Bu, hipertansiyonu düşürmeye yardımcı olan, kolayca elde edilebilen bir mineraldir
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre hipertansiyon , kan damarlarındaki basıncın çok yüksek olmasıdır. Bu durum yaygındır, ancak tedavi edilmediğinde ciddi olabilir.
Mayo Clinic, tedavi edilmediği takdirde kalp krizi, felç ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırabileceği konusunda uyardı.
Tıbbi merkez, "18 yaşından itibaren en az iki yılda bir kan basıncınızı kontrol ettirmeniz önemlidir. Bazı kişilerin daha sık kontrollere ihtiyacı vardır" dedi.
Bazı bireylerin yüksek tansiyonu kontrol altına almak için ilaca ihtiyaç duymasına rağmen, sigara içmemek ve fiziksel aktivite gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları bu durumu önleyebilir.
Kan basıncınızı iki yılda bir kontrol ettirin. Fotoğraf: iStock
Hipertansiyonun kontrol altına alınmasında sağlıklı beslenme de önemlidir. 'Advances in Nutrition' adlı bilimsel dergide yayımlanan bir araştırmaya göre, besin açısından zengin gıdalarla dengeli bir beslenme, kan basıncını düşürmeye ve hipertansiyonu etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olabiliyor.
"Bu diyetler meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, tohumlar, kuruyemişler, balık ve süt ürünleri açısından zengin ve et, tatlılar ve alkol açısından fakirdir. Egzersiz ve kilo kaybı gibi yaşam tarzı faktörleri, diyet değişiklikleriyle birleştiğinde kan basıncını da düşürebilir," dediler raporda.
Bunun yanında beslenmeye potasyum eklemek de önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bu mineralin alımının artırılmasının yetişkinlerde kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğüne dair kanıtlar bulunmaktadır.
Potasyum pek çok besinde mevcuttur. Fotoğraf: iStock
Beslenmenize daha fazla potasyum eklemek istiyorsanız, bu mineral açısından zengin olan aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz:
- Kayısı ve kuru meyveler.
- Avokado, elma, portakal ve muz gibi ağaç meyveleri.
- Ispanak, kara lahana, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler.
- Domates, salatalık, kabak, patlıcan ve balkabağı gibi asma meyveleri.
- Havuç, patates ve tatlı patates gibi kök sebzeler.
- Baklagiller, fasulye, bezelye gibi.
- Süt, yoğurt gibi süt ürünleri.
- Etler.
- Tavuk.
- Pisi balığı, ton balığı, morina balığı ve mercan gibi balıklar.
Beslenmenize potasyum ekleyin. Fotoğraf: iStock
DİJİTAL ERİŞİM YAZI YAZISI
eltiempo
