Bu yiyecek iyi uyumak için en iyisidir, melatonin açısından zengindir
Melatonin, iyi bir gece uykusu için en iyi çözümlerden biri olarak bilinir. Vücudumuz tarafından doğal olarak üretilen bu maddeye "uyku hormonu" adı verilir. Sirkadiyen ritmimizi (gündüz-gece) senkronize ederek çalışır. Gece olduğunda, uykuyu destekleyen melatonin salgısı artar. Ancak birçok insan uyku bozukluklarından, özellikle de uykusuzluktan muzdariptir.
Bu durumda, en popüler doğal tedavilerden biri melatonindir. Reçetesiz olarak diyet takviyeleri şeklinde satılan bu madde, belirli yiyeceklerde de doğal olarak bulunur. Bir meyve özellikle yüksek seviyelerde içerir: kirazlar.
Amerikalı araştırmacılar, özellikle melatonin açısından zengin bir çeşit olan Montmorency kiraz suyunun uykusuzluk çeken yetişkinler üzerindeki etkinliğini test ettiler. Sabah bir bardak ve akşam bir bardak kiraz suyu içen katılımcılar ortalama 30 dakika daha hızlı uykuya daldılar. Ancak, az sayıda kişi üzerinde yürütülen bu çalışmanın sonuçlarının hala diğer, daha büyük çalışmalarla doğrulanması gerekiyor.
Elbette, birkaç kiraz yemek sizi dakikalar içinde mucizevi bir şekilde uykuya daldırmaz. Ancak küçük bir destek olabilir ve fiziksel aktivite ve rahatlatıcı, ekrandan uzak bir uyku vakti ritüeli gibi diğer önlemlerle birleştirildiğinde daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Muz, ananas ve kuruyemiş gibi diğer yiyecekler de melatonin açısından zengindir ve doğal uyku yardımcıları olabilir.
Kronik uyku bozuklukları için tedaviler reçetesiz veya reçeteli olarak mevcuttur. Ancak dikkat edin, melatonin takviyeleri risksiz değildir. 2018'de ANSES (Fransız Ulusal Gıda, Çevre ve İş Sağlığı ve Güvenliği Ajansı), belirli kişilerin bunları almaktan kaçınmasını önerdi: çocuklar ve ergenler, hamile ve emziren kadınlar ve iltihaplı veya otoimmün hastalıkları olan kişiler. Tıbbi tavsiye "epilepsi, astım, ruh hali, davranış veya kişilik bozuklukları olan veya ilaç kullanan kişiler için" önerilir.
L'Internaute
