Смузи из папайи и амаранта: польза для здоровья от ежедневного употребления и как его приготовить
Включение в рацион напитка с высоким содержанием питательных веществ может стать одним из вариантов улучшения вашего самочувствия.
Смузи из папайи и амаранта — это альтернативный вариант, который, помимо простоты приготовления, содержит различные необходимые питательные вещества. Ниже приведены его преимущества и способ приготовления.
Свойства папайи Этот тропический фрукт известен своей пользой для здоровья пищеварительной системы и других функций организма. Некоторые из его основных положительных эффектов:
- Способствует пищеварению: фермент папайи — папаин — способствует расщеплению белков и поддерживает нормальный кишечный транзит.
- Способствует ночному отдыху: содержит холин — соединение, влияющее на память, движение мышц и качество сна.
- Низкая калорийность и насыщающий эффект: благодаря высокому содержанию воды и клетчатки помогает регулировать чувство голода.
- Стабилизирует уровень глюкозы: его можно включать в рацион тех, кто стремится контролировать уровень сахара в крови, всегда в умеренных количествах.
Папайя известна своей способностью снижать уровень холестерина и артериальное давление. Фото: iStock
Амарант — продукт с высокой пищевой ценностью, который дополняет папайю в этом блюде. По данным Healthline, его свойства включают:
- Высокое содержание клетчатки и белка: помогает поддерживать сбалансированное питание и продлевает чувство сытости.
- Источник марганца: этот минерал имеет ключевое значение для работы мозга и может снизить риск неврологических расстройств.
- Богат магнием: участвует в основных процессах организма, таких как синтез ДНК и мышечная функция.
- Содержит фосфор и железо: фосфор укрепляет кости, а железо необходимо для выработки красных кровяных телец.
Он содержит множество витаминов и помогает предотвратить заболевания. Фото: iStock
Смузи, полученный в результате смешивания этих ингредиентов, содержит клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты . Регулярное употребление может улучшить пищеварение, стабилизировать уровень глюкозы в крови, укрепить иммунную систему и улучшить здоровье костей. Кроме того, он постепенно обеспечивает энергией и имеет сладкий вкус с кремовой текстурой.
Метод приготовления Для приготовления этого смузи вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 1 стакан нарезанной папайи.
- 2 столовые ложки вареного амаранта.
- 1 стакан молока или овощного напитка.
- Лед по вкусу.
- Мед или подсластитель по желанию.
Процесс заключается в смешивании всех ингредиентов до получения однородной смеси. Рекомендуется подавать холодным.
Ежедневное употребление этого смузи способствует чувству сытости и сбалансированному питанию. Фото: iStock
На протяжении всей истории хлеб был основным продуктом питания во многих культурах из-за содержания в нем углеводов. Однако сейчас появились альтернативы, которые предлагают большую питательную ценность и адаптируются к различным диетическим потребностям.
Среди этих вариантов семена , схожие по характеристикам с киноа, приобрели популярность благодаря содержанию в них необходимых питательных веществ. Его универсальность позволяет включать его в состав множества блюд — от вегетарианских до безглютеновых рецептов, а также использовать в качестве покрытия для различных блюд.
Свойства и польза амаранта Амарант — это семена с высоким содержанием белка, клетчатки и минералов, таких как кальций, железо и магний . Его рекомендуется употреблять в составе сбалансированной диеты, так как он также обладает противовоспалительными свойствами, что может быть полезно для людей с хроническими заболеваниями или воспалительными процессами. Его можно добавлять в рагу, салаты, десерты и выпечку.
Исследование, опубликованное в 2013 году в Международном журнале пищевых наук и питания, показало, что эти семена являются ценным источником кальция, железа и цинка. Кроме того, его белковый профиль делает его качественной альтернативой овощам, поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты в сбалансированных пропорциях.
Еще одной его особенностью является то, что он не содержит глютена , поэтому его могут употреблять люди, страдающие целиакией или имеющие чувствительность к этому белку.
Дополнительные преимущества амаранта Употребление этого семени приносит различную пользу для здоровья:
- Способствует развитию мышц: высокое содержание белка и калия способствует восстановлению и поддержанию мышечной массы, особенно при приеме до или после тренировки.
- Профилактика заболеваний: содержит сквален — соединение с антиоксидантными свойствами, которое защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, что снижает риск образования опухолей.
- Он способствует здоровью костей: концентрация в нем кальция, магния, марганца и фосфора укрепляет кости и может снизить вероятность развития остеопороза и остеопении.
- Способствует контролю веса: благодаря содержанию белка и клетчатки создает чувство сытости и способствует поддержанию сбалансированного веса при сбалансированном питании.
- Укрепляет иммунную систему: содержит антиоксиданты, витамины А, С и Е, а также минералы, такие как селен, который укрепляет защитные силы организма и снижает риск заболеваний.
Эксперты отмечают, что включить эти семена в свой рацион легко благодаря их универсальности. Его можно добавлять в смузи, йогурты, фруктовые салаты или смешивать с хлопьями на завтрак.
Его также можно использовать в качестве заменителя пшеничной муки при приготовлении хлеба, печенья и тортов, что делает его альтернативой для тех, кто ищет безглютеновые варианты. Другой способ использования — замена риса, макарон или киноа в различных рецептах.
Прежде чем менять какие-либо привычки в питании, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию или здоровью.
Антиоксидантный смузи для замедления старения всего из пяти ингредиентов | Погода Universal (Мексика) / GDA
Больше новостей в EL TIEMPO *Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации El Universal и проверен журналистом и редактором.
eltiempo
