Yaz tatili çalışanlara 'teknoloji boynu' verdi ama siz bunu masanızda çözebilirsiniz

İngiltere'deki uyku krizi, gündüzleri kötü duruştan kaynaklanıyor. Yetişkinlerin yarısından fazlası düzenli olarak boyun veya sırt ağrısı çekiyor.

Ve daha da kötüsü, uyku düzenimizi de bozuyor.

Uyku teknolojisi şirketi Simba'nın 2.000 İngiliz yetişkini kapsayan yeni bir araştırması, her üç kişiden birinin (%33) yaz tatilinden sonra masa başı çalışmaya geri döndüğünden beri geceleri fiziksel olarak daha rahatsız ve huzursuz hissettiğini ortaya koydu.

Yarısı (%50), yaz aylarına kıyasla artık ekranlara ve dizüstü bilgisayarlara çok daha fazla bağımlı olduklarını kabul ediyor. Bu arada, üçte biri (%33) işe veya üniversiteye döndüklerinden beri sırt veya boyun rahatsızlıklarının kötüleştiğini itiraf ediyor.

Üçte birinden fazlası (%35), daha az hareketle daha hareketsiz alışkanlıklar edinmeye başladıktan sonra uyku kalitelerinin kötüleştiğini itiraf ediyor. Daily Star'ın haberine göre, bu endişe verici bulgulara rağmen, katılımcıların %40'tan fazlası, uzmanların "teknoloji boynu" olarak adlandırdığı durumla, çalışma alanı düzenlemelerini veya uyku düzenlerini ayarlayarak aktif olarak mücadele ediyor.

Tıp uzmanları, "teknoloji boynu"nun, özellikle bu tür aktivitelere ara verildiğinde daha da belirgin hale gelen, uzun süre ekran başında kalmanın neden olduğu boyun ve omuz gerginliğinden kaynaklandığını açıklıyor.

The Sleep Charity'nin Genel Müdür Yardımcısı ve Simba'nın kâr amacı gütmeyen ortağı Lisa Artis, şu uyarıda bulunuyor: "Duruşumuzu 9'dan 5'e bir sorun gibi ele alıyoruz, ancak etkisi oturumu kapattığınızda bitmiyor. Yaz aylarında izin aldığınızda, daha fazla hareket etme, daha az kamburlaşma ve ekranlardan uzaklaşma eğiliminde olursunuz - çok az da olsa."

"Ama masanıza geri döndüğünüz anda, o kötü alışkanlıklar sizi ele geçiriyor. Kambur duruyorsunuz, boynunuzu eğiyorsunuz, durmadan sayfayı kaydırıyorsunuz - ve bu gerginlik geceleri bir anda ortadan kalkmıyor. Sizi yatağa kadar takip ediyor."

Başınızı dik tuttuğunuzda boynunuza yaklaşık 5 kg'lık bir basınç biner.

Ancak yapılan araştırmalar, telefonlara veya dizüstü bilgisayarlara bakarken sıklıkla kullandığımız 45 derecelik öne eğilmenin bile, bu zorlanmayı 22 kg'a, yani çift kişilik bir yatağın ağırlığına çıkarabileceğini gösteriyor.

Bu istatistiklere bakıldığında, insanların üçte ikisinin (%66) daha fazla sertlik, huzursuzluk ve kötü uyku yaşadığını söylemesi şaşırtıcı değil.

Katılımcıların neredeyse yarısı (%48) bozulan gecelerinin en azından kısmen kötü gündüz duruşuna bağlı olduğunu söylüyor, ancak üçte birinden fazlası (%36) bu bağlantıyı hiç düşünmediklerini itiraf ediyor.

Lisa şöyle diyor: "Ağrı ve uykusuzluk birbiriyle bağlantılıdır. Geceleri boynunuz ağrıyorsa, dönüp durmanız ve kendinizi daha kötü hissederek uyanmanız daha olasıdır.

"Zaten ağrı çekiyorsanız, vücudunuzun iyileşmek için ihtiyaç duyduğu derin uykuya ulaşma olasılığınız da daha düşüktür. Bu bir kısır döngüdür."

Lisa Artis, 'teknolojik boyun' sorununu çözmek için dört farklı duruş-uyku çözümünü açıklıyor.

Uzun süre hareketsiz kalmak, özellikle boynunuzda ve omuzlarınızda her şeyin sıkışmasına neden olabilir.

Her 45-60 dakikada bir kısa hareket aralıkları uygulayın. Ayağa kalkın, esneyin veya omuzlarınızı döndürün.

Bu kan akışını hızlandıracak ve gerginliğin birikmesini önleyecektir.

Birkaç basit oturma hareketi omurganızı yeniden hizalayabilir ve gün sonunda kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.

Güvercin pozunu deneyin - Bir ayak bileğinizi karşı dizinize koyun ve hafifçe öne doğru eğilin. Veya Kartal kol pozunu deneyin - Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın ve derin bir omuz esnemesi için yukarı kaldırın.

Her ikisi de sert boyunları ve ağrılı üst sırtları rahatlatmaya yardımcı olur.

Uyku düzeniniz, sabah kalktığınızda boynunuzun ve omuzlarınızın nasıl hissettiği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Rahatsız bir şekilde uyanıyorsanız, bunun nedeni yastığınız veya yatağınız olabilir.

Omurganızı nötr pozisyonda tutmak çok önemlidir; bu, uyurken başınızın, boynunuzun ve sırtınızın aynı hizada olması anlamına gelir.

Simba, Hibrit yastığının daha iyi hizalanmayı desteklemek için tasarlandığını söylüyor . Dolgusunu uyku tarzınıza göre ayarlayabilirsiniz; ister yan, ister sırt üstü veya her ikisinde birden uyuyun, başınızın doğru yükseklikte kalmasına ve omurganızın desteklenmesine yardımcı olur.

Bunu firmanın Hybrid modeli gibi destekleyici bir yatakla birleştirirseniz, vücudunuza gece boyunca düzgün bir şekilde iyileşmesi için en iyi şansı vermiş olursunuz.

"Teknoloji boynu" geliştirdiyseniz, sırt üstü veya yan yatmak en iyisidir. Bu pozisyonlar omurganıza en az yükü bindirir.

Yüzüstü yatmaktan kaçının; bu, başınızın garip açılara girmesine neden olur ve sabahları sizi sertleştirebilir. Yastık yüksekliğinizi tam olarak ayarlayın: ne çok yüksek ne de çok düz.

Sabah kalktığınızda boynunuzun düz ve ağrısız kalmasının yolu budur. Lisa, "Dinlenmenizi etkileyen tek şey uyku şekliniz değil," diyor.

"Önemli olan nasıl yaşadığınızdır. Duruşunuzdan ekran kullanımınıza ve hareketlerinize kadar günlük alışkanlıklarınızı düzeltmek, vücudunuzu daha iyi ve daha derin bir uykuya hazırlar."