Посмотрите диету бойца Андрессы Гирау на пути к победе
Хлеб с яйцом на завтрак, рис с курицей на обед и коричневый сахар перед каждым боем. Это основа диеты Андрессы Гирау , черного пояса по джиу-джитсу, персонального тренера и матери, которая совмещает интенсивные тренировки с напряженной рутиной.
«В мире единоборств мы сталкиваемся с другим противником: весами», — шутит Андресса, говоря о подготовке к соревнованиям, требующей достижения нужного веса без потери производительности.
Режим черного пояса требователен: силовые тренировки и кардио три раза в неделю и джиу-джитсу шесть раз, с двухчасовыми тренировками. Все это подкреплено простым, эффективным — и вкусным — планом питания.
Ознакомьтесь с диетой бойца:Завтрак: – Хлеб с яйцом и кофе – Банан с овсянкой
Обед:
– Рис, курица и овощиПолдник:
– Банановый кекс или сырный хлебЧтобы пообедать:
– Неограниченное количество риса, курицы и салатаЭта диета является частью плана питания спортсмена. Андресса говорит, что в мире боев есть противник, который так же сложен, как и противник на ринге: весы. Перед соревнованиями спортсмены должны пройти взвешивание , которое определяет категорию, в которой они будут сражаться.
По словам бойца, реальная задача — достичь максимально возможного результата в установленном весе. «Недостаточно просто сделать вес, нужно выложиться на 1000%!» — подчеркивает она. С юмором она добавляет: «Я ни разу не грустила, соблюдая эту диету».
Вице-чемпион мира IBJJF
@dessa_guirau/Репродукция/Инстаграм
Ее распорядок дня очень напряженный: силовые тренировки и кардиотренировки три раза в неделю, а также занятия джиу-джитсу шесть раз в неделю, тренировки длятся два часа.
@dessa_guirau/Репродукция/Инстаграм
Андресса Гирау с дочерью
@dessa_guirau/Репродукция/Инстаграм
Андресса Гирау
@dessa_guirau/Репродукция/ИнстаграмНо настоящий ритуал наступает перед выходом на татами: традиционная рападура. «Это момент моего размышления и концентрации, пока я наслаждаюсь своей рападурой», — смеется она. Помимо символического значения, она гарантирует, что сладость придает энергии и улучшает производительность.
Помимо диеты и тренировок , Андресса также уделяет первостепенное внимание психическому здоровью. «Я не отказываюсь от времени, проведенного с психологом. Подготовка выходит далеко за рамки чемпионата. Вы должны преодолевать своих внутренних демонов каждый день», — делится она.
Она также помнит времена, когда она сомневалась в себе, потому что не была полноценной спортсменкой, как большинство ее соперниц. «Я думала, что я не так достойна. Но сегодня я вижу, что я даже больше, потому что могу делать все: быть матерью, женой, спортсменкой, учителем, домохозяйкой…»
Для девушек, мечтающих заниматься джиу-джитсу, послание простое: «Начинай так, как ты есть. Будет трудно, но если ты настроена серьезно, никто не выбьет это из твоей головы. Только не сдавайся».
metropoles
