Destekli esnemeyi denedim; ABD'deki sağlıklı yaşam trendi gerçekten bunu sağlıyor.

Destekli Esneme: ABD'den gelen sağlıklı yaşam trendinin teste tabi tutulması.

Çok atletik değilim ama şaşırtıcı derecede esnek biriyim; bu da hızlı koşabilmek ama asla doğru yönde koşamamak kadar faydalı. Esneme, fiziksel denge için her zaman kullandığım bir yöntemdi. Kısa bir esneme, kısa bir hizalama ve işte başlıyorum.

Berlin'de profesyonel esneme seansları hakkında ilk okuduğumda, hemen ilgimi çekti. Destekli esneme: ABD'den gelen bir trend, sağlık, fizyoterapi ve kişisel bakım arasında bir yerde. Randevu aldım ve bu gözetimli esnemenin nasıl bir his olacağını merak ettim.

Destekli Esneme: Yeni sağlıklı yaşam trendi

New York ve Los Angeles'ta destekli esneme uzun zamandır fitness kültürünün bir parçası. Stretch*d ve LYMBR gibi stüdyolar, esnemeyi yeni bir öz bakım biçimi olarak pazarlıyor: samimi, onarıcı, kısmen terapi, kısmen yaşam tarzı. Seanslar 30 ila 60 dakika sürüyor, bir masajla hemen hemen aynı fiyata satılıyor ve kasları uzatmayı, fasyaları gevşetmeyi ve zihni temizlemeyi vaat ediyor. Almanya da bu konuda geride kalmıyor. Berlin ve Hamburg gibi şehirlerde, yaklaşık iki yıldır giderek daha fazla özel stüdyo açılıyor. Konseptleri: klasik masaj , esneme ve vücut çalışması tekniklerini, ancak çekici bir tasarım ve sağlıklı yaşam havasıyla birleştiriyor.

Bu trendi Berlin'de test ettim.

Prenzlauer Berg'deki Soulhouse stüdyosuna gidiyorum. Dışarıda yağmur ve Berlin betonu; içeride sıcak ışık, hafif ahşap, esneme hissi veren müzik. Kısa bir giriş, birkaç dakikalık arka plan bilgisi ve açıklama, sonra başlıyoruz. Çoraplar, spor kıyafetleri, anlaşılır talimatlar. "İt dediğimde itersin. Nefes dediğimde nefes alırsın." Pasif bir dalgınlık yok, ama emin ellerde bir saatlik odaklanmış vücut çalışması. Tamamen bırakmak şaşırtıcı derecede rahatlatıcı; nefes almak, tutmak, itmek, bırakmak.

Bu trendin asıl kaynağı nedir?

Yeni bir sağlıklı yaşam trendi gibi görünen bu akımın büyüleyici kökleri var. Günümüzde "Yardımlı Esneme" olarak bilinen bu yöntem, Ann ve Chris Frederick'in Fasyal Esneme Terapisi olarak adlandırılan yöntemi geliştirdiği 1990'larda ABD'de ortaya çıktı. Bu yöntem, günümüzde rehabilitasyon kliniklerinde, dansta ve rekabetçi sporlarda hala kullanılmaktadır.

Dortmund Pilates Merkezi'nin kurucusu Kerstin Bredehorn, Almanya'da bu yöntemle ilgili eğitim alan ilk kişilerden biriydi. "Meslektaşım Jenni Bergunde ve ben, Fasyal Germe Terapisi'ni ABD'de, yöntemin yaratıcılarından öğrendik," diye açıklıyor. "Fasyal sistemi gerçekten anlamak için birkaç kez Amerika'ya uçtuk ve diseksiyon seminerlerine katıldık. Bu 2015 yılındaydı. Ondan sonra, şunu anladık: Bunu Almanya'da da uygulamalıyız."

Bredehorn'un profesyonel geçmişi, yöntemin potansiyelini bu kadar erken fark etmesinin nedenini açıklıyor. Devlet onaylı bir spor ve jimnastik eğitmeni, eğitimli bir Pilates eğitmeni ve Joseph Pilates'in orijinal okulunun izlerini doğrudan takip eden sözde ikinci nesil öğretmenlerden biri. "Joseph Pilates'in bir öğrencisiyle çalıştım," diyor. "Bu, beni şekillendirdi. Pilates, kontrol, nefes ve beden farkındalığıyla çalışır; tam da esnemede de hayati önem taşıyan prensipler."

Anahtar sinir sistemidir

Bredehorn ve Bergunde, 2019 yılında Amerikan yöntemine dayanan kendi sistemleri olan Tıbbi Esneme®'yi geliştirdiler. "Yöntemi biraz daha yavaş ve daha hassas hale getirdik. İşin sırrı sinir sistemi. Bunu düzenlediğinizde her şey değişir: duruş, esneklik, rahatlama. Artık sırrın tam olarak bu olduğuna inanıyoruz."

Yaklaşımları Pilates, fizyoterapi ve modern vücut çalışmasını birleştiriyor. "Bizim için mükemmel bir köprü. Öğrenmesi nispeten kolay, ancak çok hassas. Fizyoterapi, spor bilimi ve hatta bazen tamamen farklı alanlardan - oyunculuk, özel eğitim, kozmetoloji - katılımcılarımız var. Önemli olan unvan değil, insanlara duyulan ilgi."

Esneme aynı zamanda eklemleri de stabilize eder.

Destekli esnemenin sadece esnek insanlar için olduğunu sık sık duyuyor ve buna katılmıyor. "Kimsenin tüm eklemlerinde aynı esneklik yok. Bazıları hipermobil, bazıları ise kısıtlı. Ve bunu fark etmek önemli," diyor. "Birçok insan esnemenin sadece uzatmaktan ibaret olduğunu düşünüyor. Ancak biz eklemleri de stabilize eden tekniklerle çalışıyoruz - ilerleyici, nöromüsküler ve son derece kişiselleştirilmiş. İnsanlar bize sırt ağrısı, felç sonrası veya sinir sistemi hastalıklarıyla geliyor. Ve neredeyse hepsi aynı şeyi söylüyor: Rehabilitasyon sırasında biri bunu yapsaydı, bugün kendimi daha iyi hissederdim."