Согласно новым исследованиям, преодоление не менее 50 шагов в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает работу мозга.

Инсульты возникают, когда происходит разрыв кровеносного сосуда, что приводит к внутреннему кровотечению или закупорке, что затрудняет усвоение питательных веществ и обработку кислорода.

Одним из наиболее распространенных факторов риска является высокое кровяное давление; однако другие предупреждающие признаки могут увеличить риск инсульта: нерегулярное сердцебиение, диабет, плохой холестерин и ожирение.

Несмотря на это, исследование, опубликованное в 2024 году в научном журнале «Европейский журнал профилактической кардиологии», подтвердило, что регулярный подъем на 50 ступенек может снизить смертность, связанную с заболеваниями сердца.

В ходе исследования было проанализировано 480 479 участников за 10-летний период, что показало, что эта физическая активность дает значительные преимущества и является альтернативой традиционным тренировкам для улучшения умственной и сердечной функции.

Между тем, статья в Medical News Today предполагает, что у пациентов, которые бегают по пять раз в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20 процентов по сравнению с теми, кто не делает этого вообще.

Другие научные исследования, проведенные высшими учебными заведениями Бразилии и Бельгии, показали, что тренировки на лестнице, продолжавшиеся до 12 недель, привели к улучшению мышечной силы у пожилых людей.

По данным Университета Отаго в Новой Зеландии, минутные интервалы при подъеме по лестнице повышают когнитивную реорганизацию, позволяя мозгу расслабиться и сосредоточиться на решении проблем.

Эта физическая активность также включает большую активацию префронтальной коры и увеличение цереброваскулярного кровотока. Кроме того, эта простая привычка способствует гибкости ума и способности подавлять нерелевантные стимулы.

Если эти результаты мотивируют вас включить шаги в свою повседневную жизнь, все, что вам нужно сделать, это использовать эти конструкции вместо лифтов или эскалаторов, которые есть в большинстве офисов, торговых центров или домов.

Если вы редко выходите из дома, но в вашем здании несколько этажей, вы можете воспользоваться этими точками доступа, посвятив определенный период времени ходьбе вверх и вниз без перерыва, с целью постепенно превратить это в полезную привычку.

РЕДАКЦИОННАЯ СТАТЬЯ ЦИФРОВОГО ОХВАТА