Сколько отжиманий нужно делать, чтобы набрать мышечную массу, по мнению эксперта

Упражнения, укрепляющие кости и мышцы, необходимы для профилактики заболеваний и других проблем со здоровьем. Помимо улучшения баланса, занятия спортом не реже двух раз в неделю являются одним из секретов продления продолжительности жизни и лучшего старения.

Исследование, проведенное учеными из Университета Тохоку в Японии, показало, что достаточно от 30 до 60 минут упражнений на укрепление мышц в неделю.

По результатам исследования, риск преждевременной смерти среди людей, ведущих подвижный образ жизни, на 10–17% ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения, в которых используется собственный вес тела, такие как силовые тренировки и игровые виды спорта, являются некоторыми из рекомендаций. Кроме того, для укрепления костей и мышц рекомендуются такие виды деятельности, как тайцзи и йога.

Поддержание активности тела также помогает улучшить результаты менопаузы и послеоперационного периода, а также может помочь предотвратить переломы костей, например. Это также помогает повысить уровень энергии, улучшить настроение и сон.

По мнению экспертов, люди, которые занимаются спортом хотя бы полчаса в неделю, имеют пониженный риск смерти, болезней сердца и рака. Один час упражнений на укрепление мышц в неделю также связан со снижением риска диабета.

Мышечная и костная масса человеческого тела достигает пика к 30 годам. После этого возраста начинается естественный спад, а это означает, что у людей, которые начинают заниматься спортом в молодости, прочность костей и мышц будет увеличиваться на протяжении всей жизни.

Люди, которые занимаются спортом после 30 лет, сокращают естественные потери организма, способны сохранять прочность костей и мышц и жить намного лучше.