Как следует принимать мелатонин перед сном? Ключ к тому, чтобы это работало
Трудности с засыпанием являются повторяющейся проблемой.
Столкнувшись с такой ситуацией и другими проблемами со здоровьем, многие люди решают прибегнуть к добавкам мелатонина — естественного гормона, отвечающего за регуляцию частоты сердечных сокращений и цикла сна.
Популярность и ответственное использование По данным специализированного сайта здравоохранения «UC Davis Health», мелатонин является четвертым по частоте использования натуральным продуктом среди взрослых и вторым среди детей.
Тот же источник ссылается на исследование, которое показало, что в 2022 году эти добавки употребляли 2,7% американцев. Однако мало кто знает, что для того, чтобы мелатонин выполнял свою функцию, его необходимо принимать только после установления адекватного режима сна.
(Интересно: Сколько сна нам нужно для спокойного сна? ).
По версии цитируемого сайта, добавки мелатонина оказывают снотворное действие, облегчая засыпание и принося пользу даже тем, кто страдает бессонницей.
Отмечено, что данная добавка может оказать большую помощь, улучшая как качество, так и продолжительность отдыха, а также ускоряя процесс засыпания.
Однако необходимо соблюдать три основные рекомендации:
- Принимайте мелатонин в течение ограниченного периода времени (от одного до двух месяцев), а затем прекратите прием, чтобы оценить свое состояние без добавки, поскольку пока нет убедительных исследований относительно эффектов длительного приема.
- Выработайте здоровые привычки сна.
- Препарат должен быть назначен специалистом.
Что нужно знать, чтобы лучше спать. Фото: iStock
- Установите определенное время отхода ко сну и пробуждения, что позволит вам выработать регулярный режим.
- Ограничьте время, проведенное перед экраном, особенно в течение двух часов перед сном.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя во второй половине дня и вечером.
- Спите в темной комнате и поддерживайте прохладную температуру, в идеале от 15 до 25 °C.
Не забывайте высыпаться, чтобы иметь энергию. Фото: iStock
По словам Мари-Пьера Сент-Онж, доцента кафедры диетологии Колумбийского университета, мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге, и его основная функция — регулирование циклов сна и бодрствования.
- Киви: Киви — еще один фрукт, который связывают с улучшением сна благодаря содержанию мелатонина. Исследования показали, что употребление двух киви за час до сна может помочь улучшить качество сна, позволяя вам засыпать быстрее и без помех. Кроме того, он содержит антиоксиданты и серотонин, которые также помогают регулировать сон.
- Грецкие орехи : помимо того, что они являются отличным источником полезных жиров, они богаты мелатонином. Употребление горсти грецких орехов в течение дня может помочь естественным образом повысить уровень мелатонина.
- Помидоры: С другой стороны, помидоры, особенно свежие и выжатые из них соки, содержат большое количество мелатонина. Эксперт объяснил, что употребление примерно 250 г помидоров за два часа до сна оказывает положительное влияние на качество сна.
- Миндаль: Как и грецкие орехи, миндаль является богатым источником мелатонина и магния, которые необходимы для хорошего ночного сна.
Важно помнить, что прием добавок, включая мелатонин, всегда должен контролироваться врачом.
Самолечение может привести к нежелательным последствиям, поскольку каждый организм по-разному реагирует на добавки и изменение привычек. Перед началом или изменением любого лечения рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы обеспечить безопасное и правильное использование.
Лучшие настои, которые помогут вам заснуть Больше новостей в EL TIEMPO Сколько раз в сутки нормально просыпаться, чтобы сходить в туалет, в зависимости от вашего возраста?
*Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации из Futbolred и проверен журналистом и редактором.
eltiempo
