Sağlıklı antrenman mı, koşu bağımlılığı mı? Koşu beni formda mı yapıyor yoksa bağımlı mı yapıyor?

Bana çok bireysel hedefler, talepler ve arzularla gelen birçok farklı insanın eğitmeni olarak, bazen ince bir çizgide yürüyorum. Bir kişi için gerekli bir motivasyon desteği olabilecek şey, bir başkası için toksik bir tavsiye olabilir.

Ama en baştan başlayalım: Koşmak en iyi çözümdür. Düzenli dayanıklılık koşusunun sağlık üzerindeki olumlu etkileri iyi bilinmektedir. Koşmak çocuk oyuncağıdır, ancak çok da yorucudur. Ama koşuyu en etkili dayanıklılık sporu yapan tam da bu çabadır, çünkü vücudu destekleyecek su, yokuş aşağı yuvarlanacak tekerlek ve bizi destekleyecek veya tamamlayacak bir partner yoktur.

Koştuğumuzda yalnızız ve adım adım kendi bedenlerimizle acımasızca karşı karşıyayız. Bu sadece kardiyovasküler sistemi değil, aynı zamanda tüm tendonları, bağları, kemikleri, kıkırdakları ve en önemlisi tüm kasları ile kas-iskelet sistemini de zorlar. Haftada üç kez 30 ila 90 dakika koşan ve temel tempoda uzun koşular ile kısa, yüksek yoğunluklu tempo seanslarının dengeli bir karışımını sürdüren herkes her şeyi doğru yapıyor demektir. Son olarak, düzenli güç antrenmanı ve dengeli bir diyet de dahil edildiğinde sağlık teşviki için tam notlar elde edilir.

Tüm olumlu fiziksel etkilere ek olarak, koşmanın bir dizi psikolojik faydası da vardır. Çeşitli hormonların salgılanması, koşu sırasında ve özellikle koşudan sonra kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Stres azalır, olumsuz duygular arka planda kalır ve bir koşuyu tamamlamanın verdiği gurur, özellikle depresyonla mücadele eden kişiler için günün duygusal hayat kurtarıcısı olabilir.

Bazen o kadar ileri gider ki endokannabinoid sistemimiz bize gerçek bir "koşucu coşkusu" verir. Bizi öforik bir duruma sokan şey, koşmanın tetiklediği endorfinler değildir, çünkü bu nörotransmitterler aslında kan-beyin bariyerini geçmez. Bunun yerine, koşu sırasında ve sonrasında kendimizi mutlu ve iyi hissetmemizi sağlayan vücudun kendi reseptörleridir.

Bununla birlikte, mutluluk hormonları endorfinler, dopamin ve serotoninin koşucuların ruh hali üzerinde de etkisi olduğu açıktır. Yirmi yıllık koçluk kariyerimde, bu iyileştirici ve mutluluk getiren sporun karanlık taraflarını da görmemiş olsaydım, bunda yanlış bir şey olmazdı.

Bununla tam olarak neyi kastediyorum? Acıdan topallayan uzun mesafe koşucuları, yorgunluktan kırılan kemikler, mutluluk yerine hayal kırıklığı gözyaşları, toplumdan izole edilmiş amatör sporcular...

Deneyimlerime dayanarak, koşmanın bağımlılık riski taşıdığını biliyorum. Bu kulağa "meyve ve sebze bağımlılığı" gibi gelse de, antrenman davranışımız sağlığımızı riske atıyorsa sorun olabilir. Örneğin, kemikler kırılır, ağrı kronikleşir, besinler zamanında, hatta yeterli miktarda yenilenmez veya egzersizin stresi iyi koşu ruh halimizi alt üst eder. Bir bağımlılık sorununa işaret eden özelliklere bir göz atalım:

• Özellik 1: “Buna ihtiyacım var” – güçlü arzu

• Özellik 2: “Bunu durduramam” – Kontrol kaybı

• Özellik 3: “Artık onsuz mümkün değil” – Uzak durma yeteneğinin olmaması

• Özellik 4: “Her zaman daha fazlasına ihtiyacım var” – hoşgörü oluşturma

• Özellik 5: “Artık kendim değilim” – yoksunluk belirtileri

• Özellik 6: “Etrafımda yalnızlık çekiyorum” – sosyal hayattan çekilme

Elbette, bu altı özellik madde kullanımına yöneliktir. Ancak hangi koşucu bunu deneyimlememiştir ki? "Şimdi koşmazsam, deliririm." "Sadece hızlı koşarım ve sonrasında kendimi daha iyi hissederim." "Bugün henüz koşamadığım için sinirliyim." Elbette, hırs olmadan harika bir spor olmaz ve bu yüzden bir denge eylemidir. Bazen koşu hedefleri bizi sınırlarımızın ötesine iter ve bunlara ancak taviz vermeden sadık kalırsak ulaşırız.

Ancak bazen bu büyümenin gerekliliğini sorgulamanın zamanı gelir. Bu, psikologlar tarafından koşunuzla toksik bir ilişkiniz olup olmadığını belirlemek için geliştirilen bir anket değildir. Bu metin yalnızca farkındalık yaratmayı amaçlamaktadır. Birkaç düşünce deneyiyle, coşkulu koşucular koşuyla ilişkilerini kendileri için sorgulamaya teşvik edilir.

Uyuşturucu bağımlılığında ölümcül sonuçları olan şey, biz koçların teşvik ettiği bir şeydir: tolerans geliştirme! Antrenman planları, sporcuları konfor alanlarının sınırına, hatta bazen onu aşarak, nihayetinde sistemlerini iyileştirmek için tekrar tekrar zorlamak üzere tasarlanmıştır. Bana kimse "Ben olduğum gibi kalmak istiyorum." yazmaz. Bu yüzden biz koçlar işimizi yaparız. Her zaman daha fazlasına ihtiyaç duymanızı, istemenizi ve bunu yapabilmenizi isteriz. Daha yükseğe, daha hızlı, daha uzağa. Sistematik olarak antrenman yapanlar gelişmek ve böylece mevcut yapılara müdahale etmek isterler.

Birisi bir koça kilo verme ve bir gün maraton koşma isteği hakkında yazarsa, koç ona kilo verme planları konusunda yardımcı olur ve ardından maraton hayalinin başlangıç ​​çizgisine ve hatta bitiş çizgisine kadar tavsiyelerle ona eşlik eder. Ve son olarak, bu süreçten sonra artık kendileri olmadıkları için mutluyuz.

Koşarak kendimizin en iyi versiyonu olmak istiyoruz ve bunu başardığımızda gurur duymaya hakkımız var. Bazen etrafımızdaki insanların "Çok zayıflamışsın." veya "Tüm o maratonlar hala sağlıklı mı?" dediğini duyarız. Bu durumlarda, öncelikle hala bir topluluğumuz olduğu ve çok fazla antrenman ve çok az sosyal temas nedeniyle tamamen yalnızlığa düşmediğimiz için mutlu olmalıyız.

Ama sonra etrafımızdakilerin endişelerinin haklı olup olmadığını veya belki de biraz kıskançlığa dayanıp dayanmadığını sorgulamalıyız. Elbette, koşmanın bağımlılık yaratan doğası hakkında genelleme yapmak kolay değil. Herkesin kendine ait bir zihni ve bedeni var. Ama eğer zihinsel sağlık sağlıklı bir vücuda bağlıysa, "Mens sana in corpore sano" sloganına uygun olarak, o zaman fiziksel durum her zaman ölçüt olmalıdır.

Kendinizi kontrol etmeniz gereken birkaç parametre şunlardır:

• Geçtiğimiz 365 gün içerisinde ne sıklıkla hastalandım?

• Sabahları yataktan tuvalete yürüyüşüm ne kadar "yuvarlak"?

• Ağrı kesicileri ne sıklıkla almalıyım (koşudan önce)?

• Koşarken herhangi bir sakatlık yaşadım mı?

Eğer bu gibi sorular karşısında başınızı sallıyorsanız ve koşmanıza rağmen veya koşmanız sayesinde sağlığınızın mükemmel olduğunu gönül rahatlığıyla söyleyebiliyorsanız, o zaman aşağıdakileri kısaca düşünmenizi öneririm:

• Antrenman planında belirtilenden her zaman daha fazlasını mı, yoksa daha azını mı yapıyorum?

• Haftada koştuğum kilometreleri sayıyor muyum ve ancak belirli bir sayıya ulaştığımda gerçekten mutlu oluyor muyum?

• Saat ve kayıt olmadan koşabilir miyim?

• Eğitimlerimi sosyal medyada paylaşmak benim için ne kadar önemli?

• Sadece müzikle, podcast'lerle veya eşlik eden biriyle mi koşabilirim?

Bu soruları kendinize nasıl yanıtlarsanız yanıtlayın, sadece düşündüğünüz için teşekkür ederim. Şimdi, lütfen koşmaya devam edin. Sağlıklı bir zihin ve sağlıklı bir vücutla!