Psikoloji: Bu 2 duygu genellikle ikincil duygulardır
Bir duygu, bir duruma tepki olarak veya bir hissin kendisine tepki olarak ortaya çıkabilir. Şu anda ikincil bir duygu yaşadığınızı nasıl anlarsınız, bu duyguların yaygın olanları nelerdir ve bunlarla en iyi nasıl başa çıkılır?
Gerçekten her zaman hissettiklerimizi mi hissediyoruz? Yoksa duygularımız bazen bizi yanıltıyor mu? Genellikle şöyle olur: Öfkeliyiz, öyleyse öfkeli olmalıyız. Sonra kaygılıyız, öyleyse korkmuş olmalıyız. Ancak psikolog Dr. Samantha Stein'ın "Psychology Today"de açıkladığı gibi, her zaman bu kadar basit değil. Hem birincil hem de ikincil duyguları hissedebiliriz.
Uzman, "Birincil duygu, bir durumda nasıl hissettiğimize dayanır," diye açıklıyor. "Kendimizi incinmiş veya üzgün hissederiz." Ancak ikincil duygu, birincil duyguya verdiğimiz tepkidir çünkü onunla ilgili rahatsızlık duyarız. Özellikle iki duygu çok yaygın ikincil duygulardır; bu yüzden bunlara daha yakından bakmak faydalı olabilir.
Bu iki duygu genellikle ikincil duygulardır 1. Öfkeİkincil bir duygunun tipik bir örneği öfkedir. Dr. Stein, "İnsanlar incindiğinde, genellikle bunun farkında bile olmazlar çünkü ikincil duygu olan öfke hemen devreye girer," diye açıklıyor. Bunun nedeni, bizi korkuttuğu için kendimizi savunmasız hissetmek istemememizdir. "İncinme hissiyle baş başa kalmak yerine, doğrudan öfkeye atlarız." Psikoloğa göre buradaki sorun, genellikle birincil duyguyu hiç ele almamamız veya ona hiç yer vermememizdir.
2. KorkuYaygın bir diğer ikincil duygu ise korkudur. Samantha Stein, "Elbette korku birincil bir duygu da olabilir; yaklaşan bir randevu için gergin olabilir veya gerçek bir tehlikeden korkabiliriz," diye itiraf ediyor. Ancak çoğu zaman korku ikincildir; üzgün, utanmış, hayal kırıklığına uğramış veya kıskanç olabiliriz. Ve bu duygular bizi savunmasız kıldığı için rahatsız hissetmemize neden olabilir. Böylece korku, bizi daha karmaşık veya acı verici duygulardan koruyan bir tür kalkan görevi görür.
Prensip olarak, her iki ikincil duygu da birincil duygunun bizim için hoş olmamasıyla ilgilidir ve öfke veya korku bu durumda hissedilmesi "daha kolaydır" çünkü bizi daha savunmasız kılmazlar veya örneğin utanç veya incinme gibi duygulardan daha az karmaşıktırlar.
İkincil duygularla nasıl başa çıkılır?Dr. Stein, ikincil duyguları tespit edip birincil duygulara yer açmak için bazı ipuçları sunuyor.
1. Sohbet arayınDr. Stein'a göre terapist, arkadaşlar veya aile gibi diğer insanlarla bağlantı kurmak ve nasıl hissettiğimizi açıklamak, birincil duyguları belirlemeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda utanç duygusunu azaltabilir.
2. Kendinizi savununPsikolog, "Kendimizi daha fazla savunmamıza yardımcı olacak teknikler öğrenmek, savunmasız duygularla ilgili kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir" diyor.
3. Harekete geçinEgzersiz sadece vücudumuzu değil, zihnimizi de sağlıklı tutar. Hareket ederek kendimizle bağlantı kurar ve stresi azaltabiliriz. Dr. Stein, koşu, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi aktivitelerin rahatlamamıza ve kaygıyı azaltmamıza yardımcı olabileceğini açıklıyor.
4. Uykuya öncelik verinYeterince uyumak, daha az stresli olmamıza ve durumlara yeni bir bakış açısıyla bakmamıza yardımcı olabilir. Dahası, beynimizin duygusal düzenlemeden sorumlu kısmı yalnızca iyi dinlenmiş olduğumuzda düzgün çalışır.
5. Düşüncelerinizi sorgulayınSamantha Stein, "Korku veya öfke hissettiğinizde, bu duyguları sorgulamanıza izin verin," diye tavsiyede bulunuyor. "Kendinize, sizi daha savunmasız veya daha karmaşık hale getiren başka duygular olup olmadığını sorun."
mbl Brigitte
brigitte
