Uzun yaşam uzmanı, diyetinizden eksik etmemeniz gereken tek yiyeceği açıkladı: Ucuz
Uzun ve kaliteli bir yaşam arayışı, bilim insanlarını en uzun yaşayan toplulukların alışkanlıklarını daha derinlemesine araştırmaya yöneltti.
Bu bağlamda, insanların 100 yaşın üzerinde yaşadığı bölgeler olan "Mavi Bölgeler"in incelenmesine yirmi yıldan fazla zaman ayıran Dan Buettner'in çalışmaları öne çıkıyor .
Buettner, araştırması sırasında hem sağlıklı yaşlanmayı destekleyen beslenme düzenlerini hem de günlük rutinleri tespit etti.
Son olarak ömrünü uzatmak isteyenler için olmazsa olmaz besinlerin neler olduğunu, ayrıca öğün sıklığının uzun ömür üzerindeki etkisini ortaya koydu.
Temel gıda Yıllar süren araştırmaların ardından Buettner, dünyanın en uzun yaşayan insanlarının beslenme alışkanlıklarını yakından inceledi ve beslenme alışkanlıklarında belirgin bir kalıp tespit etti.
Uzmanlara göre fasulye , bitkisel proteinler, lif ve yavaş emilen karbonhidratların ideal kombinasyonu sayesinde uzun ömrü hedefleyenlerin beslenmesinde vazgeçilmez bir bileşen haline geliyor.
Öne çıkan yiyecek ise fasulye. Fotoğraf: iStock.
Buettner, sosyal medyası aracılığıyla bunun önemini vurguladı ve kendi diyeti hakkında detaylı yorumlarda bulundu : "Her zaman fasulye yiyorum ve kahvaltıda ve akşam yemeğinde fasulye yemeye çalışıyorum."
Bu öneri, baklagillerin kalp damar sağlığı, kan şekeri düzenlemesi ve dengeli bir bağırsak mikrobiyotasının desteklenmesi gibi uzun ve sağlıklı bir yaşam için önemli olan kanıtlanmış faydalarına dayanmaktadır.
Yemek sıklığının önemi Buttner, sadece gıdanın kalitesinin değil, aynı zamanda tüketildiği zamanın da belirleyici olduğunu vurguladı. Yapılan araştırmada, yaşlıların kalorilerinin çoğunu 10-12 saatlik bir zaman dilimine yoğunlaştırdıkları, öğünleri gün içine yaymaktan kaçındıkları ortaya çıktı.
“Yaşlıların kalorilerinin çoğunu 10-12 saatlik bir süre içinde tükettiğini biliyorum. "Bu yüzden günde genelde sadece iki öğün yemek yiyorum" dedi. Sürekli atıştırmaktan kaçınmayı hedefleyen bu strateji, çeşitli beslenme uzmanlarının önerileriyle örtüşüyor.
@danbuettner 🫘 Hayatınıza yıllar eklemek ister misiniz? Fasulye ye! Sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü iyileştirmenin en kolay yollarından biri fasulye yemektir. Yapılan araştırmalar, bunların yaşam sürenizi 4 yıla kadar uzatabildiğini gösteriyor. 🌱 Daha uzun ve sağlıklı yaşamak istiyorsanız, fasulyeyi öğünlerinizin düzenli bir parçası haline getirmenin zamanı geldi! #BlueZones #LongevityTips #BeansForHealth ♬ Bilgi - Vin Music
Buettner'in, öğün sayısını sınırlama ve kalori alımını yoğunlaştırma temeline dayanan beslenme stratejisi, sindirimi iyileştiriyor, metabolizmayı optimize ediyor ve ultra işlenmiş gıdaların tüketimini azaltarak daha dengeli ve sağlıklı bir beslenmeyi teşvik ediyor. Bu yaklaşım, uzun yıllara dayanan çalışmalara dayanmasına rağmen beslenme uzmanları arasında tartışma konusu olmaya devam ediyor.
Ancak tartışmasız bir gerçek var ki; doğal ürünlere dayalı, sağlıklı alışkanlıklar ve dengeli tüketimle desteklenen bir beslenme düzeni, uzun ve optimum bir yaşama ulaşmanın olmazsa olmaz unsurlarından birini oluşturuyor.
The Nation (Arjantin) / GDA.
Hafızayı geliştirmeye yardımcı olan, bunamaya karşı savaşan ve beyni güçlendiren ata bitkisi EL TIEMPO'da daha fazla haber *Bu içerik La Nación (GDA)'dan alınan bilgiler ışığında yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve gazeteci ve bir editör tarafından incelendi.
eltiempo
