Psikoloji: "Etkileme Çemberi" daha rahat olmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Bunu kim bilmez: Geceleri uyanık kalırız ve geçmişte yaşadığımız durumları düşünmeye başlarız. Belki de arkadaşımızla son buluşmamızda hep yanlış bir şey söylemekten korktuğumuz için. Konuşmanın tamamını tekrar zihnimizde canlandırıyoruz ve onu incitebilecek bir şey söyleyip söylemediğimizi düşünüyoruz. Ya da önemli bir doktor randevusu için endişeleniriz, kendimizde bir sorun olduğunu, doktorun kötü bir şey keşfedeceğinden korkarız.

Her iki durumun da ortak noktası, üzerinde düşünmenin bizi hiçbir yere götürmemesidir; çünkü zihinsel kaçışımızın konusu bizim elimizde değildir. Arkadaşımıza söylediğimiz bir şeyi geri alamayız; aynı şekilde onun aptalca bulduğu bir şeyi fark edip ona bunu anlatmak da bizim görevimiz değil. Sonuçta bunu söyleyebilirdi. Sağlığımız konusunda endişe duymamız anlaşılabilir bir durum ancak bunun üzerinde düşünerek olası bir hastalığı tedavi edemeyiz.

Eğer siz de bu düşünceli profesyonellerdenseniz, "Etkileme Çemberi" modeli bu tür durumlarla daha sakin bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kavramın bugünkü biçiminin kökeni, ABD'li yazar Stephen R. Covey'in " Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı " adlı kitabında ortaya attığı düşünceye dayanır.

Covey'in modeli iç içe geçmiş üç daireden oluşmaktadır. En dıştaki daire “Endişe Dairesi ”dir. Bizi etkileyen ve hayatımızı etkileyebilecek, ancak bizim etkileyemeyeceğimiz her şeyi anlatır. Bunlara küresel ve politik olaylar, işverenimizin aldığı kararlar veya diğer insanların davranışları ve tepkileri de dahildir. Bu şeyler hakkında endişelenebiliriz ama bunlar üzerinde kontrolümüz yoktur.

Stresli durumlarla nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi öğrenmek ister misiniz? Kendinizi rahatlatacak rutinler mi arıyorsunuz? Artık tekrar uykuya dalabilmek veya gece boyunca uyuyabilmek ister misiniz? Bu ve benzeri soruların cevaplarını PDF dosyamızda bulabilirsiniz.

Şimdi keşfedin

"Endişe Çemberi"nin içinde "Etkileme Çemberi" yer alır. Bu orta alan, kariyerimizin genel gidişatı veya genel sağlığımız gibi kısmen veya dolaylı olarak etkileyebileceğimiz şeyleri içerir.

En küçük ve en içteki daire ise aslında yapabileceğimiz şeyleri içeren "Kontrol Dairesi" dir. Mesleki gelişimimiz genellikle "Etkileme Çemberi" içerisinde yer alsa da, bir sonraki personel görüşmemize ne kadar iyi hazırlanacağımız konusunda doğrudan kontrole sahibiz. Sağlığımız söz konusu olduğunda, örneğin vejetaryen beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya karar verebiliriz.

Bu modelin amacı, neyin gerçekten kontrolümüzde olduğunu ve neyin olmadığını bize hatırlatmak. Elbette sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebilir ve kendimize iyi bakabiliriz; ancak yine de ciddi hastalık riskini tamamen ortadan kaldıramayız.

Öte yandan, bir çalışan olarak şirketimizin genel ekonomik gelişimini veya stratejik yönünü etkileyemeyiz, ancak elimizden gelenin en iyisini yapabilir ve iyi bir iş çıkarabiliriz. Günlük işlerimiz "Kontrol Çemberimiz"in içinde yer alır, ancak bu çemberden doğan profesyonel fırsatlar bu çemberin içinde değildir.

Öyleyse bir dahaki sefere düşüncelerimizin girdabında kaybolduğumuzda, düşüncelerimizin nesnesini çemberlerin hangi kısmına yerleştirebileceğimizi dikkatlice düşünmek yardımcı olabilir. Mesela sevgilimize karşı nasıl davrandığımız, ona ne söylediğimiz bizim kontrolümüz dahilindedir. Ancak onun o günkü ruh halini ve konuşmayı tam olarak nasıl algıladığını doğrudan etkileyemeyiz.

Bu nedenle enerjimizi gerçekten etkimizin olduğu yerlere yatırmak genellikle daha mantıklıdır. Sağlığımıza önem verirsek sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebiliriz. Şirketimizde bundan sonra ne olacağından emin değilsek eğitimimize devam edebilir veya yeni bir iş arayabiliriz. Ve eğer arkadaşımızla buluştuktan sonra stres hissedersek, onunla bu konuyu rahatlıkla konuşabiliriz.

mb Brigitte