Bu bir 'kortizol kokteyli', yani 'stres hormonunu' düşürmeye yardımcı olan içecek.

Sağlıklı yaşam ve doğal terapilerdeki patlamanın ortasında, "kortizol kokteyli" olarak bilinen ve stres hormonu seviyelerini doğal olarak azalttığı iddia edilen bir içecek viral oldu. Formülünde Hindistan cevizi suyu, portakal suyu, deniz tuzu ve magnezyum gibi yaygın bileşenler yer alıyor ve sağlık uzmanları tarafından kronik yorgunluk ve duygusal tükenmişliğe iyi geldiği öne sürülüyor.

Gerçekten işe yarıyor mu? Kan kortizolünü azaltmada doğrudan etkili olduğu konusunda tıbbi bir fikir birliği olmasa da, bazı bileşenleri sinir sistemi düzenlemesi ve hidrasyon üzerinde olumlu etkiler gösteren çalışmalarla destekleniyor ; bunlar stres yönetiminde iki temel faktör. Peki "kortizol kokteyli" ne içeriyor ve neden yararlı olabilir?

1. Hindistan cevizi suyu: Potasyum ve elektrolitler açısından zengindir, hücresel hidrasyon için idealdir. Journal of Physiology and Pharmacology'de (2012) yayınlanan bir çalışmaya göre hafif dehidrasyon kortizol seviyelerini yükseltebilir ve bu içeceğin içinde bulunmasını destekler.

2. Portakal veya limon suyu : Bunlar, akut stres durumlarında kortizol seviyelerini düşürdüğü gösterilen bir besin olan C vitamininin doğal kaynaklarıdır. Psychopharmacology'deki (2002) bir klinik çalışma, 1000 mg C vitamini takviyesinin plazma kortizolünü önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.

(OKUYUN: Medellín yakınlarında ailenizle veya tek başınıza en mutlu yaşayabileceğiniz kasaba burası)

3. Magnezyum tozu: Sinir sistemi için en etkili minerallerden biri olarak kabul edilir. Nutrients (2020)'de yayınlanan bir meta-analize göre, magnezyumun stresi azaltma ve uykuyu iyileştirme üzerinde kanıtlanmış etkileri vardır ve bu da dolaylı olarak kortizol kontrolünü etkileyebilir.

4. Deniz tuzu veya krem ​​tartar: Elektrolit dengesi için gerekli mineraller olan sodyum ve potasyum sağlar. Kortizolü doğrudan etkilemeseler de, stres altında bozulabilen bedensel işlevleri dengelemeye yardımcı olurlar.

5. Maden suyu (isteğe bağlı) : Hormonal bir etki yaratmadan ferahlatıcı bir his katar, ancak anında rahatlama arıyorsanız duyusal deneyimi iyileştirebilir.

Bilim ne diyor, uzmanlar ne düşünüyor?

Bu içeceğin tek başına kortizolü düşürdüğüne dair bilimsel bir kanıt yok, ancak içeriğindeki birçok bileşenin olumlu etkileri var. Verywell Health tarafından danışılan beslenme uzmanı Leah Barron, "içeceğin kendisi üzerinde klinik çalışmalar yok, ancak içerikler nemlendirmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor, bu da hafife alınmamalı." uyarısında bulundu .

Cleveland Clinic'ten Dr. Pratibha Rao , "algılanan etkinin, herhangi bir farmakolojik etkiden çok, sıvı alımı ve kişisel bakımdan kaynaklanabileceği " konusunda hemfikir. Kontrol duygusunun da stres azaltmada rol oynadığını sözlerine ekledi.

(OKUYUN: Bogota'nın yakınlarında ailenizle birlikte huzur içinde yaşayabileceğiniz 7 kasaba)

Benzer şekilde, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden (NIH) gelen bir rapor, C vitamini ve magnezyumun vücuttaki kortizolün merkezi düzenleyicisi olan HPA (hipotalamus-hipofiz-adrenal) eksenini düzenlemekle doğrudan ilişkili olduğunu açıklıyor. Kortizol kokteyli: Denemeye değer mi?

"Kortizol kokteyli" olarak adlandırılan şey hiçbir tıbbi tedavinin yerini tutmaz, ancak özellikle stres, yorgunluk veya fiziksel aşırı yüklenme durumlarında sağlıklı ve işlevsel bir içecek olabilir. Ara sıra tüketildiğinde, bilimsel olarak önerilen şu uygulamaları tamamlayabilir:

- Orta düzeyde fiziksel egzersiz - Dinlendirici uyku (7–8 saat) - Dengeli beslenme - Nefes ve meditasyon teknikleri

(OKUYUN: Banco Agrario: Servibanca ağında banka kartıyla çekimler için maksimum tutar)