Поспать в постели? Почему мужчинам старше 50 лет следует ежедневно тренировать мышцы тазового дна

Все больше мужчин старше 50 лет сталкиваются с рекламой в Интернете так называемых «тренажеров Кегеля» — устройств, которые якобы устраняют недержание мочи и улучшают сексуальную жизнь. Однако врачи критически относятся к разрекламированным продуктам.

Как сообщает Daily Mail , эксперты предупреждают, что многие из этих фитнес-гаджетов неэффективны. Вместо этого они рекомендуют целенаправленную тренировку мышц тазового дна — без каких-либо вспомогательных средств.

Доктор Эшвин Шридхар из больницы Университетского колледжа Лондона объясняет: «Все мужчины старше 50 лет могут получить пользу от ежедневных упражнений для мышц тазового дна». Исследования показывают, что такие упражнения могут улучшить контроль над мочевым пузырем, облегчить проблемы с эрекцией и даже защитить от преждевременной эякуляции. Физиотерапевт Джеймс Поллен также подчеркивает: «Многие люди ошибочно полагают, что упражнения для мышц тазового дна предназначены только для женщин».

Эксперты советуют воздержаться от чрезмерных тренировок — у молодых мужчин они могут даже привести к болям или проблемам с эрекцией. Важна умеренная, правильно выполненная программа.

• Напрягите и поднимите мышцы тазового дна
• Удерживайте в течение пяти секунд, медленно отпустите.
• Сделайте короткую паузу и повторите.
• До восьми-десяти повторений — если возможно, увеличьте до десяти секунд.

Быстрые сокращения:

• Пять-десять коротких, сильных сокращений с немедленным освобождением

Важные инструкции:

• Старайтесь проводить три тренировки в день.
• Максимум десять повторений на единицу — больше только по медицинским показаниям.
• Если вы испытываете боль, прекратите занятия и обратитесь за медицинской помощью.

Эксперт по взаимоотношениям Стефан Войнофф объясняет, почему физическая любовь часто становится более удовлетворяющей и спокойной в пожилом возрасте, и как пары могут использовать эту новую свободу, чтобы стать ближе друг к другу на равных.

• Поддержание близости : Регулярные проявления привязанности и открытое общение укрепляют отношения.
• Физическая близость : прикосновения и объятия способствуют благополучию и эмоциональной связи.
• Открытость новому : новые впечатления могут обогатить вашу личную жизнь .