Кардиолог объясняет, как обеспечить себе идеальный ночной сон: избежать храпа, болей в спине и рефлюкса.

В ходе интервью кардиолог Хорхе Тартальоне дал основные рекомендации по достижению спокойного сна и улучшению его качества.

Разговор шел о повседневных привычках, которые, если их немного изменить, могут иметь большое значение для здоровья человека.

Одной из затронутых им тем был сон после обеда. «Кто не хочет спать после обеда?» — спросил он, апеллируя к чувству, разделяемому многими людьми. В этом контексте Тартальоне отметил, что «идеальный сон не должен превышать полчаса».

Тартальоне подчеркнул важность принятия правильной позы для сна. Он объяснил, что выбор того, как спать, напрямую влияет на качество вашего отдыха.

«Доказано, что спать на боку гораздо лучше, чем на спине или животе», — заявил специалист.

Рассуждая о том, почему эта поза является наиболее полезной, врач разделил положительные эффекты на три конкретные области, которым она отдает предпочтение.

Одним из преимуществ, наиболее отмеченных кардиологом, стало уменьшение храпа. «Если мы спим на боку, мы улучшаем наше апноэ во сне, то есть мы прекращаем храпеть», — сказал он.

И он объяснил физиологическую причину этого: «Мы храпим, потому что язык сплющен там, где должен проходить воздух, что затрудняет нормальное кровообращение. Когда вы спите на боку, задняя часть языка вращается, оставляя это пространство свободным».

Боль в пояснице, распространенную среди тех, кто спит в неправильных позах, также можно облегчить с помощью этого простого изменения.

Тартальоне ясно дал понять: «Если вы спите на спине или животе, не приняв правильного изгиба, боли в спине вам гарантированы».

Решение, которое он предлагает, вполне конкретное: «С другой стороны, если вы будете спать на боку и положите подушку между ног, вы уменьшите эту боль».

Другое, менее очевидное, но не менее важное преимущество касается пищеварительной системы. Сон на боку позволяет расположить тело таким образом, чтобы желудочный сок не поднимался.

«Когда вы спите на боку, пищевод находится выше желудка, поэтому желудочный сок не поднимается», — отметил врач.

Помимо осанки, Тартальоне порекомендовал еще два изменения в ночной рутине, которые помогут добиться более глубокого сна.

Первое касается времени приема пищи: в идеале ужин подается в 8 часов вечера. Второе касается окружающей среды: в комнате должно быть совершенно темно в течение всей ночи.

The Nation (Аргентина) / GDA.

*Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации из La Nación (GDA) и проверен журналистом.