Влияет ли здоровье кишечника на набор веса?
Кишечник, или желудочно-кишечный тракт, населен триллионами бактерий, которые составляют то, что называется микробиомом кишечника. Это сложное сообщество микроорганизмов определяет все: от пищеварения и приема пищи до иммунитета, метаболизма и даже настроения. Когда этот баланс нарушается в результате процесса, называемого дисбактериозом, это может вызвать каскад метаболических и гормональных реакций, которые приводят к увеличению веса, вздутию живота, усталости и нездоровой тяге к еде. Вот как здоровье кишечника влияет на вес тела:
Определенные типы кишечных бактерий отвечают за расщепление пищи и ее прямое преобразование в энергию. Их дисбаланс замедляет метаболизм и приводит к накоплению жира в организме, даже если потребление калорий не выше. Неразнообразный кишечник может также выделять меньше короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было показано, подавляют аппетит и сжигание жира.
Нездоровый кишечник может повышать уровень грелина (гормона голода) и снижать уровень лептина (гормона сытости), заставляя людей чаще испытывать чувство голода. Этот дисбаланс может вызывать постоянную тягу, особенно к сахару и обработанным продуктам, жалобу, высказываемую большинством индийских пациентов с непредсказуемыми привычками в еде.
Чрезмерное использование антибиотиков и даже чрезмерно обработанных продуктов может повредить слизистую оболочку кишечника и уничтожить полезные бактерии. Самолечение и частое использование антибиотиков чрезвычайно распространены и приводят к хроническим нарушениям пищеварения.
Стресс может изменить микробиоту кишечника и усилить воспаление. Ось кишечник-мозг — это двусторонняя связь между пищеварительной системой и мозгом, подразумевающая, что стресс оказывает прямое влияние на пищеварение и регуляцию аппетита. КАК УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА?
- Увеличьте количество клетчатки в рационе, употребляя овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
- Употребляйте ферментированные продукты, такие как йогурт, пахта, идли и доса, чтобы восстановить уровень полезных бактерий.
- Не злоупотребляйте антибиотиками.
- Ежедневно занимайтесь спортом и справляйтесь со стрессом с помощью йоги или медитации.
- Принимайте пробиотики под наблюдением врача.
ntv
