Egzersizden sonra ne içilmeli: Su mu, elektrolit içecekleri mi?

Sağlık ve fiziksel performans için yeterli sıvı alımı şarttır. Ancak "sudan daha iyi" olduğunu iddia eden çok sayıda oral serum, izotonik içecek ve enerji içeceği karşısında, akla şu soru geliyor: Egzersiz yaparken vücudun gerçekten neye ihtiyacı var ve fazlası ne kadar?

Ayrıca okuyun: (Millonaros taraftarlarının El Campín'e attığı ayakkabılara ne oldu?)

Elektrolitler nelerdir?

Beslenme uzmanı Laura Jorge, BBC Mundo'ya yaptığı açıklamada, elektrolitlerin, kanda ve diğer vücut sıvılarında olduğu gibi suda çözündüğünde vücudun hayati fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlayan elektrik yükü kazanan mineraller olduğunu açıkladı. Bunlar arasında sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, klorür, bikarbonat ve fosfat bulunur. Bu minerallerin sıvı dengesini düzenlemeye, sinir uyarılarının iletimini kolaylaştırmaya, kasların kasılıp gevşemesine ve kan pH'ının sabit kalmasına yardımcı olduğunu belirtmek önemlidir.

Spor beslenme uzmanı Anna Grifols'a göre, terleme yoluyla en çok kaybedilen mineral sodyumdur. "Uzun süreli egzersizlerde veya sıcak ortamlarda sodyum takviyesi, rehidrasyonu destekler; aksi takdirde su içseniz bile susuz kalabilirsiniz," diye uyarıyor.

Ayrıca okuyun: (Sağlık uyarısı: Invima, Kolombiya'da güvenlik standartlarını ihlal eden yoğurt tespit etti)

Su veya elektrolit içecekler: Hangisini ne zaman seçmelisiniz?

Ancak uzmanlar, su veya elektrolit içecekler arasındaki seçimin egzersizin süresine, yoğunluğuna ve çevre koşullarına bağlı olduğuna inanıyor. Örneğin, 1 saatten az ve düşük yoğunluklu egzersizlerde su yeterlidir.

1 ila 2 saatlik orta ila yoğun seanslar için izotonik içecekler (su, sodyum ve karbonhidrat sağlarlar) önerilir . 2 saatten uzun süren seanslar veya zorlu antrenmanlar için daha fazla karbonhidrat ve elektrolit içeren içecekler önerilir.

Sıcak veya nemli havalarda, hafif egzersizler sırasında bile 45. dakikadan itibaren sodyum eklemek faydalı olabilir.

Grifols ayrıca, giysilerde veya ciltte beyaz lekeler olarak belirginleşen "çok tuzlu" terleme sorunu yaşayan kişilerin, krampları, yorgunluğu ve düşük tansiyonu önlemeye yardımcı olduğu için sodyum takviyesine özellikle dikkat etmeleri gerektiğini vurguluyor .

Spor içeceklerinin kötüye kullanımının riskleri

Uzmanlar, bunların "sadece öylesine" tüketilmemesi gerektiği konusunda hemfikir. Laura Jorge, riskler arasında şunları sıralıyor: aşırı sodyum nedeniyle artan kan basıncı ve sıvı tutulumu; eklenen şeker nedeniyle gereksiz kalori alımı ve glikoz artışları; kas ve kalp fonksiyonlarını etkileyen mineral dengesizlikleri; ve mama çok yoğunsa sindirim rahatsızlığı. Dahası, bu tuzların çoğu, özellikle de ultra işlenmiş gıdalarda bulunan sodyum, düzenli beslenmemizle zaten elde ediliyor.

Ayrıca bakınız: (Kolombiya kakaosu: Çikolatanın tadını değiştirebilecek bilimsel keşif)

Öneriler

Uzmanların önerileri: 1. Elektrolit içeceklerini yalnızca uzun ve yoğun antrenmanlar sırasında veya aşırı sıcakta kullanın. 2. İshal veya kusma gibi mineral kayıplarının değişkenlik gösterdiği durumlarda oral serumların yerine geçmediklerini unutmayın. 3. Mümkün olduğunca basit ev yapımı çözümler kullanın. Örneğin, Grifols uzun süreli antrenmanlar için ev yapımı bir serum hazırlamanızı öneriyor: 1 litre suya 2 gram tuz (iki poşet), 50-70 gram şeker ve limon veya portakal suyu ekleyin. Bu karışım, iki saate kadar süren antrenmanlar boyunca performansınızı korumak için yeterli sodyum, su ve karbonhidrat sağlar. Bir diğer doğal alternatif ise, uzun antrenmanlardan sonra sıvı ve mineral takviyesi için ideal olan iyi tuzlanmış sebze suyudur.

PORTFÖY YAZIMI