Bunlar IMSS tarafından önerilen gevşeme teknikleridir

Stres yönetimi için birçok teknik vardır, ancak Meksika Sosyal Güvenlik Enstitüsü (IMSS) tarafından iki tanesi önerilmektedir . İşte tüm detaylar.

IMSS psikologları, fiziksel ve zihinsel dengeyi korumak için aşağıdaki gibi tekniklerin kullanılmasını öneriyor: Diyafram solunumu ve Jacobson'ın ilerleyici gevşeme tekniği; stres seviyelerini azaltmak, duygusal krizleri yönetmek, kaygıyı azaltmak ve ruh sağlığı sorunlarını önlemek için faydalı araçlardır. .

Bu bağlamda, Ruh Sağlığı ve Bağımlılıklar Koordinasyonu'nda proje lideri olan psikolog Tomás Delfino Alcántara Ramírez şunları açıkladı: Diyafram solunumunun başlıca avantajları şunlardır: vücudun sakin durumunu aktive ederek sinir sistemini düzenlemek, oksijenasyonu iyileştirmek ve fiziksel iyilik hissini desteklemek. Ayrıca, zihnin odaklanmasına yardımcı olur, konsantrasyonu destekler ve merkezimizle yeniden bağlantı kurmak için çok faydalıdır. .

Öte yandan, şunu da kaydetti: Jacobson'ın ilerici gevşemesi kas gerginliğine ve gevşemesine odaklanır , ayrıca teşvik eder Vücut farkındalığını artırır, uyku kalitesini artırır ve günlük yaşamdan kaynaklanan birikmiş baskıları serbest bırakarak duygusal esnekliği teşvik eder. .

Stres ve bazı zihinsel sağlık sorunlarını kontrol etmenin yanı sıra, her iki tekniğin de sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltarak uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ekledi. Bu, fiziksel ve zihinsel gerginliği azaltır, derin dinlenmeyi kolaylaştırır ve dinlenme hissini teşvik eder .

Psikolog Alcántara Ramírez, bu tekniklerin kullanımının yoğun duyguları yönetme ve olumsuz durumlardan kurtulma yeteneğini güçlendirdiğini açıkladı. Öz düzenleme araçları olarak, kişisel güveni artırır ve zorluklara karşı daha olumlu bir yaklaşım geliştirir .

Bu tekniklerin uygulanmasının ve öğrenilmesinin kolay olmasına rağmen, bu araçların arkasındaki biyopsikososyal mekanizmaları anlayıp farklı bağlamlara ve ihtiyaçlara uyarlayabilmemizi sağlayacak ruh sağlığı eğitiminin alınmasının önemli olduğunu vurguladı.

Diğer psikolojik müdahalelerle karşılaştırıldığında, bu tekniklerin daha yapılandırılmış terapilere tamamlayıcı olduğunu ve günlük yaşamda önleyici araçlar olarak hizmet ettiğini açıkladı. Ayrıca herkes tarafından erişilebilir, öğrenmesi kolaydır ve pratik yapmak için özel ekipman gerektirmez; ihtiyacınız olan tek şey kendinizle bağlantı kurmak için rahat bir yerdir.

Alcántara Ramírez, maksimum vücut rahatlaması ve dinlendirici bir uyku elde etmek için günde 5 ila 10 dakika sessiz bir alanda, ideal olarak yatmadan önce belirli bir tekniğin uygulanmasını önerdi. Tutarlılığın anahtar olduğunu vurguladı, çünkü zamanla sadece daha kolay olmakla kalmıyor, aynı zamanda günlük zorluklarla yüzleşmede daha etkili hale geliyor.

IMSS üyelerini, ruh sağlığıyla ilgili semptomları ele almak, endişeleri gidermek ve gerekirse Enstitü'den özel hizmetler almak için 1.500'den fazla Aile Hekimliği Birimi'ni (AHB) ziyaret etmeye çağırdı.

IMSS'den alınan bilgilerle

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *

Açık Hava