Без сахура поститься комфортнее! Вот некоторые распространенные заблуждения о Рамадане
Вместо белого хлеба и сладких продуктов выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, овсянку, цельнозерновые крупы, плов из булгура или коричневый рис, которые надолго сохраняют чувство сытости.
Не пренебрегайте источниками белка
Белок продлевает чувство сытости и помогает предотвратить потерю мышечной массы. Для этого: Отдавайте предпочтение яйцам (вареным, омлету, менемену и т. д.), молоку и молочным продуктам (сыру, йогурту, кефиру), белому мясу (курица, индейка), красному мясу (нежирному), орехам (миндаль, грецкие орехи, фундук — в умеренных количествах).
milliyet
