Beslenme: Hızlı besin takviyesi için 5 üst malzeme ipucu

Domates soslu makarna, birçok çocuğun ve yetişkinin hayatının vazgeçilmezidir. Hemen hemen herkesin elinde, midesi guruldadığında servis etmeye hazır iri domates ve makarna bulunur. Peki ya besin değeri? Doğru malzemeleri kullanırsanız, aslında hiç de fena değil. Makarna sosunuz için harika bir tada sahip ve günlük beslenmenizi daha da dengeli hale getirmenize yardımcı olacak beş hızlı besin takviyesini göstereceğiz.

Sağlıklı makarna sosu: 5 hızlı besin takviyesi 1. Beyaz fasulye

Makarna sosuna karıştırılmış bir kavanoz yıkanmış beyaz fasulye, ekstra bitkisel protein sağlar ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu baklagiller ayrıca değerli lif ve demir içerir. Demir, C vitamini ile birleştirildiğinde vücut tarafından daha iyi emilir; örneğin, yemeğinizle birlikte çiğ kırmızı dolmalık biber veya bir bardak portakal suyu.

2. Fındık ezmesi

Badem veya kaju ezmesi sadece tatlı kreplerle harika bir tat vermekle kalmaz, aynı zamanda tuzlu yemeklere de özel bir lezzet katar. Tereyağı, makarna sosuna kremamsı bir kıvam katar ve temel yağ asitleri ve magnezyum sağlar.

3. Tohumlar ve tohumlar

Makarna sosuna çıtırlık katar ve günlük öğünleri daha da keyifli hale getirirler: ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, kenevir tohumu ve susam gibi tohumlar. Öğütülmüş veya ezilmiş halde, besin açısından zengin bir sos oluştururlar ve vücudumuza bitki bazlı protein, temel yağ asitleri, magnezyum ve çinko sağlarlar.

4. Bakliyat makarna

Bir dahaki sefere, buğday makarnası yerine, alışveriş sepetinize nohut veya mercimek makarnasını ekleyin! Baklagil makarna, bitki bazlı protein sağlar, bu da bizi daha uzun süre tok tutar ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca bağırsaklarımızın çalışmasını sağlayan lif içerirler. Nohut makarna ve kırmızı mercimek makarnası ayrıca demir, çinko ve B vitaminleri içerir.

5. Dondurulmuş otlar

Hasattan hemen sonra şoklanarak dondurulan dondurulmuş otlar lezzetlerinin çoğunu korur ve çoğu mineral ve vitamin dondurulmadan kalır. Üstelik tüm bunlar yıkama veya doğrama gerektirmez; günlük kullanım için son derece pratik!

Elbette, birkaç besin takviyesini bir arada da kullanabilirsiniz; bunları makarna sosuna karıştırabilir veya püre haline getirebilirsiniz.

Ama unutmamamız gereken bir şey var: Yemekten keyif almak gerekir. Bu yüzden bol parmesan peynirli buğday makarnası iyidir.

jbo Brigitte

#Konular