Bir kardiyolog, mükemmel bir gece uykusu için nasıl uyuyacağınızı açıklıyor: Horlamayı, sırt ağrısını ve reflüyü önleyin.

Kardiyolog Jorge Tartaglione , röportajında ​​dinlendirici bir uykuya ulaşmak ve uyku kalitesini artırmak için önemli önerilerde bulundu.

Konuşma, ufak değişikliklerle sağlığımızda büyük fark yaratabilen günlük alışkanlıklar etrafında dönüyordu.

Ele aldığı konulardan biri öğle yemeğinden sonraki uykuydu. "Öğle yemeğinden sonra kim biraz uykulu olmaz ki?" diye sordu ve birçok insanın paylaştığı bir hisse hitap etti. Bu bağlamda Tartaglione, "ideal şekerlemenin yarım saati geçmemesi gerektiğini" belirtti.

Tartaglione, uygun bir uyku pozisyonu benimsemenin önemini vurguladı. Nasıl uyuyacağınızı seçmenin, dinlenmenizin kalitesini doğrudan etkilediğini açıkladı.

Uzman , "Yan yatarak uyumanın, sırt üstü veya yüz üstü uyumaktan çok daha iyi olduğu kanıtlandı" dedi.

Doktor, bu pozisyonun neden en faydalı pozisyon olduğunu savunurken, olumlu etkileri tercih edilen üç özel alana ayırdı.

Kardiyolog tarafından en çok vurgulanan faydalardan biri horlamanın azalmasıydı. "Yan yattığımızda uyku apnemizi iyileştiririz, yani horlamayı bırakırız" dedi.

Ve bunun ardındaki fizyolojik nedeni şöyle açıklıyor: " Horlarız çünkü dil, havanın geçmesi gereken yerde düzleşir ve bu da normal dolaşımı engeller. Yan yattığınızda dilinizin arkası döner ve bu alan boş kalır."

Kötü uyku pozisyonları benimseyenlerde sıklıkla görülen bel ağrısı da bu basit değişiklikle hafifletilebilir.

Tartaglione net bir şekilde şöyle diyor: "Sırt üstü veya yüzüstü, doğru eğrilik olmadan uyursanız sırt ağrısı kaçınılmazdır."

Önerdiği çözüm ise somut: "Öte yandan, yan yatıp bacaklarınızın arasına bir yastık koyarsanız, bu ağrıyı azaltırsınız."

Daha az belirgin ama eşit derecede önemli bir diğer fayda ise sindirim sistemiyle ilgilidir. Yan yatarak uyumak vücudunuzu mide sularının yükselmesini önleyecek şekilde konumlandırır.

"Yan yatıldığında yemek borusu mideden daha yukarıda olduğu için mide özsuyu yukarı çıkmıyor" diyen doktor, şöyle konuştu:

Duruşun ötesinde, Tartaglione daha derin uykuya ulaşmak için gece rutininizde yapmanız gereken iki değişiklik daha öneriyor.

Birincisi yemek saatleriyle ilgilidir: ideal olarak akşam yemeği saat 20:00'de servis edilir. İkincisi ise ortamla ilgilidir: oda gece boyunca tamamen karanlık kalmalıdır.

The Nation (Arjantin) / GDA.

*Bu içerik La Nación (GDA)'dan alınan bilgiler kullanılarak yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve gazeteci tarafından kontrol edildi.