyesine göre özelleştirilebilmesini sağlayan uyarlanabilirliğinde yatıyor .

Dahası, fonksiyonel antrenmana odaklanmanın ana odak noktası olması, fiziksel kondisyonlarını iyileştirmek isteyen bireylerden, belirli spor performanslarını optimize etmek isteyen sporculara kadar herkesin faydalanabileceği anlamına gelir. Dolayısıyla, profesyonel düzeyde çalışan ve aynı zamanda eksiksiz bir fiziksel hazırlığın temelini oluşturan bir disiplindir.

Çapraz antrenmanın gerçek faydaları

Çapraz antrenmanın dengeleyici kasları güçlendirmeye, eklem hareketliliğini ve koordinasyonu sağlamaya odaklanması, onu sakatlanmalardan kaçınmak için özellikle ilgi çekici bir disiplin haline getiriyor ( elbette, iyi ve gözetim altında yapılırsa ).

Çapraz antrenmanın topluluk egzersizine odaklanması çok ilginç. Aslında, "karşılıklı destek" ilkesine dayanan bir grup sporu . Bu da motivasyonu artırıyor. Çapraz antrenmanın bir diğer büyük avantajı da, monotonluğu önlemek için her gün farklı zorluklarla sürekli egzersiz çeşitliliği sunmasıdır.

Yüksek yoğunluklu egzersizleri fonksiyonel ve güçlendirici egzersizlerle birleştirdiği için, genellikle kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde edilir ve bu da devam etmek için daha fazla motivasyon sağlar. Ağırlık kaldırmak veya bir hareketi giderek daha kısa sürede tamamlamak, üstesinden gelinmesi gereken zorluklardan bazılarıdır ve bu da insanların kendilerini sürekli geliştirebileceklerini hissetmelerini sağlar. Elbette, endorfin salgılar ve ruh halini iyileştirir.

Yeni başlayanlar için çapraz antrenman örnekleri

Çapraz antrenmanda mükemmel dengeyi yakalamak için bir antrenörün uygulaması gereken egzersizler arasında , kendi vücut ağırlığımızla yaptığımız air squat yer alır. Bir diğer egzersiz ise , ağırlığı 3 ila 12 kilo arasında değişen ve kaldırmamız gereken bir topla yapılan Wall Ball'dur .

Dambıllar, özellikle tek bir hareketle ağırlığı yerden başın üzerine kaldırmayı sağlayan ünlü 'kapma' hareketini geliştirmek için çapraz antrenmanlarda olmazsa olmaz bir araçtır .

Bu sporda, geleneksel bir spor salonunda bulabileceğiniz makineler yaygın değildir: makaralar veya presler yoktur , ancak bacak gücünü ve bir dereceye kadar sırtı çalıştıran kapalı alan kürek çekme gibi kardiyo makineleri vardır. Barfiksler de çapraz antrenman rutinlerinin bir parçasıdır.