Как укрепить сухожилия и связки, чтобы улучшить подвижность и предотвратить травмы

С возрастом мышечная сила человека снижается, а подвижность сухожилий и связок снижается. Поэтому специалисты по физиотерапии и спортивной медицине рекомендуют специальные тренировки для поддержания выносливости и предотвращения проблем.

Исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой, показало, что почти 25 процентов взрослых страдают от болей в суставах, особенно пожилые люди .

По словам ученых, эту проблему можно решить с помощью сбалансированной диеты и контролируемых упражнений для укрепления всех мышц, сухожилий и связок.

«Тендинопатия, которая поражает примерно 25% взрослого населения, является распространённой причиной тендинита. Старение сухожилий часто характеризуется снижением количества и функции стволовых/прогениторных клеток сухожилий. Фрагментация или дезорганизация коллагена приводит к боли, воспалению и ограничению подвижности », — комментируют исследователи.

Одной из основных причин ослабления связок и сухожилий являются микротравмы, связанные со старением. В некоторых случаях может потребоваться клеточная терапия.

«Из-за гиповаскулярной и гипоцеллюлярной природы микросреды сухожилий заживление состарившихся сухожилий и связанных с ними травм затруднено современными методами лечения боли/воспаления и хирургического лечения. Поэтому существует потребность в новых методах лечения, особенно клеточных, таких как клеточное омоложение, в связи со снижением регенеративной способности с возрастом », — пояснили они.

С другой стороны, в исследовании, опубликованном в журнале «ScienceDirect», обсуждается адаптация тканей, которая подразумевает способность тканей изменять свою структуру и функцию, будь то физиологическую или патологическую.

Это упражнение основано на эксцентрических движениях, которые подразумевают контролируемое растяжение мышц под напряжением. По мнению исследователей, это идеально подходит для укрепления сухожилий.

Изометрические тренировки очень полезны для укрепления суставов и улучшения осанки. Они особенно рекомендуются пожилым людям.

Силовые тренировки полезны для увеличения и укрепления мышечной массы, но увеличение должно быть постепенным и зависеть от возраста и пола человека.

По словам хирурга-ортопеда Джона Хинсона, «важно постепенно наращивать нагрузку , чтобы дать соединительным тканям возможность адаптироваться без перегрузки ».

Низкоинтенсивные упражнения помогают улучшить подвижность, улучшить кровообращение и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Важно помнить, что такие упражнения должны всегда проводиться под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм.

РЕДАКЦИЯ DIGITAL REACH