Kaygıyı hafifletmek için beyaz gürültü iyi bir fikir mi?

Beyaz gürültünün kaygıya faydası nedir?

Kaygı, tanımlanabilir bir nedeni olmayan korku olarak tanımlanır. Dr. Andrei, "Psikiyatride, başlangıçtaki nedeni zamanla kaybolmuş veya ortadan kalkmış duygusal bir tepki olarak tanımlanır," diye açıklıyor. "İnsanlarda, özellikle gürültüye karşı olumsuz olaylar veya belirli hassasiyetlerle bağlantılı erken zayıflıklar sıklıkla tespit ederiz. Bu kişilerde beyin bazen abartılı bir korku tepkisini, amigdalanın (tehlike sinyallerini işleyen beyin bölgesi) aşırı aktivasyonuyla bütünleştirmiştir." Basit bir ses, hatta zararsız bir ses bile orantısız bir kaygı tepkisini tetikleyebilir. Beyaz gürültü bir karşı uyaran görevi görür: bu korku devresini duyarsızlaştırır. Beyin daha sonra ses sinyalinin işlenmesini amigdala dışındaki diğer duyusal alanlara yönlendirir, bu da duygusal ve davranışsal tepkilerin daha hassas bir şekilde modüle edilmesini sağlar. Bu tür bir "algısal yeniden programlama", gürültüyü daha az tehdit edici, daha katlanılabilir hale getirir.

Beyaz gürültü, etkili olabilen sakinleştirici bir kaldıraçtır

Gürültü, görünüşte nötr bile olsa, kişinin yaşam geçmişine bağlı olarak travmatik bir deneyimle ilişkilendirilebilir veya tehdit edici olarak algılanabilir. Psikiyatrist, "Bu nedenle, herhangi bir öneride bulunmadan önce, bu tür ses uyarımlarına verilen bireysel tepkileri değerlendirmemiz gerekir," diye uyarıyor.

Beyaz gürültü bazı hastalar için sakinleştirici bir etki yaratabilir. Bazılarında ise anksiyete atağına neden olabilir veya travmayı yeniden canlandırabilir. Örneğin, bir kişi deniz kenarında şiddet içeren bir olay yaşadıysa, dalga sesi olarak algılanan beyaz gürültü, hoş olmayan anıları veya hisleri geri getirebilir.

Suzana Andrei, "Bunu aklımda tutarak, öncelikle geçmiş travma veya işitsel aşırı duyarlılık gibi belirli zayıflıkları tespit etmeye çalışıyorum. Eğer bunu engelleyen bir şey yoksa, kaygı dönemlerinin dışında, sakin ve güvenli bir ortamda beyaz gürültüye maruz kalmayı öneriyorum," diye açıklıyor.

Deneyim iyi yaşanırsa, gergin zamanlarda harekete geçirilebilecek bir kaynak olarak entegre edilebilir. Tüm bunlar, gürültüye maruz kalmanın olumsuz olarak algılandığı durumlarda geçerlidir. Beyaz gürültü, duyarsızlaştırmaya veya en azından duygusal tepkinin düzenlenmesine destek olabilir.

Gürültüye tekrar "alışmak" için beyaz gürültü

Birçok insan, ister yaşam öykülerinden ister kişisel hassasiyetlerinden kaynaklansın, bir tür içsel güvenlik duygusunu mutlak sessizlikle, yani ses uyarımının tamamen yokluğuyla ilişkilendirir. Bu dengenin, istikrarsız veya öngörülemeyen bir ses ortamı tarafından bozulması, rahatsızlığın ortaya çıkması için yeterlidir. Orta düzeyde bile olsa gürültünün varlığı, kaygıyı tetiklemeye yetebilir.

Bu durumlarda beyaz gürültü, beynin işitsel algılarla kademeli olarak yeniden bağlantı kurmasını sağlayan kontrollü ve sabit bir ses seviyesi olan güvenli bir maruz kalma biçimi sağlayabilir. Uzman, "beyaz gürültü, yoğun duygular veya panik yaşamadan gürültünün varlığına yeniden alışmayı sağlayan istikrarlı bir ses eşiği olan bir güvenlik ağı görevi görür" diye açıklıyor.

Kaygı bozukluğu yaşayan hastalarda bu nazik maruziyet, ses ortamlarıyla daha az gergin bir ilişkinin yeniden kurulmasına yardımcı olabilir.

Evcil hayvan sahiplenmeden önce kendinize sormanız gereken 5 soru