Миф о 21 дне: именно столько времени на самом деле требуется, чтобы выработать привычку
Давно известно, что нашему мозгу требуется 21 день, чтобы превратить новое действие в привычку. Исследователь мозга развенчивает миф и показывает, сколько времени на самом деле нам требуется, чтобы выработать рутину в повседневной жизни.
Пластический хирург доктор Максвелл Мальц в своей работе подробно рассматривал тему самовосприятия и других психологических механизмов. В 1960 году американский врач в своей классической книге по саморазвитию «Психокибернетика: используйте силу своего подсознания» выдвинул тезис о том, что нам требуется 21 день, чтобы выработать новую привычку. И за более чем 60 лет, прошедших с момента выхода книги, этот миф стал настолько распространенным, что многие считают его абсолютной правдой. По словам нейробиолога доктора Кэролайн Лиф, это именно миф.
Почему 21 день недостаточен для нашего мозгаИсследователь мозга объясняет в подкасте «mindybodygreen», что идеальная продолжительность установления нового распорядка дня составляет не 21 день, а в три раза больше. «Привычки не формируются за три недели», — объясняет она. «Они формируются за девять недель».
Однако трехнедельный срок не совсем не важен, поскольку нашему мозгу требуется примерно 21 день, чтобы сформировать мысли в новом контексте. По словам ученого, мы можем представить себе мозговые волны как легкие, небольшие волны на пляже — они важны для возникновения новых связей, но они также быстро исчезают.
«Чтобы эти волны стали достаточно сильными и изменили наше поведение, нам понадобится еще 42 дня», — говорит Кэролайн Лиф. И результаты исследования подтверждают правоту нейробиолога: проведенное ею исследование тревожных расстройств смогло показать, как меняется мозг.
«У некоторых участников, страдавших клинической депрессией, в начале исследования мозг был плоским и синим, то есть без волн», — объясняет доктор Лиф. «Когда они начали противостоять своим мыслям и работать над своими негативными убеждениями, в течение трех недель мозг стал серым, что означало, что волны текли так, как и должно быть». И через девять недель эти волны действительно стали устойчивыми.
Хотите узнать, как лучше справляться со стрессовыми ситуациями? Вы ищете процедуры, которые помогут вам отключиться? Хотели бы вы наконец снова заснуть или спать всю ночь? Мы отвечаем на эти и другие вопросы в нашем PDF-досье.
«Мы можем не сразу заметить изменения, работая со своими мыслями и своим мышлением», — говорит Лиф. «Но исследования показывают, что подсознание и наше тело чувствуют это раньше нас. Поэтому в мозге происходят изменения». Нам просто нужно довериться этому процессу на какое-то время — на девять недель, если быть точным.
Итак, мы пришли к выводу, что старая отметка в 21 день не совсем неактуальна, когда речь идет о разработке новых привычек и их прочном закреплении в нашем мозгу. И неважно, хотим ли мы выпить стакан воды первым делом утром после пробуждения, медитировать ежедневно или работать над позитивными мыслями.
В конечном итоге все это направлено на то, чтобы воспользоваться преимуществами работы нашего мозга и работать с ним таким образом, чтобы достичь устойчивого успеха. И для того, чтобы наш мозг действительно усвоил такие новые привычки, по словам нейробиолога доктора Кэролайн Лиф, потребуется девять недель.
мбл Бригитта
brigitte
