A bebida de 9 centavos que pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol
Pesquisas mostram que um suco de fruta apreciado por todos, que custa apenas 9 centavos o copo, pode ajudar a combater dois problemas de saúde graves. Tanto a pressão alta quanto o colesterol alto são problemas graves no Reino Unido.
Acredita-se que quase metade dos britânicos sofra de colesterol alto e um terço considerável sofra de pressão alta. Ambos são fatores importantes que contribuem para ataques cardíacos e derrames.
Está bem estabelecido que fazer certas mudanças na sua dieta pode ajudar em ambas as condições.
Limitar as gorduras saturadas pode reduzir os níveis de colesterol, enquanto diminuir a ingestão de sal pode impactar positivamente a pressão arterial.
Uma única bebida, no entanto, pode ter efeito em ambos. Estudos têm esclarecido o potencial do suco de laranja como meio de reduzir o colesterol e a pressão arterial.
Um estudo de 2021, publicado no European Journal of Nutrition, revelou que, ao longo de um período de 12 semanas, o suco de laranja pode reduzir a pressão arterial em indivíduos testados. Os pesquisadores explicaram: "A hesperidina presente no suco de laranja reduz a pressão arterial sistólica e a pressão de pulso após o consumo prolongado e, após uma única dose, o consumo crônico de suco de laranja enriquecido com hesperidina potencializa seu efeito pós-prandial."
Eles recomendaram que: "O suco de laranja enriquecido com hesperidina pode ser uma ferramenta coadjuvante útil para o controle da pressão arterial e da pressão de pulso em indivíduos pré-hipertensos e em estágio 1."
Um estudo posterior, publicado na revista Arya Atherosclerosis em 2013, também investigou o impacto do suco de laranja na pressão arterial. Constatou-se que beber suco de laranja por um período de 60 dias pode levar a uma redução "significativa" nos níveis de pressão arterial.
Os autores do estudo observaram: "O suco comercial de Citrus sinensis reduziu significativamente a pressão arterial. O maior teor de flavonoides, pectina e óleos essenciais dos produtos concentrados, em comparação ao suco natural, pode ter sido responsável por essa descoberta."
Para ajudar a diminuir sua pressão arterial, o NHS recomenda que você:
- Tenha uma alimentação saudável e equilibrada
- Pratique exercícios regularmente – tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios por semana
- Perca peso se estiver acima do peso
- Não coma muito sal – evite alimentos salgados ou adicione sal às suas refeições
- Não beba muito álcool – evite beber mais de 14 unidades de álcool por semana regularmente
- Não beba muita cafeína – bebidas ricas em cafeína incluem café, chá e cola
- Não fume
Em termos de controle do colesterol, uma publicação de 2023 no periódico Lipids in Health and Disease destacou os potenciais benefícios de beber dois copos de suco de laranja por dia. A pesquisa envolveu 129 pessoas com idades entre 18 e 66 anos, com 41% delas consumindo aproximadamente 480 ml de suco de laranja todos os dias por pelo menos um ano.
Os resultados indicaram que os consumidores regulares de suco de laranja apresentaram níveis de colesterol total "significativamente mais baixos" ao final do estudo. Esse efeito positivo foi consistente entre os participantes com níveis de colesterol normais e altos.
Em contraste, aqueles que não bebiam suco de laranja diariamente não observaram tais melhorias. Além disso, outra meta-análise sugeriu que o consumo frequente de suco de laranja pode ser eficaz na redução dos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), comumente conhecida como colesterol "ruim".
A análise, incorporando dados de nove estudos separados, não revelou impacto significativo nos níveis séricos de colesterol total e lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecido como colesterol "bom".
Para reduzir seu colesterol, o NHS recomenda que você:
- Coma menos alimentos gordurosos
- Exercite-se mais
- Pare de fumar
- Reduza o consumo de álcool
Atualmente, o Tesco está vendendo um litro de suco de laranja sem açúcar por 89 centavos, o que equivale a 9 centavos por porção de 100 ml. Mas é essencial observar que cada porção contém aproximadamente 24 gramas de açúcar – uma consideração importante para diabéticos ou para quem está tentando perder peso.
Se você tiver alguma preocupação em relação ao seu colesterol ou pressão arterial, converse com seu médico.
Daily Express
